Muscoli braccia e addome

[Zelenka [Partecipante] 82]

no: sembri uno senza la più pallida idea di cosa abbia fatto/stia facendo/fare.

lasciamo stare la genetica (a meno che non abbia le braccia); ha fatto poco e soprattutto male: ecco perchè zero risultati.

vuoi un fisico decente, senza lavorare sulla forza? mah.

posta un tuo allenamento tipo.

e che sono 'ste "flessioni"?

Faccio 20 sollevamenti coi pesi da 8 e 10 flessioni al giorno...ma quelle non le faccio perchè mi piego con la schiena e faccio troppa fatica.

[Francesco007 [Partecipante] 13]

Ritorno a scrivere su questo forum:

quanti pesi dovrei fare al giorno per avere una muscolatura "decente"? da un pò di mesi ho mollato....

per l'addome idem.... quante flessioni dovrei fare? sono 1,78 X 83 Kg.

Ho mollato perchè faccio abbastanza fatica a fare i pesi (uso pesi da 8) e le flessioni credo proprio di farle male. Quando le faccio bene, fatico veramente tanto e mi chiedo che senso ha stare così male e faticare così.

Sembro uno che si lamenta, ma vi giuro non ho mai faticato così.

No pain no gain.. senza dolore niente guadagni, la tua routine è ridicola è normale che non cresci, posso chiedere cosa mangi? hai soldi da spendere per un home gym decente? ovvero panca-bilanciere-manubri-barra trazioni e ghisa(questo è il minimo indispensabile)

[gongolo [Élite] 3179]

Faccio 20 sollevamenti coi pesi da 8 e 10 flessioni al giorno...ma quelle non le faccio perchè mi piego con la schiena e faccio troppa fatica.

più che per una home gym, spendi per un abbonamento in palestra. non hai l'esperienza nè le risorse per gestire da te un allenamento proficuo.

ma le flessioni sarebbero i crunch per l'addome?

schiena, spalle, tricipiti, gambe, niente?

[Zelenka [Partecipante] 82]

No pain no gain.. senza dolore niente guadagni, la tua routine è ridicola è normale che non cresci, posso chiedere cosa mangi? hai soldi da spendere per un home gym decente? ovvero panca-bilanciere-manubri-barra trazioni e ghisa(questo è il minimo indispensabile)

Mi sveglio alle 06.30 e faccio colazione (latte e biscotti)

A pranzo un panino, oppure pizza oppure kebab oppure focaccia. Torno a casa da lavoro alle 19.30.

La sera mangio abbastanza....un pò di tutto e non poco. Ho una fame che sbranerei un bue.

A casa ho due pesi (max. 12 Kg) e un kettlebel da 12 Kg anch'esso.

Vado a correre una volta a settimana

Il punto è un altro. Credo che per il mio fisico, così come nella mia vita, non combinerò mai niente di buono e tutto è destinato a rimanere com'è, se non a peggiorare e a deludere i miei genitori, le uniche due persone che mi sono vicine adesso.

[Zelenka [Partecipante] 82]

più che per una home gym, spendi per un abbonamento in palestra. non hai l'esperienza nè le risorse per gestire da te un allenamento proficuo.

ma le flessioni sarebbero i crunch per l'addome?

schiena, spalle, tricipiti, gambe, niente?

Non ho tempo per far tante cose. O mi ci metto la sera dopo aver digerito, oppure niente.

[gongolo [Élite] 3179]

il kettle sarebbe l'ideale per cominciare a lavorare su fiato e resistenza. ma vista la tua difficoltà nel gestire gli 8kg, dubito possa reggere fasi aerobiche ad alta intensità. ci sono ottime routine su youtube: procurati un kettle da 8kg.

[Zelenka [Partecipante] 82]

il kettle sarebbe l'ideale per cominciare a lavorare su fiato e resistenza. ma vista la tua difficoltà nel gestire gli 8kg, dubito possa reggere fasi aerobiche ad alta intensità. ci sono ottime routine su youtube: procurati un kettle da 8kg.

Ma no quello lo uso d'ogni tanto... ci riesco bene. Il punto è che mi stanco veramente troppo presto..sento male dappertutto...

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Il punto è che mi stanco veramente troppo presto..sento male dappertutto...

In alcune palestre praticano la ginnastica passiva.

Ti siedi su dei macchinari automatici che si muovono da soli e ti fanno muovere i muscoli.

Potresti provare con quelli, forse così eviti di far fatica...

[Zelenka [Partecipante] 82]

In alcune palestre praticano la ginnastica passiva.

Ti siedi su dei macchinari automatici che si muovono da soli e ti fanno muovere i muscoli.

Potresti provare con quelli, forse così eviti di far fatica...

Eh forse.. ma non ho tempo di far palestra.. arrivo la sera tardi e sn stanco.

[gongolo [Élite] 3179]

Ma allora che pretendi ti diciamo?

Con una corsetta, due curl e tre flessioni in croce

non andrai da nessuna parte.

Il kettle ha grandi potenzialità: non sottovalutarlo.

Certo che se ti stanchi subito e -peggio- molli

al primo sforzo, devi lavorare sulla forma mentis

prima che su quella corporis.