Dieta: massa o dimagrimento?

[Nemesi [Partecipante] 126]

Ciao a tutti. Volevo chiedere qualche consiglio riguardo alla mia dieta. Premetto che ho più di 30 anni e svolgo un'attività sedentaria. Sono alto 180 cm per 80 kg di peso. Vado tre volte alla settimana in palestra (in questo momento lavoro su tono e massa), in altri due giorni ho gli allenamenti di pugilato e 1/2 sere a settimana pratico scherma storica (!). La mia dieta è grosso modo la seguente:

ore 7/8: succo di frutta, caffelatte, 3/4 fette biscottate con marmellata

ore 12/13: pasta, caffè

ore 16 circa: un frutto (solitamente banana)

ore 19/20: carne (o pesce), verdura

Tendenzialmente dormo 7/8 ore a notte. Non fumo, cerco di evitare schifezze alimentari (fritti, bevande gassate, etc...) e limito al minimo i dolci. Bevo alcool con moderazione (nei giorni di festa o nelle serate con amici). I miei obiettivi sarebbero l'aumento della massa muscolare e dall'altro il dimagrimento in alcune precise zone (girovita, sedere). Ho l'impressione di mangiare decisamente poco, però ho anche il timore, aumentando il quantitativo di cibo, di accumulare grasso proprio laddove vorrei evitarlo. Posto che ovviamente dovrei consultare uno specialista, tuttavia vi sentireste di fornirmi qualche indicazione, qualora ci fosse qualcosa di clamorosamente errato nella mia dieta? Grazie.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Meglio una foto per giudicare

[giuliuz [Partecipante] 68]

In ogni caso aggiungerei una fonte proteica a colazione e a pranzo

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Ciao a tutti. Volevo chiedere qualche consiglio riguardo alla mia dieta. Premetto che ho più di 30 anni e svolgo un'attività sedentaria. Sono alto 180 cm per 80 kg di peso. Vado tre volte alla settimana in palestra (in questo momento lavoro su tono e massa), in altri due giorni ho gli allenamenti di pugilato e 1/2 sere a settimana pratico scherma storica (!). La mia dieta è grosso modo la seguente:

ore 7/8: succo di frutta, caffelatte, 3/4 fette biscottate con marmellata

ore 12/13: pasta, caffè

ore 16 circa: un frutto (solitamente banana)

ore 19/20: carne (o pesce), verdura

Tendenzialmente dormo 7/8 ore a notte. Non fumo, cerco di evitare schifezze alimentari (fritti, bevande gassate, etc...) e limito al minimo i dolci. Bevo alcool con moderazione (nei giorni di festa o nelle serate con amici). I miei obiettivi sarebbero l'aumento della massa muscolare e dall'altro il dimagrimento in alcune precise zone (girovita, sedere). Ho l'impressione di mangiare decisamente poco, però ho anche il timore, aumentando il quantitativo di cibo, di accumulare grasso proprio laddove vorrei evitarlo. Posto che ovviamente dovrei consultare uno specialista, tuttavia vi sentireste di fornirmi qualche indicazione, qualora ci fosse qualcosa di clamorosamente errato nella mia dieta? Grazie.

la tua dieta è estremamente migliorabile...

Non puoi fare massa E dimagrimento al contempo (anche se cipensi: aumenti e cali al tempo stesso?)...... ah, naturalmente è sottointenso: da natural (se ti bombi riesci a aumentare la massa magra e diminuire la grassa contemporaneamente, già)

secondo me se la massa grassa non è particolarmnete alta, 1.80 x 80 non è ancora il pesoforma giusto per definirsi... anche se dipende dal peso delle ossa, età ecc (se le ossa pesan molto ancora meno). Io per dire inizio a definirmi quando sarò 81.5-82 chili (altezza come te), son partito da 74 chili forse. E non una definizione estrema (non sotto il 10% di bf, che comunque è una % sufficiente a vedere l'addome e allo stesso tempo non essere messi male come volume, per avere 7-8% di bf secondo me bisogna prima diventare almeno hp+5 così che quando ti definisci ti rimane lo stesso molto muscolo e sei molto tirato)

Modificato 3 Giugno 2013 da LBJ92

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Mangi troppo poco sia per massa che per dimagrire.

Una cosa sconvolgente che ho appreso sulla mia pelle recentemente (- 9kg in 2 mesi) è che per dimagrire bisogna mangiare tanto!! Soprattutto spesso! Ogni 2 ore bisogna mangiare. Ovviamente non schifezze. Frutta, verdura, proteine di qualità (pesce e carne il più possibile biologica), olio evo, pochissimi carboidrati complessi.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Mangi troppo poco sia per massa che per dimagrire.

Una cosa sconvolgente che ho appreso sulla mia pelle recentemente (- 9kg in 2 mesi) è che per dimagrire bisogna mangiare tanto!! Soprattutto spesso! Ogni 2 ore bisogna mangiare. Ovviamente non schifezze. Frutta, verdura, proteine di qualità (pesce e carne il più possibile biologica), olio evo, pochissimi carboidrati complessi.

ecco... diciamo spesso. mangiando tanto sti cazzi che dimagrisci....