via la pancia

[tef [Élite] 372]

ragazza cosa consigliate per tirare giu la pancia?sono magro ma l ho avuta un annetto fa siccoe mi sono 'alcolizzato per anni'..ade non bevo piu ma la pancia è rimasta..addominali?

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Dieta ferrea e allenamento comprensivo di cardio.

Per dieta ferrea non intendo il non mangiare, ma il non mangiare schifezze et similia

[Hermann [Partecipante] 20]

Di fatto devi cambiare il tuo indice di massa grassa. Hai due vie: perdere il grasso, aumentare la massa magra. Per cui palestra e cardio intensivo (non basta mezz'ora di tapis roulant due volte la settimana!!!), meglio se associati a una dieta sana.

Gli addominali NON fanno scomparire la pancetta. E' stato dimostrato che il dimagrimento localizzato è un mito. Un addome tonico aiuta senz'altro, ma fare un miliardo di addominali non serve a nulla. Per approfondire, leggi qui:: http://www.bodyweb.com/forums/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo!

[LBJ92 [Partecipante] 445]

probabilmente la bf nella zona addominale non è abbastanza bassa. A volte la pancia può essere dovuta a chi ha la pelle spessa e/o flaccida causa dimgrimenti ecc. O semplicemente la tua massa magra è bassissima, quindi o diventi anoressico come christian bale ne l'uomo senza sonno o metti su più muscolo.

non capisco chi ti consiglia di ammazzarti di cardio per più di mezz'ora due volte a settimana) ma allo stesso tempo mettere su massa muscolare. Secondo me se la panci anon è tanta e sei molto magro dovresti fare massa ed eventualmente tanti addominali (se fai tanti addominali e la dieta è pulita ingrassi si, ma poco). però dipende dal fisico che vuoi tu.

[Drugo94 [Élite] 854]

Calcola il tuo fabbisogno energetico e proteico, è pieno di guide su internet.

Per dimagrire diminuisci del 20% il tuo apporto calorico.

Se non ti interessa fare le cose precise togli schifezze come dolci, alcool, fritti e cibo non salutare come fastfood.

Evita fonti di carboidrati complessi dalle 5 del pomeriggio in poi, preferisci il riso alla pasta, riduci il pane,

meglio se integrale.

[tef [Élite] 372]

io non volevo dimagrire anzi..sono normale ma volevo mettere su qualche chilo di muscoli..ma scusate l ignoranza come si fa ad aumentare la massa magra??

[Drugo94 [Élite] 854]

Con la giusta dieta e la giusta attività fisica. Per esempio con una dieta iperproteica e un allenamento personalizzato in palestra (volto a fare massa appunto).

[tef [Élite] 372]

per ste diete è necessario andare tipo dal dietologo o se ne trovano affidabili anche su internet?grazie

[Drugo94 [Élite] 854]

Non troverai mai la dieta già fatta su internet, se vuoi una cosa fatta bene ti cerchi (su internet) come farti una dieta tua personale.

Ti consiglio di dare un'occhiata al sito bodyweb (non so neanche se potevo nominarlo, chiedo venia in caso..)

Ma le indicazioni generali (molto generali) te le hanno date sopra.

ps:

solo la dieta non fa aumentare la massa, è necessaria ma non sufficiente!

[tef [Élite] 372]

okey ci dò uno sguardo poi vedo grazie