Arti marziali, allenamento e dieta

[Reverie [Élite] 1541]

Come ho già detto, cercare informazioni sull'allenamento e la a cura del corpo in giro per internet è un pò come cercare l'illuminazione spirituale in un ritrovo di preti, pastori, santoni, monaci e predicatori delle più disparate religioni. Per non parlare di quando mi ritrovo a discuterne: ognuno ha la propria visione del mondo, compresi i trainer della mia palestra (che sono ben tre) che non sono mai d'accordo su niente e che ho concluso essere globalmente incompetenti.

Se fossimo stati tutti creati con il nastro trasportatore, seguirei i consigli di chi ha i risultati migliori. Ma ho un fratello che fa movimento giusto una volta ogni quindici giorni per giocare mezz'oretta a calcetto, mangia le peggio porcate ed ha una visibilissima tartaruga di gommapiuma nel ventre, ed io, pur essendo capace di incassare body shots da persone che pesano 50 kg in più di me, mi ritrovo privo di un ventre "figo" come quello di mio fratello. Per cui, i risultati altrui non contano.

Ciononostante, potreste aiutarmi nella mia ricerca.

1) L'allenamento che faccio è essenzialmente incentrato nel migliorare le mie prestazioni nelle arti marziali, quindi aumentare la potenza e l'esplosività dei colpi ed evitare esercizi che mi porterebbero ad irrigidirmi troppo. Prima di dire quali tipi di esercizi già pratico preferirei sentire un altro parere in proposito, così eventualmente posso integrarlo a quello che già faccio e vedere se c'è da escludere qualcosa di inutile ai miei scopi. Quali tipi di esercizi dovrei prediligere, con quali ritmi e con quali modalità?

2) Per quanto riguarda le prestazioni, vorrei sapere cosa è bene assumere prima e dopo un allenamento per ottimizzare la prestazione, e con quali tempistiche.

3) Ed ultima, una questione puramente narcisistica. L'allenamento che ho fatto nel corso di quest'anno mi ha dato dei risultati piuttosto soddisfacenti per quanto riguarda la tonificazione della muscolatura, in particolare nella parte alta. Ma ora vorrei integrare al mio allenamento un programma di vera e propria definizione. Più specificatamente, vorrei liberarmi del classico piccolo strato di grasso bastardo che impedisce ai muscoli di mostrarsi a pieno (in particolare agli addominali, come si evince dal mio piccolo sfogo nell'introduzione del post). Anche su questo, ho letto e sentito tutto e il contrario di tutto. I consigli che vorrei in proposito sono soprattutto sulla dieta, gli esercizi che faccio sono decisamente abbastanza a giudicare dai risultati visivi.

Eventuali dati utili: altezza 166 cm (si, sono sardo), peso 63 kg, %fm 10,997, mi alleno cinque volte a settimana (3 giorni arti marziali, 2 giorni sala pesi).

Ringrazio chiunque abbia voglia di rispondere anche a solo una delle mie domande

Modificato 5 Giugno 2013 da Reverie

[barracuda [Partecipante] 39]

Come ho già detto, cercare informazioni sull'allenamento e la a cura del corpo in giro per internet è un pò come cercare l'illuminazione spirituale in un ritrovo di preti, pastori, santoni, monaci e predicatori delle più disparate religioni. Per non parlare di quando mi ritrovo a discuterne: ognuno ha la propria visione del mondo, compresi i trainer della mia palestra (che sono ben tre) che non sono mai d'accordo su niente e che ho concluso essere globalmente incompetenti.

Se fossimo stati tutti creati con il nastro trasportatore, seguirei i consigli di chi ha i risultati migliori. Ma ho un fratello che fa movimento giusto una volta ogni quindici giorni per giocare mezz'oretta a calcetto, mangia le peggio porcate ed ha una visibilissima tartaruga di gommapiuma nel ventre, ed io, pur essendo capace di incassare body shots da persone che pesano 50 kg in più di me, mi ritrovo privo di un ventre "figo" come quello di mio fratello. Per cui, i risultati altrui non contano.

Ciononostante, potreste aiutarmi nella mia ricerca.

