LBJ92 [Partecipante] 445 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 Allora ti spiego , gli addominali sono come tutti gli altri muscoli , aumenta l'ipertrofia ( ovvero la grandezza ) del muscolo piu viene sollecitato . Fare 200 addominali non serve assolutamente a niente , devi diversificare gli stimoli facendo esercizi differenti e aumentare i carichi progressivamente ( con manubri e dischi di ghisa) . Poi fondamentali è la dieta (immagino che non sei molto esperto , inizia diminuendo i carboidrati se hai un po di pancetta) e fai attività aerobica ; ecco tutto :=) E infine , cosa importantissima , come diceva un saggio bobybuilder "Gli addominali su un fisico esile servono quanto i seni prosperosi in una ragazza grassa " vuoi aumentare la massa muscolare ma allo stesso tempo ridurre i caboidrati.... deciditi: due piccioni con una fava non li prende nessun (natural)
LBJ92 [Partecipante] 445 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 Ciao a tutti ragazzi. vi voglio ricordare che ho 15 anni. sarò breve, io ho un obiettivo e la massima scadenza è a fine estate. L'obbiettivoè quello di avere la tartaruga sulla pancia ben scolpita. Allora sono molto magro e non parto da zero poiché se contraggo gli addominali ma SOLO se li contraggo si intravedono i primi 4 Dossetti della tartaruga. ovviamente non sono molto scolpiti. io attualmente faccio 200 flessioni 200 addominali la sera tutti i giorni. prima alternavo gli addominali giorni pari e le flessioni i giorni dispari, ma poiché non aggiungo nessn peso al corpo ho pensato di fare tutti e due tutti i giorni. li divido in serie da 50 fatte bene qual meno penso di fare bene. ma non vi nascondo che dopo aver fatto 50 flessioni o 50 addominali ho bisogno di due minuti di recupero perché sono stanchissimo. onestamente non penso che il mio allenamento sia buono. infatti vi chiedo di farmi una scheda di allenamento da fare in casa perché in questo periodo non ho la possibilità di iscrivermi in palestra. sappiate che c'è la massima volontà di raggiungere quest'obiettivo e la massima gratitudine per chi sapendone più di me di queste cose saprà aiutarmi. Sono 1,74 x 60 kg circa. ovviamente vorrei sapere se questo obiettivo è raggiungibile oppure ci vuole più tempo. grazie in anticipo. quello che è evidenziato è una stronzata... ammettilo 50 flessioni son tante x 4 serie (pesi poco, ma immagino che proporzionalmente siano scarse anche braccia, spalle e petto).... tutti i giorni poi è la conferma che è una cazzata.
TooMainstream [Partecipante] 50 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 vuoi aumentare la massa muscolare ma allo stesso tempo ridurre i caboidrati.... deciditi: due piccioni con una fava non li prende nessun (natural) Il mito del natural che non cresce è assolutamente infondato , cosi come quelli che consigliano di assumere 160g di proteine al giorno ; se lui vuol fare vedere gli addominali è obbligato a ridurre carboidrati per far sparire la pancetta
w00z [Partecipante] 365 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 ma spiegami che pancetta deve togliere se pesa 60 kg? Sore ha reagito a questo 1
TooMainstream [Partecipante] 50 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 Per pancetta intendo quello strato di tessuto adiposo sulla pancia , tipico delle persone che dimagriscono di molti chili ; se ovviamente non lo ha , dato che non l'ha specificato , non serve diminuire i carboidrati ma cambiare tipo di allenamento
LBJ92 [Partecipante] 445 Inviato 5 Maggio 2013 Inviato 5 Maggio 2013 (modificato) Il mito del natural che non cresce è assolutamente infondato , cosi come quelli che consigliano di assumere 160g di proteine al giorno ; se lui vuol fare vedere gli addominali è obbligato a ridurre carboidrati per far sparire la pancetta E' IMPOSSIBILE che abbia la pancetta se è un hp quanto? -12, -16 non ricordo.... Chi ne ha parlato di quel mito? Ho detto che è impossibile crescere con pochi carbo a meno che non ti dopi (li puoi crescer anche sollevando 50 chilid i panca, grazie). è infondato assumere 160 g di proteine? Boh.... io se voglio mettere su peso ne assumo 170 e passa (tra le 170 e 180), e metto su lentamente (evidentemente se ne assumessi 190 metterei su di più, ma almeno così metto su poco ma senza tanto grasso) Quello strato di cui parli (che poi ho anche io, essendo un ex ciccione) non lo elimini CALANDO il peso, bensì AUMENTANDO il peso (paradossale vero). Di fatti quella è pelle flaccida, è esattamente come le donne incinte dopo che partoriscono... Io sto messo meglio ora che peso 79 rispetto a quando ne pesavo 71, e ho una bf più alta penso nella pancetta (probabilmente se arrivo a 77-78chili sto decisamente meglio rispetto a quando ne avevo 71... anche se per essere perfetto probabilmente dovrei arrivare ad essere hp+3/4 e sull'ottantina di chili da "asciutto", risultato che non otterrò per quest'anno ormai). Non c'è storia, se pesi poco l'unico modo per migliorare è mettere su, e non calare ulteriormente, pancetta o meno che tu abbia.... Modificato 5 Maggio 2013 da LBJ92
Faceroller [Partecipante] 41 Inviato 7 Maggio 2013 Autore Inviato 7 Maggio 2013 (modificato) quello che è evidenziato è una stronzata... ammettilo 50 flessioni son tante x 4 serie (pesi poco, ma immagino che proporzionalmente siano scarse anche braccia, spalle e petto).... tutti i giorni poi è la conferma che è una cazzata. Il fatto che io abbia 15 anni non lo è In un messaggio ho corretto l'errore di battitura sono 60 x 1,66 tipo Può essere che io le faccia male (tengo schiena diritta, culo basso, braccia larghe e piedi uniti. Modificato 7 Maggio 2013 da Faceroller
LBJ92 [Partecipante] 445 Inviato 7 Maggio 2013 Inviato 7 Maggio 2013 (modificato) Il fatto che io abbia 15 anni non lo è In un messaggio ho corretto l'errore di battitura sono 60 x 1,66 tipo Può essere che io le faccia male (tengo schiena diritta, culo basso, braccia larghe e piedi uniti. è lo stesso una cazzata Fatte bene, con quel peso, è irreale che tu faccia 50 flessioni di fila per 4 volte. Dovresti sollevare un puttanaio con le braccia e avere un massimale di panca di diverse decine superiore al tuo peso, secondo me. A meno che tu inspiegabilmente non abbia 38-40 di braccio (che per la tua altezza è un'enormità) non c'è verso che tu ne faccia così tante Fra l'altro se le fai tutti i giorni vuol dire che ne fai 50 (4 volte) senza fare neanche tanta fatica Dai è una cazzata...tocchi con la fronte quando scendi? Modificato 7 Maggio 2013 da LBJ92
Sore [Partecipante] 32 Inviato 8 Maggio 2013 Inviato 8 Maggio 2013 Dai è una cazzata...tocchi con la fronte quando scendi? secondo me le fa come quelli che vedo spesso in palestra... ovvero micromovimento e velocissime se è così grazie al cazzo che ne fai 200... fatte bene ne farai si e no 10x4 e poi muori Faceroller ha reagito a questo 1
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