Quanto è importante fare esercizi diversi per ogni muscolo?

[Denn [Partecipante] 181]

E' realmente importante fare diversi esercizi per ogni muscolo? Prendendo ad esempio i pettorali, se si fa solo panca piana e croci si piò lasciare da parte la panca obliqua? (tanto è il muscolo è stato allenato gia abbastanza con la panca normale)

Altro esempio sono i bicipiti e i tricipiti, che in genere si fanno 2 o 3 diversi esercizi (chessò manubri e sbarra), e mi chiedevo se fosse uguale farne solo uno. Non capisco l'utilità di cambiare esercizio sollecitando allo stesso modo un muscolo.

Io cercando di ridurre il numero di esercizi sto facendo da un paio di mesi questa scheda:

a)

Tricipiti:Conc man (manubrio)

Spalle:Military press, Alzate frontali

Petto: Piegamenti, Croci

b)

Bicipiti:Manubri

Schiena: Trazioni, Rematore, Hyperextension

c)

Gambe: Squat o Affondi, Leg curl, Leg extension, Polpacci

Addominali vari

C'è un buco di qualche muscolo che non alleno? Quello di cui sono meno sicuro sono le spalle e la schiena.

ps: penso sia evidente che è meglio fare tutti gli esercizi, ma un conto è se perdo solo un 10-20% di quel muscolo, un conto è se lo alleno la metà

pps: vi chiedo questo perchè non stando in una palestra non ho tutta l'attrezzatura, inoltre se dovessi fare svariati tipi di esercizi, dovrei cambiare spesso i pesi smontandoli e rimontandoli perdendo molto tempo.

[wrong [Partecipante] 57]

Attualmente faccio:

squat

panca

stacco

trazioni

stop

[LBJ92 [Partecipante] 445]

devi cambiare invece ogni tanto... alcuni esercizi ti conviene farli sempre, ma invece che fare panca e croci (PS: Tutto qui per il petto? quante serie fai, perché 2 es per il petto mi sembran pochi, io ne faccio 4) dopo un po' fai panca piana e panca inclinata, poi panca piana e spinte, poi panca piana e vogatore ecc ecc

in realtà non è proprio indifferente fare croci e panca inclinata, con alcuni esercizi fai più la parte alta del petto, con altri più quella bassa ecc.... i muscoli stile bicipite, polpaccio ecc lì non ha senso fare mille varianti, ma per alcuni tipo il petto, spalle ecc si

ah secondo me... leg curl e leg extension sono inutil se fai già lo squat e affondi. io per le gambe faccio lo squat (5 serie + riscaldamento ovviamente) e affondi in serie (peso decrescente), 3 serie (quindi in totale 6)... + calf raises alla macchina e da in piedi in serie anche questi... le macchine non servono a molto se tanto fai già affondi e squat

secondo me è scarso l'allenamento di petto e tricipiti rispetto al resto.... tricipiti io metterei dips e french press, decidi tu poi come farli... petto io mi terrei sui 3 (anche 4) esercizi possibilmente tutti a corpo libero.

ilr esto è ok. Eventualmente se per le spalle vuoi fare anche le tirate al mento....

Ah una cosa su come hai impostato l'allenamento: sicuro che riesci a fare tricipiti, petto e spalle tutti lo stesso giorno?? Perché io se faccio il petto dopo alle spalle non tiro un cazzo (comunque alla panca usi un po' tutta la parte alta, dopo devo ridurre il carico alle spalle), ai tricipiti ancora meno.... sinceramente io li sposterei in giorni diversi tutti e tre (come pure bicipiti e schiena lo stesso giorno, visto che per fare il rematore usi anche i bicipiti, e anche alle trazioni).... certo per allenare tutto bene sarebbe meglio una scheda suddivisa in 4 giorni..

