Muscoli braccia e addome

[Tony Montana [Élite] 3997]

In generale al giorno devi bilanciare le tue calorie tra carboidrati(panini, pasta ecc...), proteine e verdureal 50/30/20 % o altre percentuali circa, quì devi vedere te da come risponde il tuo corpo.

Molte verdure sono ricche di carboidrati. Piuttosto si suggerisce un apporto calorico di macronutrienti (glutidi/lipidi/protidi) sui 55/25/20%. Tuttavia c'è un'enorme tra cibi ricchi di fibra e anti-nutrienti e quelli poveri o privi. È per questo che consiglio l'introduzione dei legumi e di cereali integrali. (Eviterei anche riso e patate, che hanno un indice glicemico altissimo per via del rapporto squilibrato tra amilopectina e amilosio).

[Zelenka [Partecipante] 82]

Più che correre 4 volte a settimana pensa a regolare la tua dieta, infatti che tu corra carburando 500 calorie a giorno o che tu raffini la dieta levando 300 calorie , non cambia nulla, anzi.

Leva assolutamente la focaccia e il kebab, perchè è molto meglio un panino.Inoltre se hai voglia e possibilità il top sarebbe portarsi da casa il cibo pronto. Possibilmente carne sminuzzata con vari ortaggi fatti al vapore precedentemente, oppure in assenza di voglia un panino con carne, insalata e altro fatto da te, che in quelli venduti vai a sapere che ci mettono.

Punta a fare almeno 6 pasti. Quindi al posto di fare la scorpacciata portati (se lavori) due frutti e mangiali uno di prima mattina, il secondo di pomeriggio. Poi colazione abbondante, pranzo , cena e spuntino pre-nanna con un frutto/yogurt e io ci metto in genere anche un bicchiere di latte ma li va a gusti.

Elimina totalmente:

• Salumi(nel panino se puoi mettici petto di pollo , molto più nutriente)
• Prodotti raffinati quali coca cola, dolci , torte e gelati (vabbè non è che nn li puoi mangiare ma non ti fare fuori na vaschetta a settimana , insomma un gelato a settimana va bene)

Poi io leverei la pasta di sera e fare solo carne più contorno, perchè io sono fissato sul fatto che mangiare troppi carboidrati alla sera possa causare accumulo di grassi. Quindi personalmente la pasta la mangerei solo il week and (quando me la posso fare) di mezzogiorno.

Non hai alcun tipo di verdura nella tua dieta!!!!!! Ogni sera almeno un piatto tra verdure cotte/vapore(patate, melanzane, cavolfiore ecc....) , poi io ci metto anche un piatto di insalata. Più verdura mangi, meglio è.

In generale al giorno devi bilanciare le tue calorie tra carboidrati(panini, pasta ecc...), proteine e verdureal 50/30/20 % o altre percentuali circa, quì devi vedere te da come risponde il tuo corpo.

Un'altra cosa: se durante il giorno hai fame, non tenertela e corri a mangiarti un frutto/ortaggio/verdura (molto comodi i pomodori e le carote o anche yogurt). In questo modo dimagrisci più velocemente.

Un grazie a te, stenford come a tutti quanti..... stamperò e leggerò i Vs. consigli in questo fine settimana per farne tesoro e per decidere che cosa scegliere di fare!

[Zelenka [Partecipante] 82]

Trazioni, Dips, affondi, piegamenti in tutte le salse, squat ecc ecc.. di cose da fare a casa ce ne sono a bizzeffe, cerca qualche programma su internet

LAGGENTEVUOLEILLINKKKK!!!! (P.s. non me ne intendo molto, pertanto potrei sbagliare!)

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

c'e' chi consiglia prima dell'allenamento di mangiarsi delle patate dolci al cartoccio perche' ricche di carboidrati!

Che sia vero non lo so ma trovo la cosa un po' scomoda.

per fare una breve lista sparsa degli alimenti piu' quotati.

-farina d'avena

-fiocchi di latte (estremamente comode le confezioni)

-tonno al naturale

-macinato di manzo

-albume

-pane ,riso,fette biscottate integrali

-petto di pollo e tacchino

-bresaola

[skyluke [Partecipante] 448]

Beh decisamente...prima (un anno fa) ero 92 cosa dovevo fare?? spararmi?? ok dovrei perdere un pò di peso... infatti vado a correre ogni mart- giov - sab- dom sera..

