Palestra e flessioni! si può fare?

[Rattle [Partecipante] 53]

Ciao ragazzi! Ho trovato su internet questo programma basato esclusivamente su piegamenti che, secondo questo articolo su un sito di fitness, farebbe aumentare i carichi in panca senza usarla nemmeno, appunto solamente con flessioni.

Se non avete voglia di leggere, praticamente c'è la testimonianza di un tipo che dice di essere passato da 84 a 95 kg senza aver usato la panca, seguendo solamente il programma in questione (che dura 3 settimane).

Le domande sono sostanzialmente 2:

Secondo voi funziona davvero? Cioè in 3 settimane facendo solo piegamenti posso davvero aumentare il carico in panca di così tanto?

Altra cosa: Se iniziassi questo programma in parallelo alla palestra, quindi facendo piegamenti nei giorni in cui non vado ad allenarmi, le 2 cose si "sputtanerebbero" a vicenda per mancanza di tempi di recupero ecc. ecc. o si potrebbe fare?

Grazie!

[w00z [Partecipante] 365]

Non ho letto il documento..

Dico solo che per migliorare la panca devi fare la panca..

Poi ti sembra normale che uno mette 11 kg in 3 settimane?

[Munnor [Partecipante] 64]

Hahahaha, ho fatto 8 mesi di palestra, andavo 3 volte alla settimana, e sarò aumentato si eno di 8 kg, non penso che sia possibile aumentare di 11 in 3 settimane.

[trb [Partecipante] 2758]

piccola riflessione,84 kg è un bel peso,quale necessità ti spinge a voler alzare di botto il peso?

[Rattle [Partecipante] 53]

In ogni caso, se non 11 kg si riesce ad aumentare di qualcosa?

piccola riflessione,84 kg è un bel peso,quale necessità ti spinge a voler alzare di botto il peso?

No non hai capito! 84 kg è il peso che alzava il tipo che ha fatto la "recensione", io alzo molto meno

[w00z [Partecipante] 365]

Ma perchè fare le flessioni quando puoi usare il bilanciere che è mille volte meglio?

Se vuoi migliorare in una cosa devi fare quella..

[Phoenix93 [Élite] 45]

Non sono certo un guru della palestra, infatti di solito leggo e non rispondo mai, ma ti anticipo già la risposta degli esperti:
"11 kg in 3 settimane forse con le bombe"

Modificato 8 Maggio 2013 da Phoenix93

[Rattle [Partecipante] 53]

Ma perchè fare le flessioni quando puoi usare il bilanciere che è mille volte meglio?

Se vuoi migliorare in una cosa devi fare quella..

Parlavo di fare le 2 cose insieme, non di sostituire il bilanciere con le flessioni, scusate se mi sono espresso male!

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Per avere la risposta alla domanda basta provare,chi lo sa.

ma in genere per migliorarsi in un esercizio serve continuare a martellarsi su QUELL' ESERCIZIO.

Ma non credo che possano bastare delle flessioni.

Dei video che riguardavano dei famosi Body Builder non mi e' mai capitato di vederne fare delle flessioni

Modificato 8 Maggio 2013 da dickinson1

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Ciao ragazzi! Ho trovato su internet questo programma basato esclusivamente su piegamenti che, secondo questo articolo su un sito di fitness, farebbe aumentare i carichi in panca senza usarla nemmeno, appunto solamente con flessioni.

Se non avete voglia di leggere, praticamente c'è la testimonianza di un tipo che dice di essere passato da 84 a 95 kg senza aver usato la panca, seguendo solamente il programma in questione (che dura 3 settimane).

Le domande sono sostanzialmente 2:

Secondo voi funziona davvero? Cioè in 3 settimane facendo solo piegamenti posso davvero aumentare il carico in panca di così tanto?

Altra cosa: Se iniziassi questo programma in parallelo alla palestra, quindi facendo piegamenti nei giorni in cui non vado ad allenarmi, le 2 cose si "sputtanerebbero" a vicenda per mancanza di tempi di recupero ecc. ecc. o si potrebbe fare?

Grazie!

non lo leggo neanche l'articolo perché è una castroneria a prescindere perché in 3 settimane è IMPOSSIBILE aumentare di 11 chili alla panca, a parità di ripetizioni (e esecuzioni). In tre settimane è già buono mettere su 1-2 chili alla panca...Per aumentare così tanto secondo me è proprio necessario un ciclo di forza... anche perché quando sei in massa i carichi aumentano, è vero, ma molto lentamente (tipo ogni settimana alla panca provi ad aggiungere mezzo chilo, e dopo un po' i carichi si stabilizzano. tipo se fai massa 4 mesi magari alla panca metti su, per dire, 6-7 chili puliti. se però ti alleni nello specifico per la forza puoi metter su molto di più in 4 mesi)

Do per scontato che parlo di chi, come me, si allena in maniera completamente natural. Se mi dopo ci riesco anche io a mettere su 11 chili alla panca, anzi, forse divento enorme proprio anche senza allenarmi, come gli attori hollywoodiani che magicamente in 4 mesi diventano dei tori da combattimento poi quando vanno agli awards han già la pancetta e le braccia la metà di come son nel film

comunque per aumentare i carichi devi insistere su un esercizio. E' una questione di abitudine (anche di forza certo, ma per dire se non hai mai fatto lo squat puoi anche avere delle gambe forti e muscolose che le prime volte quello magrlino che fa lo squat da 5 anni ti supererà)

se tis forzi bene alla panca piana (e altri) secondo me non riesci proprio a farle le flessioni (o le fai alla dog's cock). Come pure se fai flessioni con peso sopra poi alla panca non rendi nulla...

Modificato 8 Maggio 2013 da LBJ92