Obbiettivo importante.

[wrong [Partecipante] 57]

Gli addominali si ottengono grazie ad un miglioramento fisico complessivo, non esiste qualcosa che ti faccia venire la tartaruga sugli addominali e lasciarti non sviluppato su tutto il resto. Quindi devi per forza iniziare a praticare uno sport sul quale poi inserisci delle serie specifiche per gli addominali.

guarda questo video, ha un allenamento per addominali molto buono (e ci sono pure 3 step di difficoltà)

ma il fatto è che sebbene la dimostrazione in questo video secondo me sia ottima tu con solo quegli 8 minuti al giorno non ci fai nulla, nemmeno se li fai una volta la mattina e una la sera.

Allora se non puoi andare in palestra e non hai attrezzi a casa la prima cosa che mi viene in mente è il running. Vai fuori e corri, comincia a fare almeno 7-8 km per 3 giorni la settimana e dopo la corsa inserisci addominali come nel video, flessioni e stretching....insomma studiati un po' di serie di esercizi a corpo libero che puoi fare sul tappetino. Questo ti permettera di iniziare a bruciare molte più calorie di prima, perdere liquidi in eccesso e cominciare a prendere un po' di tono muscolare visto che se non hai mai fatto sport hai dei muscoli molto ''rilassati''. Già per fare questo dovrai avere molta costanza ma la stagione primavera estate è anche quella più bella in cui fare un po' di corsa.

Ovviamente dovresti prenderti almeno un cardiofrequenzimetro per lavorare sui giusti battiti cardiaci quando corri e un paio di scarpe per running che siano decenti per non spaccarti le caviglie... un investimentino minimo lo devi pur fare.

Ma perché dovrebbe fare esercizio fisico per bruciare più calorie quando basta che ne consumi meno?

[skyluke [Partecipante] 448]

Onestamente non ho capito molto bene la tua domanda

cosa intendi per consumare meno calorie? e soprattutto cosa faresti tu? se non mi spieghi meglio non riesco a capire

[wrong [Partecipante] 57]

Onestamente non ho capito molto bene la tua domanda

cosa intendi per consumare meno calorie? e soprattutto cosa faresti tu? se non mi spieghi meglio non riesco a capire

Consumare meno calorie significa mangiare meno, effettivamente sono stato poco chiaro.

[skyluke [Partecipante] 448]

se uno si mette a fare una dieta ipocalorica può anche perdere qualche chilo ma il risultato estetico lo si ottiene solo praticando regolare attività fisica.

[Nicholas [Partecipante] 491]

Ciao a tutti ragazzi.

vi voglio ricordare che ho 15 anni.

sarò breve, io ho un obiettivo e la massima scadenza è a fine estate.

L'obbiettivoè quello di avere la tartaruga sulla pancia ben scolpita.

Allora sono molto magro e non parto da zero poiché se contraggo gli addominali ma SOLO

se li contraggo si intravedono i primi 4 Dossetti della tartaruga.

ovviamente non sono molto scolpiti.

io attualmente faccio 200 flessioni 200 addominali la sera tutti i giorni.

prima alternavo gli addominali giorni pari e le flessioni i giorni dispari, ma poiché non aggiungo nessn peso al corpo ho pensato di fare tutti e due tutti i giorni.

li divido in serie da 50 fatte bene qual meno penso di fare bene.

ma non vi nascondo che dopo aver fatto 50 flessioni o 50 addominali ho bisogno di due minuti di recupero perché sono stanchissimo.

onestamente non penso che il mio allenamento sia buono.

infatti vi chiedo di farmi una scheda di allenamento da fare in casa perché in questo periodo non ho la possibilità di iscrivermi in palestra.

sappiate che c'è la massima volontà di raggiungere quest'obiettivo e la massima gratitudine per chi sapendone più di me di queste cose saprà aiutarmi.

Sono 1,74 x 60 kg circa.

ovviamente vorrei sapere se questo obiettivo è raggiungibile oppure ci vuole più tempo.

grazie in anticipo.