A pranzo o mangio un panino, o 2 euro di focaccia o un kebab (senza piadina...). La sera mangio o un piatto di pastasciutta, o una bistecca, prosciutto e salumi o formaggio (so che dovrei toglierli...:-P ) , una mela o un frutto. Il gelato non lo vedo più da un pò.... :-((((( caspita quanto ne vorrei magnà!!!!!!

in che senso spararti? non lo dicevo mica per offendere, è un dato di fatto che sei in sovrappeso da come ti sei descritto quindi è logico consigliarti di continuare sulla strada del dimagrimento e raggiungere un peso ottimale piuttosto che cambiare rotta e iniziare subito un allenamento per mettere su massa che nella tua condizione non darebbe assolutamente i risultati estetici a cui probabilmente miri.

A differenza di come ti è stato consigliato poi non eliminerei la corsa che è proprio quella che ti permette di bruciare e bene i grassi in eccesso, se smetti la corsa e inizi un allenamento solo con i pesi non andrai più a bruciare i grassi ma solo gli zuccheri che hai già in circolo e dovrai per forza puntare tutto sulla dieta per buttare via massa grassa ed è un tipo di dieta che secondo me non va bene (parere personale) oltre che essere un processo più lento. Insomma se fai sport per bruciare massa grassa non pensare ai pesi, asciugati prima e poi inizia a pensare ai muscoli.

La pasta in realtà la puoi mangiare anche alla sera altrochè! è fondamentale! Ma il problema è che hai un po' un alimentazione da cibo spazzatura, a poco serve il frutto se prima vai dal kebabbaro!!! (ma hai presente cosa buttano dentro un kebab??)

[PsycoMale91 [Partecipante] 57]

non sono fondamentali gli amidi.

Se si allena di sera i carbo servono, sennò deve stopparli a pranzo o comunque esattamente dopo l allenamento poche scuse dai o le cose le fai bene o non le fai.

Lodevole il dimagrimento ma ora bisogna pensare alle cose serie secondo me.

Via il kebab, via qualsiasi formaggio, prendi il calcio da altre fonti: yogurth greco (non faccio nomi) che oltretutto è ricco di proteine.

Ragazzo o ti metti in testa che per 6 giorni alla settimana il cibo ti serve per alimentare il fisico e non la tua golosità o rimarrai grassottello, senza muscoli e magari con delle gran belle sproporzioni.

Dimenticavo le tue tettine: cerca di saperne di più, vai da un endocrinologo e fatti prescrivere un'ecografia perchè o è lipomastia o ginecomastia e se non è nessuna delle due è cifosi.

Fatti anche una plico con i controcazzi devi capire da che punto parti per capire dove vuoi arrivare. Quando sarai grassottello ma leggermente decente (dall 8% di bf in giù) potrai iniziare a pensare di metterti in massa per ora ti tieni le braccine, il petto piatto e la panzetta.

Sembro cattivo ma non lo sono, sto solo tentando di spronarti, te lo giuro.

Modificato 10 Luglio 2013 da PsycoMale91

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Più che correre 4 volte a settimana pensa a regolare la tua dieta, infatti che tu corra carburando 500 calorie a giorno o che tu raffini la dieta levando 300 calorie , non cambia nulla, anzi.

Leva assolutamente la focaccia e il kebab, perchè è molto meglio un panino.Inoltre se hai voglia e possibilità il top sarebbe portarsi da casa il cibo pronto. Possibilmente carne sminuzzata con vari ortaggi fatti al vapore precedentemente, oppure in assenza di voglia un panino con carne, insalata e altro fatto da te, che in quelli venduti vai a sapere che ci mettono.

Punta a fare almeno 6 pasti. Quindi al posto di fare la scorpacciata portati (se lavori) due frutti e mangiali uno di prima mattina, il secondo di pomeriggio. Poi colazione abbondante, pranzo , cena e spuntino pre-nanna con un frutto/yogurt e io ci metto in genere anche un bicchiere di latte ma li va a gusti.

