Obbiettivo importante.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Allora a sto punto mando al diavolo la palestra e mi faccio 200 addominali al giorno e 200 flessioni e mi esce "magicamente" la tartaruga.... -.-

Poi dipende anche da cosa intendete per tartaruga. Se vi accontentate che si vedano gli addominali ma siete denutriti che si vede anche la fibra muscolare del pettorale... beh, contenti voi...

E credimi. i ragazzi così fanno veramente schifo. Prendo una mazza di scopa ha più volume ed è anche più utile.

Per la dieta: non fare la solita cazzata di non mangiare niente per perdere 5-6 kg in 1 settimana e mezzo.. NON E' QUALCOSA DI CUI VANTARSI. Anzi, talvolta può essere anche potenzialmente pericolosa la cosa.

Ricordate: non brain, no gain

E con una crisi allergica vi saluto

[New_Life95 [Partecipante] 12]

io sono magro..però mi piacerebbe avere 3-4 kg in più

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

ci sono davvero in giro persone che si fissano con gli addominali e poi li vedi in spiaggia con braccia da dodicenni.

Non me ne vogliano i dodicenni,ovviamente

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Il peggio è che danno dei bombati a chi ha più muscoli di loro acquisiti visibilmente con anni e tanto lavoro

[New_Life95 [Partecipante] 12]

Io faccio arti marziali e palestra.

Comunque da quando faccio palestra ho tirato fuori delle belle spalle e anche le braccia si sono ingrossate.

Il problema è che pettorali e adodminali stentano a uscire,anche se sono magro.

Poi mi piacerebbe avere 2-3 kg in più,perchè se mi metto di lato davanti allo specchio si intravedono 2 costole

Modificato 25 Aprile 2013 da New_Life95

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Sicuro che non sia il gran dentato anzichè le costole?

[New_Life95 [Partecipante] 12]

Sicuro che non sia il gran dentato anzichè le costole?

no non credo,comunque qualsiasi cosa sia si intravede appena,nulla di che.Sono magro ma nella norma,tipo 2-3 kg in più mi farebbero comodo..ma niente di che

[skyluke [Partecipante] 448]

Ti permetto ma ti rispondo.

200 addominali fatti bene non sono assolutamente un risultato di basso livello, non sono una cazzata, oltretutto se fatti tutti i giorni insieme a 200 piegamenti, esercizio che attiva i muscoli addominali in isometria.

Vuol dire che il ragazzo fa un allenamento di sollecitazione continua dei muscoli dell'addome tutti i giorni.

Direi che fa anche troppi addominali.

Questo allenamento basta e avanza per avere la tartaruga se abbinato ad una dieta adeguata, piuttosto potrebbero nascere dei problemi per gli scompensi muscolari, è per questo che ho suggerito le flessioni a ponte.

200 addominali non sono un risultato di basso livello? Pensa che io quando sono in sala pesi ne faccio 360 solo perchè di più muoio dalla noia e sono serio! il video che ho postato cmq è molto più impegnativo di quello che faccio io attualmente!

Certo se poi parliamo dello stesso risultato per un 60enne il discorso cambia e 200 addominali possono costituire un dsicreto sforzo, ma mi pare qui stiamo parlando di gente giovane che questi muscoli li vuole far vedere

Ma comunque non funziona cosi! non puoi dire che vuoi gli addominali a tartaruga e pensare di cavartela facendo tot addominali.... sarebbe troppo bello e facile!!! Devi lavorare intensamente su tutto il corpo se no non combini una mazza!

200 addominali (scarsissimi) e 200 flessioni (risultato invece impegnativo e non credo che chi ha aperto la discussione le faccia, forse si è confuso!) che razza di allenamento è?? non ha nessun senso

[Faceroller [Partecipante] 41]

Mah facendoli la sera la fatica di una giornata grava sul mio allenamento, ma comunque le flessioni le faccio in serie da 50 e penso di farle bene anche se dopo sono sfinito. Potrei anche sbagliarmi.

Questo era un allenamento per tenere un poco attivi i muscoli in attesa di ricominciare boxe e iscrivermi a palestra, ma invece di ribadirmi che gli esercizi che faccio non hanno senso non sarebbe più utile consigliarmi quante serie fare di che cosa?

[TooMainstream [Partecipante] 50]

Allora ti spiego , gli addominali sono come tutti gli altri muscoli , aumenta l'ipertrofia ( ovvero la grandezza ) del muscolo piu viene sollecitato . Fare 200 addominali non serve assolutamente a niente , devi diversificare gli stimoli facendo esercizi differenti e aumentare i carichi progressivamente ( con manubri e dischi di ghisa) .

Poi fondamentali è la dieta (immagino che non sei molto esperto , inizia diminuendo i carboidrati se hai un po di pancetta) e fai attività aerobica ; ecco tutto :=)

E infine , cosa importantissima , come diceva un saggio bobybuilder "Gli addominali su un fisico esile servono quanto i seni prosperosi in una ragazza grassa "

Modificato 4 Maggio 2013 da TooMainstream