1) L'allenamento che faccio è essenzialmente incentrato nel migliorare le mie prestazioni nelle arti marziali, quindi aumentare la potenza e l'esplosività dei colpi ed evitare esercizi che mi porterebbero ad irrigidirmi troppo. Prima di dire quali tipi di esercizi già pratico preferirei sentire un altro parere in proposito, così eventualmente posso integrarlo a quello che già faccio e vedere se c'è da escludere qualcosa di inutile ai miei scopi. Quali tipi di esercizi dovrei prediligere, con quali ritmi e con quali modalità?

2) Per quanto riguarda le prestazioni, vorrei sapere cosa è bene assumere prima e dopo un allenamento per ottimizzare la prestazione, e con quali tempistiche.

3) Ed ultima, una questione puramente narcisistica. L'allenamento che ho fatto nel corso di quest'anno mi ha dato dei risultati piuttosto soddisfacenti per quanto riguarda la tonificazione della muscolatura, in particolare nella parte alta. Ma ora vorrei integrare al mio allenamento un programma di vera e propria definizione. Più specificatamente, vorrei liberarmi del classico piccolo strato di grasso bastardo che impedisce ai muscoli di mostrarsi a pieno (in particolare agli addominali, come si evince dal mio piccolo sfogo nell'introduzione del post). Anche su questo, ho letto e sentito tutto e il contrario di tutto. I consigli che vorrei in proposito sono soprattutto sulla dieta, gli esercizi che faccio sono decisamente abbastanza a giudicare dai risultati visivi.

Eventuali dati utili: altezza 166 cm (si, sono sardo), peso 63 kg, %fm 10,997, mi alleno cinque volte a settimana (3 giorni arti marziali, 2 giorni sala pesi).

Ringrazio chiunque abbia voglia di rispondere anche a solo una delle mie domande

Scrivimi in privato ti dò qualche consiglio:-)

[Magic Mike [Élite] 621]

I consigli si danno in pubblico sul forum.

Per quel poco che ne so, se il tuo obiettivo è diventare più forte nell'arte marziale, devi prima sviluppare la forza statica attraverso i principali esercizi fondamentali... dopo di che devi lavorare con gli esercizi specifici della tua arte marziale in modo da trasferire e funzionalizzare la forza per il tuo sport.

dovresti trovare qualche articolo interessante sul sito Accademia Italiana della Forza

[Reverie [Élite] 1541]

Proverò a dargli un'occhiata, grazie.

[giorom [Élite] 103]

1,2,3) Dipende dal tipo di arte marziale che tipo di arte marziale fai?

Come ho già detto, cercare informazioni sull'allenamento e la a cura del corpo in giro per internet è un pò come cercare l'illuminazione spirituale in un ritrovo di preti, pastori, santoni, monaci e predicatori delle più disparate religioni. Per non parlare di quando mi ritrovo a discuterne: ognuno ha la propria visione del mondo, compresi i trainer della mia palestra (che sono ben tre) che non sono mai d'accordo su niente e che ho concluso essere globalmente incompetenti.

Se fossimo stati tutti creati con il nastro trasportatore, seguirei i consigli di chi ha i risultati migliori. Ma ho un fratello che fa movimento giusto una volta ogni quindici giorni per giocare mezz'oretta a calcetto, mangia le peggio porcate ed ha una visibilissima tartaruga di gommapiuma nel ventre, ed io, pur essendo capace di incassare body shots da persone che pesano 50 kg in più di me, mi ritrovo privo di un ventre "figo" come quello di mio fratello. Per cui, i risultati altrui non contano.

Ciononostante, potreste aiutarmi nella mia ricerca.

1) L'allenamento che faccio è essenzialmente incentrato nel migliorare le mie prestazioni nelle arti marziali, quindi aumentare la potenza e l'esplosività dei colpi ed evitare esercizi che mi porterebbero ad irrigidirmi troppo. Prima di dire quali tipi di esercizi già pratico preferirei sentire un altro parere in proposito, così eventualmente posso integrarlo a quello che già faccio e vedere se c'è da escludere qualcosa di inutile ai miei scopi. Quali tipi di esercizi dovrei prediligere, con quali ritmi e con quali modalità?

2) Per quanto riguarda le prestazioni, vorrei sapere cosa è bene assumere prima e dopo un allenamento per ottimizzare la prestazione, e con quali tempistiche.