Elimina totalmente:

• Salumi(nel panino se puoi mettici petto di pollo , molto più nutriente)
• Prodotti raffinati quali coca cola, dolci , torte e gelati (vabbè non è che nn li puoi mangiare ma non ti fare fuori na vaschetta a settimana , insomma un gelato a settimana va bene)

Poi io leverei la pasta di sera e fare solo carne più contorno, perchè io sono fissato sul fatto che mangiare troppi carboidrati alla sera possa causare accumulo di grassi. Quindi personalmente la pasta la mangerei solo il week and (quando me la posso fare) di mezzogiorno.

Non hai alcun tipo di verdura nella tua dieta!!!!!! Ogni sera almeno un piatto tra verdure cotte/vapore(patate, melanzane, cavolfiore ecc....) , poi io ci metto anche un piatto di insalata. Più verdura mangi, meglio è.

In generale al giorno devi bilanciare le tue calorie tra carboidrati(panini, pasta ecc...), proteine e verdureal 50/30/20 % o altre percentuali circa, quì devi vedere te da come risponde il tuo corpo.

Un'altra cosa: se durante il giorno hai fame, non tenertela e corri a mangiarti un frutto/ortaggio/verdura (molto comodi i pomodori e le carote o anche yogurt). In questo modo dimagrisci più velocemente.

molto meglio la prima.... se potete minimizzate la riduzione di calorie nella dieta, e aumentatte il tempo dedicato all'attività sportiva (sottointeso cardio. aumentare l'intensità coi pesi è impossibile se calate le calorie XD).

[Nicholas [Partecipante] 491]

Buonasera a tutti,

ho 28 anni, sn stato poche volte in palestra perchè non ero mai interessato. Da un anno vado a correre regolarmente e ho buttato già giù 10 (dico 10 Kg). P.S. Ora peso 82.

Vorrei mettere su un pò di muscoli nelle braccia e nell'addome. Ho le braccia troppo flaccide da sempre e le due "tettarelle" che non danno tregua a scendere del tutto.

Che posso fare? Mi consigliate qualche scheda giornaliera?

Lavoro e torno a casa alle 19.30, mi risulta difficile frequentare una palestra la sera. Vado già a correre la sera con la bella stagione, adesso vorrei un suggerimento per mettermi a posto braccia e petto.

Un grazie IMMENSO a chi vorrà rispondere.

Innanzi tutto complimenti per aver perso 10 kg, non è da tutti.

Continua con la corsa, trova un percorso vita o una zona dove sia presente una sbarra per trazioni e possibilmente le parallele.

Inserisci nell'allenamento che segui di solito:

trazioni alla sbarra presa prona e presa supinata.

Addominali, sempre attaccato alla sbarra porti le ginocchia verso i gomiti

Piegamenti sulle braccia (push up) e burpees.

Dip alle parallele.

Ogni esercizio per 2-5 serie per il massimo delle ripetizioni.

Puoi eseguirlo indifferentemente prima della corsa o al termine o interrompendo la corsa, eseguendo a circuito gli esercizi e poi riprendendola.

[Zelenka [Partecipante] 82]

Dimenticavo le tue tettine: cerca di saperne di più, vai da un endocrinologo e fatti prescrivere un'ecografia perchè o è lipomastia o ginecomastia e se non è nessuna delle due è cifosi.

Sembro cattivo ma non lo sono, sto solo tentando di spronarti, te lo giuro.

Non ho tettine enormi..sn un pò gonfie e danno fastidio a vedersi... Domani mangio un panino a pranzo, ed estathè. In ufficio bevo acqua minerale dalle bottiglie...

Poi per la sera mangerò due fette di roast-beef, un pò di affettato, e frutta.

Il gelato lo sto vedendo sempre di meno.....ma ragazzi ho una fame... fosse per me mangerei qualunque cosa........................................HO FAME CA.......PPERI!!!!!!!!!!!!!!!

[Zelenka [Partecipante] 82]

Innanzi tutto complimenti per aver perso 10 kg, non è da tutti.

Continua con la corsa, trova un percorso vita o una zona dove sia presente una sbarra per trazionI...

Sorry man...what is...sbarra per trazioni??