Muscoli braccia e addome

[Tony Montana [Élite] 3997]

Non è il caso tu faccia la fame. Dovrai diminuire l'introito calorico, ma probabilmente è bene che cambi (radicalmente?) dieta. Gradualmente (o no, dipende da te). La flora batterica ci metterà una settimana ad adattarsi.

Oltre, ovviamente, ad eliminare tutte la varie porcherie confezionate, grasse e/o piene di zuccheri, valuta questi tre accorgimenti:

- Legumi almeno 5 volte a settimana. Carne (meglio pesce) due/tre volte a settimana. Un uovo al giorno (preferibilmente à la coque).

- Elimina ogni fonte di cereali (soprattutto frumento e derivati) che non siano integrali. Preferisci il consumo di avena, farro, orzo, ... alla pasta.

- Verdure a volontà e anche una modesta quantità di frutta (meglio se acidula). Almeno 6 porzioni al giorno.

Nei giorni in cui non corri, né fai palestra, una camminata di 10000 passi. Movimento ogni giorno.

[psiche [Élite] 196]

Allora fai piu spuntini a cena cerca di arrivare con pochissima fame devi essere sazio, la mattina finoalle 9 non ingrassi quindi puoi mangiare quello che ti pare, meta mattinata, pranzo, spuntino e arrivi a cena che sei gia quasi sazio. I risultati puoi vederli anche dppo 7 giorni.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Buonasera a tutti,

ho 28 anni, sn stato poche volte in palestra perchè non ero mai interessato. Da un anno vado a correre regolarmente e ho buttato già giù 10 (dico 10 Kg). P.S. Ora peso 82.

Vorrei mettere su un pò di muscoli nelle braccia e nell'addome. Ho le braccia troppo flaccide da sempre e le due "tettarelle" che non danno tregua a scendere del tutto.

Che posso fare? Mi consigliate qualche scheda giornaliera?

Lavoro e torno a casa alle 19.30, mi risulta difficile frequentare una palestra la sera. Vado già a correre la sera con la bella stagione, adesso vorrei un suggerimento per mettermi a posto braccia e petto.

Un grazie IMMENSO a chi vorrà rispondere.

ma perché allenate SOLO le braccia??

Lo sai vero che fare trazioni, es per le spalle, e panca aiuta molto di più a "diventare grosso", vero?

Non è che facendo curl curl curl ti viene il fisicaccio

Le "tettarelle" possono essere dovute al grasso, ma puoi anche semplicemente avere una pseudo-ginecomastia, se ce l'hai puoi anche fare un puttanaio di panca che rimane. Ce l'hanno pure dei bb. però allenandoti migliori

poi se non hai massa muscolare è normale che 1.78 x 82 hai un po' di pancia... io appena ho finito la massa ero tipo 1.80 x 81.5 (bf ho postato le foto su un forum di bb e davano 15% [questa è la bf che vorrei mantenere il prossimo anno, ma pesando 4 chili il più del mio massimo XD], la plico meno, ma mi fido di più dell'opinione del forum. quindi mi immagino uno che non si allena messo come te...... il fatto che hai buttato giù 10 chili non vuol dire, magari la tua dieta e allenamento han fatto si che almeno il 50% fosse massa amgra e acqua. in sostanza di grasso ce n'è ancora)

Modificato 11 Giugno 2013 da LBJ92

[Zelenka [Partecipante] 82]

Grazie a tutti dei messaggi, leggo con calma più tardi! E' già stato un traguardo perdere 10 Kg in un anno di corsa e di qualche sacrifici. Ho anche raggiunto traguardi dal punto di vista personale e di interazione con le persone (leggasi ragazze anche). Mi sono migliorato molto e voglio continuare a farlo.

Da oggi voglio raggiungere nuovi traguardi, non necessariamente la "Tartaruga" o il fisico da super palestrato. Leggo dp con più calma, ancora grazie!

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Dici che stacchi dal lavoro alle 19,30,quindi un orario un po' difficile.

Anche se una persona il tempo per se' stesso lo trova sempre.

Potresti tentare durante la pausa pranzo,sempre che tu ce l'abbia ...so che in certi lavori si e' sempre di corsa e sempre in giro.

Se invece hai del tempo magari puntare una palestra vicino al tuo luogo di lavoro nell'orario in cui stacchi a meta' giornata.

Ti parlo di uno che ha orari la mattina e il pomeriggio,se poi fai continuato...non lo so.

Ovvio che se si hanno due ore ,esempio,c'e' la possibilita' di mangiare e allenarsi.

Sempre in base ai tempi di ognuno,eh

[trb [Partecipante] 2758]

beh...io mi alleno sempre verso le 23.00...home gym e via.

[skyluke [Partecipante] 448]

Buonasera a tutti,

ho 28 anni, sn stato poche volte in palestra perchè non ero mai interessato. Da un anno vado a correre regolarmente e ho buttato già giù 10 (dico 10 Kg). P.S. Ora peso 82.

Vorrei mettere su un pò di muscoli nelle braccia e nell'addome. Ho le braccia troppo flaccide da sempre e le due "tettarelle" che non danno tregua a scendere del tutto.

Che posso fare? Mi consigliate qualche scheda giornaliera?