Certo che è raggiungibile.

dando per scontato che fai davvero 200 addominali e 200 piegamenti al giorno, devi solo mettere a punto la dieta e in un mese la tartaruga ti esce eccome.

E' probabile che assumi troppi carboidrati.

Ti consiglio di diminuire il numero di piegamenti e di inserire reverse push up ossia i piegamenti dalla posizione di ponte:

http://www.youtube.com/watch?v=gTq6iuxouR4

e burpees con una gamba :

Modificato 22 Aprile 2013 da Nicholas

[skyluke [Partecipante] 448]

Certo che è raggiungibile.

dando per scontato che fai davvero 200 addominali e 200 piegamenti al giorno, devi solo mettere a punto la dieta e in un mese la tartaruga ti esce eccome.

E' probabile che assumi troppi carboidrati.

Ti consiglio di diminuire il numero di piegamenti e di inserire reverse push up ossia i piegamenti dalla posizione di ponte:

http://www.youtube.com/watch?v=gTq6iuxouR4

e burpees con una gamba :

Permettimi alcune piccole critiche....

- 200 addominali sono una cazzata per uno un minimo allenato, qualsiasi persona che parte da zero ci può arrivare in qualche mese senza tanti patemi. Quindi oltre a contare nulla se fatti da soli, sono anche un risultato di basso livello, non rappresentano un modus operandi valido per la tartaruga.

- 200 piegamenti al contrario sono impegnativi ma lui probabilmente si è sbagliato a scrivere, fidati che non li fa e comunque 200 addominali+200 piegamenti che cappero di allenamento sarebbero?

- I due di cui hai postato il video secondo te hanno la tartaruga facendo solo addominali ???

[New_Life95 [Partecipante] 12]

ragazzi,il peso ideale come si trova?

[Nicholas [Partecipante] 491]

Permettimi alcune piccole critiche....

- 200 addominali sono una cazzata per uno un minimo allenato, qualsiasi persona che parte da zero ci può arrivare in qualche mese senza tanti patemi. Quindi oltre a contare nulla se fatti da soli, sono anche un risultato di basso livello, non rappresentano un modus operandi valido per la tartaruga.

- 200 piegamenti al contrario sono impegnativi ma lui probabilmente si è sbagliato a scrivere, fidati che non li fa e comunque 200 addominali+200 piegamenti che cappero di allenamento sarebbero?

- I due di cui hai postato il video secondo te hanno la tartaruga facendo solo addominali ???

Ti permetto ma ti rispondo.

200 addominali fatti bene non sono assolutamente un risultato di basso livello, non sono una cazzata, oltretutto se fatti tutti i giorni insieme a 200 piegamenti, esercizio che attiva i muscoli addominali in isometria.

Vuol dire che il ragazzo fa un allenamento di sollecitazione continua dei muscoli dell'addome tutti i giorni.

Direi che fa anche troppi addominali.

Questo allenamento basta e avanza per avere la tartaruga se abbinato ad una dieta adeguata, piuttosto potrebbero nascere dei problemi per gli scompensi muscolari, è per questo che ho suggerito le flessioni a ponte.

[Kleber [Partecipante] 1]

Io avevo la tartaruga, mo so 4 mesi che non si vede che ho preso 4 kg, ma secondo me è assolutamente sbagliato quello che fai, tutti sti addominali io non li ho mai fatti in 10 anni di allenamento, se fai buoni esercizi squat, flessioni, trazioni usi sempre gli addominali, il problema della tartaruga è solo l'adipe che la ricopre.

Secondo me a 15 anni devi preoccuparti solo di crescere bene e mangiare bene.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

ragazzi,il peso ideale come si trova?

per me le schede che mettono in giro sui pesi ideali sono solo indicative,danno una idea.

Cavolo,se uno e' 1.80 per 90 kg potrebbe essere grasso o muscoloso,come si fa a dirlo.

Meglio non seguirle perche' fanno solo confusione.

Dipende sempre dalla struttura corporea.

Certo che uno,invece,alto 1.90 per 60 kg ovvio che abbia da lavorar un po'...