3) Ed ultima, una questione puramente narcisistica. L'allenamento che ho fatto nel corso di quest'anno mi ha dato dei risultati piuttosto soddisfacenti per quanto riguarda la tonificazione della muscolatura, in particolare nella parte alta. Ma ora vorrei integrare al mio allenamento un programma di vera e propria definizione. Più specificatamente, vorrei liberarmi del classico piccolo strato di grasso bastardo che impedisce ai muscoli di mostrarsi a pieno (in particolare agli addominali, come si evince dal mio piccolo sfogo nell'introduzione del post). Anche su questo, ho letto e sentito tutto e il contrario di tutto. I consigli che vorrei in proposito sono soprattutto sulla dieta, gli esercizi che faccio sono decisamente abbastanza a giudicare dai risultati visivi.

Eventuali dati utili: altezza 166 cm (si, sono sardo), peso 63 kg, %fm 10,997, mi alleno cinque volte a settimana (3 giorni arti marziali, 2 giorni sala pesi).

Ringrazio chiunque abbia voglia di rispondere anche a solo una delle mie domande

[Reverie [Élite] 1541]

Taekwon-do itf, più kickboxing di tanto in tanto.

Modificato 6 Giugno 2013 da Reverie

[barracuda [Partecipante] 39]

I consigli si danno in pubblico sul forum.

In che senso?

[Magic Mike [Élite] 621]

Scrivimi in privato ti dò qualche consiglio:-)

I consigli si danno in pubblico sul forum.

In che senso?

Mi sembra chiaro.

[barracuda [Partecipante] 39]

Mi sembra chiaro.

Al popolo non sembra chiaro. Parla la lingua del popolo!

[giorom [Élite] 103]

Sono arti marziali che richiedono energia

1) L'allenamento che faccio è essenzialmente incentrato nel migliorare le mie prestazioni nelle arti marziali, quindi aumentare la potenza e l'esplosività dei colpi ed evitare esercizi che mi porterebbero ad irrigidirmi troppo. Prima di dire quali tipi di esercizi già pratico preferirei sentire un altro parere in proposito, così eventualmente posso integrarlo a quello che già faccio e vedere se c'è da escludere qualcosa di inutile ai miei scopi. Quali tipi di esercizi dovrei prediligere, con quali ritmi e con quali modalità?

L'allenamento dovrebbe indicartelo il maestro. In genere si alterna stretching e esercizi di calci e pugni. ovviamente ci sn alcune scuole che fanno fare poco stretching e questo nn va bene. Se stai in una scuola di queste integralo tu. Meglio prima degli allenamenti.

2) Per quanto riguarda le prestazioni, vorrei sapere cosa è bene assumere prima e dopo un allenamento per ottimizzare la prestazione, e con quali tempistiche.

2) Devi mangiare molti carboidrati. Se fai le gare allora ti conviene che assumi prima della gara barrette che ti danno tutta una serie di aminoacidi ed energia immediata che dovrebbe prevenire i crampi muscolari.

In verità quando io facevo Karate vedevo i miei compagni di kumite che usavano acqua e zucchero ed è la migliore cosa.

3) Ed ultima, una questione puramente narcisistica. L'allenamento che ho fatto nel corso di quest'anno mi ha dato dei risultati piuttosto soddisfacenti per quanto riguarda la tonificazione della muscolatura, in particolare nella parte alta. Ma ora vorrei integrare al mio allenamento un programma di vera e propria definizione. Più specificatamente, vorrei liberarmi del classico piccolo strato di grasso bastardo che impedisce ai muscoli di mostrarsi a pieno (in particolare agli addominali, come si evince dal mio piccolo sfogo nell'introduzione del post). Anche su questo, ho letto e sentito tutto e il contrario di tutto. I consigli che vorrei in proposito sono soprattutto sulla dieta, gli esercizi che faccio sono decisamente abbastanza a giudicare dai risultati visivi.

3) Difficile da dire anche io ho lo stesso tuo problema. Trai i dati non hai messo l'età. Quanti anni hai? Ti conviene andare da un nutrizionista BUONO io ne ho acchiappato una attaccata ai soldi e che se la crede, ti fa un piano personalizzato. Tu gli devi dire che vuoi una dieta per massa magra. Su groupon trovi buone offerte. Non sò qual 'è la tua città. Ti posso postare qualcosa.

Ora ho io una domanda mi quoti????? :D

Taekwon-do itf, più kickboxing di tanto in tanto.