Muscoli braccia e addome

[Zelenka [Partecipante] 82]

Buonasera a tutti,

ho 28 anni, sn stato poche volte in palestra perchè non ero mai interessato. Da un anno vado a correre regolarmente e ho buttato già giù 10 (dico 10 Kg). P.S. Ora peso 82.

Vorrei mettere su un pò di muscoli nelle braccia e nell'addome. Ho le braccia troppo flaccide da sempre e le due "tettarelle" che non danno tregua a scendere del tutto.

Che posso fare? Mi consigliate qualche scheda giornaliera?

Lavoro e torno a casa alle 19.30, mi risulta difficile frequentare una palestra la sera. Vado già a correre la sera con la bella stagione, adesso vorrei un suggerimento per mettermi a posto braccia e petto.

Un grazie IMMENSO a chi vorrà rispondere.

[Woozie [Élite] 110]

Non sono in grado di darti consigli precisi ma dicci l'altezza, se sei 82 kg per 1,90m è un conto, se sei 1,70 capisci bene che 82 kg sono troppi per pensare ai pesi etc.

[SandStorm [Partecipante] 428]

C'è poco da dire, mangi troppo e/o male. Mettiti a fare la fame finchè non perdi il grasso in eccesso.

[miticuz [Partecipante] 271]

Altezza?

[PadrePlotino [Partecipante] 5]

falla comunque palestra, anche due volte a sett va benissimo.

se non lavori in miniera dovresti avere abbastanza energia per farlo visto che sei comunque un ragazzo

[Falk [Partecipante] 32]

sia gli addominali che i bicipiti e i tricipiti si fanno facilmente anche a casa. Io personalmente dopo qualche mese di allenamento a casa ho iniziato a frequentare una palestra in quanto non avevo la costanza nell'allenarmi. Una volta che arrivi in palestra ti dai da fare, a casa è più difficile; poi dipende da che tipo di persona sei, io personalmente ho trovato difficoltà.
Però con un manubrio fai bicipiti e tricipiti, una bella barra per trazioni e un tappetino, bastano per fare qualcosa.

[Zelenka [Partecipante] 82]

Non sono in grado di darti consigli precisi ma dicci l'altezza, se sei 82 kg per 1,90m è un conto, se sei 1,70 capisci bene che 82 kg sono troppi per pensare ai pesi etc.

1,78 m

[Zelenka [Partecipante] 82]

C'è poco da dire, mangi troppo e/o male. Mettiti a fare la fame finchè non perdi il grasso in eccesso.

Cosa intendi per "fare la fame"?

Io cerco di mangiare a pranzo carboidrati e a cena proteine o viceversa..

[Sore [Partecipante] 32]

Lavoro e torno a casa alle 19.30, mi risulta difficile frequentare una palestra la sera.

io da lavoro stacco all'ora in cui tu arrivi a casa, eppure la sera in palestra ci vado 3 volte... 1 per far pesi le altre due per bjj e rientro in casa circa per le 23:30!

[miticuz [Partecipante] 271]

Per le braccia: ti hanno risposto sopra.

Per l'addome: sei in leggero sovrappeso. Se vuoi arrivare a sfoggiare la tanto amata tartaruga, prima di massacrarti di addominali, ti consiglio di eliminare il grasso in eccesso! lo puoi fare:
- Seguendo una dieta (SOPRATTUTTO!)

- Con un esercizio fisico costante in fascia lipolitica (corsa lenta di almeno 30 min almeno 3 volte la settimana)

NB: per dieta io non intendo "morire di fame" (così facendo rischi di eliminare anche la massa magra) ma mangiare in modo più giusto ed quilibrato! quindi:

- meno carboidrati

- più frutta e verdura

- prediligi il pesce, uova e carne bianca (es. pollo) alla carne rossa

- NO fritti e merendine

- NO alcool

Modificato 10 Giugno 2013 da miticuz