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Scheda ipertrofia


Peeter
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Peeter

Ragazzi volevo un vostro parere sulla scheda che comincerò ad usare da domani per aumentare la mia massa muscolare.

Lunedì

Petto-Spalle-Tricipiti

Panca pIana 6x6

Panca piana manubri 4x8

Croci su piana 4x12

Lento avanti manubri 5x6

Alzate frontali 4x12

Tricipiti tra 2 panche 4x10

Addominali 3x60

Mercoledì

Gambe

Squat 6x6

Front Squat 4x8

Leg extension 4x10

Stacco gambe tese 5x6

Leg curl 4x10

Venerdì

Dorso Bicipiti

Stacco da terra 6x6

Rematore bilanciere 4x8

Trazioni 4xmax

Alzate a 90 3x12

Curl bilancere 3x8

Curl alternato 3x10

Addominali 3x60

L'idea e di utilizzare il sistema piramidale, naturalmente portando il muscolo allo stremo.

Critiche consigli e pareri sono ben accetti.

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w00z

Perchè 5x6 di lento avanti?

Perchè 3x60 di addominali?

:)

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LBJ92

4x10 e 4x12?

Bah....

A che serve? Oddio poi se tu provando noti che ottieni buoni risultati fai pure così, come sai non sviluppiamo tutti con lo stesso identico allenamento.

Io con 10 rip faccio massimo 3 serie. Con 12 solo 2.... mi sembrano controproducenti tutte quelle serie con così tante ripetizioni visto che la netta maggioranza della forza la userai negli esercizi di base...

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SandStorm

Non esistono schede per l'ipertrofia o per la forza o per la definizione. La routine postata fa schifo e non ci dici nemmeno quando pesi ad esempio e che carichi hai.

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Peeter

Perchè 5x6 di lento avanti?

Perchè 3x60 di addominali?

:)

Dici che sono troppe?

4x10 e 4x12?

Bah....

A che serve? Oddio poi se tu provando noti che ottieni buoni risultati fai pure così, come sai non sviluppiamo tutti con lo stesso identico allenamento.

Io con 10 rip faccio massimo 3 serie. Con 12 solo 2.... mi sembrano controproducenti tutte quelle serie con così tante ripetizioni visto che la netta maggioranza della forza la userai negli esercizi di base...

Vedremo che risultati otterò ;)

Non esistono schede per l'ipertrofia o per la forza o per la definizione. La routine postata fa schifo e non ci dici nemmeno quando pesi ad esempio e che carichi hai.

Ok.

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LBJ92

Vedremo che risultati otterò ;)

Sicuramente

Tanto è quello che conta! :)

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Peeter


Visto che la prima non vi è piaciuta che ne pensate di quest'altra?

A - Pettorali Deltoidi Tricipiti
Panca piana con bilanciere 5x5
Distensioni panca inclinata con manubri 3x10
Croci panca piana con manubri 2x15
Lento avanti con bilanciere in piedi 4x6
Alzate laterali su panca inclinata 45° 3x8
Dips 4x6
French press con bilanciere su panca 3x8

B - Gambe Addominali
Squat con bilanciere 5x5
Affondi con manubri 4x8
Leg curl 2x15
Calf 4x10 1,5'
Crunch braccia sui fianchi 5x15
Obliqui (allungo braccia dai fianchi verso i piedi) 3x15

C - Dorsali Bicipiti
Lat Machine 5x6
Rematore con bilanciere 4x8
Pullover su lat machine in piedi 2x15
Curl con bilanciere in piedi 4x6
Curl a martello 3x10

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HaphaHapha

Ti aiuto io.

A

Squat 8x5

Panca 8x5

Trazioni

Bicipiti

Polpacci

B

Stacco 10x5

Military 10x5

Rematore

Scrollate

Alzate a 90

C

Squat 8x5

Panca 8x5

Trazioni

Panca Stretta 4x8

Tricipiti

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w00z

Prendi qualcosa dal topic in evidenza in questa sezione..

Non è che sono troppi.. non ha proprio senso come cosa..

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sexyjonny

Quando posterai i tuoi dati? Sono la cosa principale..

Il programma di HaphaHapha è buono specie se sei all'inizio, in modo tale da migliorare l'esecuzione con un carico per te gestibile

( che cercherai di aumentare ogni settimana).

Consiglio mio personale: Cerca di concentrati di più sui fondamentali e meno sui complementari. Questi ultimi falli solo se hai forza, voglia e tempo. Non arronzare i fondamentali per favorire cavi e cavetti :)

Addominali: li alleni con molti esercizi multiarticolari ( Squat, Stacco, rematore, anche nella panca se hai un buon arco ... )

Al massimo, fai un 3x12 con sovraccarico.

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