Lavoro e torno a casa alle 19.30, mi risulta difficile frequentare una palestra la sera. Vado già a correre la sera con la bella stagione, adesso vorrei un suggerimento per mettermi a posto braccia e petto.

Un grazie IMMENSO a chi vorrà rispondere.

allora secondo la mia esperienza ti dico queste cose:

1) sei ancora decisamente in sovrappeso, io non sposterei il focus da altro se non il dimagrimento, quindi continuerei con attività sportiva di tipo aerobico e supportata da un cardiofrequenzimetro per poter lavorare nella fascia che più brucia i grassi. Se sei alto 1.78 dovresti perdere altri 5kg. Continuando a dimagrire ti spariranno anche le ''tettine'' che non dipendono dal fatto che hai pochi pettorali ma dal fatto che il tuo corpo tende ad accumulare grasso anche in quella zona (è la tua genetica).

2)Solo dopo aver perso altri 5kg circa andrei a lavorare con i pesi. Infine non puoi pretendere di ingrossare selettivamente solo pettorali e bicipiti, devi fare un lavoro di palestra completo per avere i risultati che vuoi, anche perchè il risultato estetico a cui probabilmente miri tu non dipende solo dai muscoli che hai in mente.

[Zelenka [Partecipante] 82]

allora secondo la mia esperienza ti dico queste cose:

1) sei ancora decisamente in sovrappeso, io non sposterei il focus da altro se non il dimagrimento, quindi continuerei con attività sportiva di tipo aerobico e supportata da un cardiofrequenzimetro per poter lavorare nella fascia che più brucia i grassi. Se sei alto 1.78 dovresti perdere altri 5kg. Continuando a dimagrire ti spariranno anche le ''tettine'' che non dipendono dal fatto che hai pochi pettorali ma dal fatto che il tuo corpo tende ad accumulare grasso anche in quella zona (è la tua genetica).

2)Solo dopo aver perso altri 5kg circa andrei a lavorare con i pesi. Infine non puoi pretendere di ingrossare selettivamente solo pettorali e bicipiti, devi fare un lavoro di palestra completo per avere i risultati che vuoi, anche perchè il risultato estetico a cui probabilmente miri tu non dipende solo dai muscoli che hai in mente.

Beh decisamente...prima (un anno fa) ero 92 cosa dovevo fare?? spararmi?? ok dovrei perdere un pò di peso... infatti vado a correre ogni mart- giov - sab- dom sera..

A pranzo o mangio un panino, o 2 euro di focaccia o un kebab (senza piadina...). La sera mangio o un piatto di pastasciutta, o una bistecca, prosciutto e salumi o formaggio (so che dovrei toglierli...:-P ) , una mela o un frutto. Il gelato non lo vedo più da un pò.... :-((((( caspita quanto ne vorrei magnà!!!!!!

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Trazioni, Dips, affondi, piegamenti in tutte le salse, squat ecc ecc.. di cose da fare a casa ce ne sono a bizzeffe, cerca qualche programma su internet

[stenford [Partecipante] 729]

Più che correre 4 volte a settimana pensa a regolare la tua dieta, infatti che tu corra carburando 500 calorie a giorno o che tu raffini la dieta levando 300 calorie , non cambia nulla, anzi.

Leva assolutamente la focaccia e il kebab, perchè è molto meglio un panino.Inoltre se hai voglia e possibilità il top sarebbe portarsi da casa il cibo pronto. Possibilmente carne sminuzzata con vari ortaggi fatti al vapore precedentemente, oppure in assenza di voglia un panino con carne, insalata e altro fatto da te, che in quelli venduti vai a sapere che ci mettono.

Punta a fare almeno 6 pasti. Quindi al posto di fare la scorpacciata portati (se lavori) due frutti e mangiali uno di prima mattina, il secondo di pomeriggio. Poi colazione abbondante, pranzo , cena e spuntino pre-nanna con un frutto/yogurt e io ci metto in genere anche un bicchiere di latte ma li va a gusti.

Elimina totalmente:

• Salumi(nel panino se puoi mettici petto di pollo , molto più nutriente)
• Prodotti raffinati quali coca cola, dolci , torte e gelati (vabbè non è che nn li puoi mangiare ma non ti fare fuori na vaschetta a settimana , insomma un gelato a settimana va bene)

Poi io leverei la pasta di sera e fare solo carne più contorno, perchè io sono fissato sul fatto che mangiare troppi carboidrati alla sera possa causare accumulo di grassi. Quindi personalmente la pasta la mangerei solo il week and (quando me la posso fare) di mezzogiorno.

Non hai alcun tipo di verdura nella tua dieta!!!!!! Ogni sera almeno un piatto tra verdure cotte/vapore(patate, melanzane, cavolfiore ecc....) , poi io ci metto anche un piatto di insalata. Più verdura mangi, meglio è.

In generale al giorno devi bilanciare le tue calorie tra carboidrati(panini, pasta ecc...), proteine e verdureal 50/30/20 % o altre percentuali circa, quì devi vedere te da come risponde il tuo corpo.

Un'altra cosa: se durante il giorno hai fame, non tenertela e corri a mangiarti un frutto/ortaggio/verdura (molto comodi i pomodori e le carote o anche yogurt). In questo modo dimagrisci più velocemente.