Modificato 2 Maggio 2013 da LBJ92

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Solitamente tendo a fare :

Esercizio BIG (panca, stacchi, squat, trazioni)

Esercizio multiarticolare

Ersercizio di isolamento

Poi, a seconda della grandezza del muscolo calcolo le serie/ripetizioni (volume)

[Denn [Partecipante] 181]

Tutto qui per il petto? quante serie fai, perché 2 es per il petto mi sembran pochi, io ne faccio 4

eh, la domanda è proprio questa, se io faccio la metà degli esercizi, ma il doppio delle serie (quindi facciamo lo stesso numero di serie totale) siccome faccio solo panca piana, la parte alta del petto si sviluppa "all'80%" (e quindi posso continuare a fare quello che sto facendo) oppure molto di meno? (per cui dovrei mettermi a fare esercizi per la parte alta del petto)?

leg curl e leg extension sono inutil se fai già lo squat e affondi. io per le gambe faccio lo squat (5 serie + riscaldamento ovviamente) e affondi in serie (peso decrescente), 3 serie (quindi in totale 6)...

+ calf raises alla macchina e da in piedi in serie anche questi... le macchine non servono a molto se tanto fai già affondi e squat

perfetto, leg curl e leg extension non le faccio piu.

Secondo me è scarso l'allenamento di petto e tricipiti rispetto al resto.... tricipiti io metterei dips e french press, decidi tu poi come farli... petto io mi terrei sui 3 (anche 4) esercizi possibilmente tutti a corpo libero

Questo riconduce alla domanda iniziale, perchè dovrebbero essere meglio french press e dips al conc man, visto che sollecitano allo stesso modo lo stesso muscolo? Stessa domanda per gli esercizi al petto (tranne il petto alto)

Ah una cosa su come hai impostato l'allenamento: sicuro che riesci a fare tricipiti, petto e spalle tutti lo stesso giorno?? Perché io se faccio il petto dopo alle spalle non tiro un cazzo (comunque alla panca usi un po' tutta la parte alta, dopo devo ridurre il carico alle spalle), ai tricipiti ancora meno.... sinceramente io li sposterei in giorni diversi tutti e tre (come pure bicipiti e schiena lo stesso giorno, visto che per fare il rematore usi anche i bicipiti, e anche alle trazioni).... certo per allenare tutto bene sarebbe meglio una scheda suddivisa in 4 giorni..

Le spalle si usano parecchio con la panca inclinata che io non faccio e in maniera marginale con la piana che io sappia.

Comunque li ho messi insieme apposta, dato che questa non è una scheda settimanale, ma da 4-5 giorni (a-b-c-riposo-a-b-c-riposo-riposo), e se li distribuissi mi ritroverei a fare lo stesso muscolo 4 volte in 9 giorni.

Back, nell'esercizio BIG della panca, fai solo panca piana?

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Back, nell'esercizio BIG della panca, fai solo panca piana?

Dipende molto da come ho strutturato la scheda d'allenamento, considera che tendo a cambiarla ogni mese/mese e mezzo.

Comunque si, difficilmente faccio sia la piana che l'inclinata

[LBJ92 [Partecipante] 445]

non avevo capito che facevi anche la panca piana. Allora ok. Comunque il petto è un muscolo grande e puoi allenarlo anche con 3-4 esercizi diversi (non ha invece molto senso fare 10 serie per un muscolo piccolo come il bicipite, per es). Le parallele che io sappia sono forse l'esercizio migliore per i tricipiti. Però per fare le parallele usi anche spalle, petto e secondo me pure un pochino la parte alta del dorso. Se le faccio il giorno in cui faccio anche military press e panca piana non riesco a farle, oppure comunque non vado giù un cazzo... idem le trazioni: se prima ho fatto i curl sono già un po' stanco, sarebbe meglio se il giorno del dorso non allenassi anche i bicipiti. Però ognuno si trova meglio come crede naturalmente

Io comunque insisto molto sul petto perché, secondo me, è il muscolo in cui a livello estetico sono più "indietro" (paragonato al resto), quindi per il petto metto 4 esercizi mentre per tutto il resto ne tengo un paio (le spalle 3). In realtà i carichi sono anche alti però si vede che di genetica sono portato a migliorare soprattutto in braccia spalle e dorso.

magari se fai tricipiti e petto e spalle lo stesso giorno uno dei tre muscoli fallo con un peso molto leggero un po' come quando ci si allena in multifrequenza che si fa giorno pesante, giorno leggero, giorno medio (tirarci al massimo con tutti i muscoli lo stesso giorno è ovviamente impossibile, il muscolo con cui inizi sarà quello più efficiente ovviamente)

Modificato 2 Maggio 2013 da LBJ92