Muscoli braccia e addome

[Zelenka [Partecipante] 82]

Ma allora che pretendi ti diciamo?

Con una corsetta, due curl e tre flessioni in croce

non andrai da nessuna parte.

Il kettle ha grandi potenzialità: non sottovalutarlo.

Certo che se ti stanchi subito e -peggio- molli

al primo sforzo, devi lavorare sulla forma mentis

prima che su quella corporis.

Possibilissimo, in questo periodo avrei tanto bisogno di uno psicologo. Tenendo conto della mia altezza e peso, come già ho scritto prima,

quale dovrebbe essere la mia dieta?

E quale il mio allenamento?

[gongolo [Élite] 3179]

altezza e peso vogliono dire tutto e niente: a parità di entrambi, due fisici possono essere agli antipodi.

la dieta si struttura considerando più elementi (fabbisogno, metabolismo basale, obiettivi...) e ripartendo opportunamente i macronutrienti.

nessuno potrà improvvisarti alimentazione e allenamento così, via web.

per ora, mi limiterei a mangiare sano (=no pizza/kebab tanto per capirci) e darci sotto con i pesi (cosa che, però, non ti riesce).

e siamo punto a capo.

[Zelenka [Partecipante] 82]

e darci sotto con i pesi (cosa che, però, non ti riesce).

e siamo punto a capo.

Cosa dovrei fare?

[trb [Partecipante] 2758]

mpare,senza offesa,ci fai perdere a tutti del tempo.

O vai in palestra o ti tieni il fisico che hai...manco sai che cosa sono i complementari e parliamo di home gym?Non hai neanche googlato un po'...bah.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Mi sveglio alle 06.30 e faccio colazione (latte e biscotti)

A pranzo un panino, oppure pizza oppure kebab oppure focaccia. Torno a casa da lavoro alle 19.30.

La sera mangio abbastanza....un pò di tutto e non poco. Ho una fame che sbranerei un bue.

A casa ho due pesi (max. 12 Kg) e un kettlebel da 12 Kg anch'esso.

Vado a correre una volta a settimana

Il punto è un altro. Credo che per il mio fisico, così come nella mia vita, non combinerò mai niente di buono e tutto è destinato a rimanere com'è, se non a peggiorare e a deludere i miei genitori, le uniche due persone che mi sono vicine adesso.

sorvolando sul crollo emotivo finale....

non combini nulla di buono perché è tutto completamente sbagliato. Non me ne volere eh. Ma la dieta, l'allenamento...Come si fa a pretendere il fisicaccio se imposti male fin dalla radice?

Quando dicevo che ci vuol la genetica son stato duro, ma è così. sennò con un po' di impegno e costanza dovremmo tutti stare sulle copertine. Non è un discorso "motivante" ma effettivamente è così. C'è un però, però. E' vero che la genetica conta al 50%. Ma è anche vero che sull'altro 50% ci si lavora su. C'è chi ci metterà 12-15 mesi perché dedica tutto il tempo solo esclusivamente ad allenarsi e chi, come te, o ha impedimenti esterni (lavoro) e/o sbaglia le premesse, e ci metterà anni e anni.

Tanto per cominciare potresti evitare di pranzare con pizza e kebab (soprattutto se non hai ancora un metabolismo veloce; quando magari ti allenerai multifrequenza o solleverai pesi elevati negli esercizi base una pizza non ti farà ingrassare. Ora ci credo che fatichi a migliorare). Pasta, pollo e insalate, non van bene? Li puoi pure mettere in una vaschetta così da mangiarli a pranzo no? La colazione puoi sfruttarla meglio: un vero spreco. Nelle pause il panino va bene. Frutta? La sera ci sta essere affamati, ma sfamati in modo intelligente. Bevi abbastanza (tieni una media di 9 bicchieri, pieni, d'acqua al giorno. Almeno, questa media...). Sull'allenamento ci sono un sacco di programmi diversi. Mi pare che qui nel forum si simpatizzi molto per il billstarr e il mav. Io non mi alleno così (vabbè che cambio routine), ma ognuno fa come vuole

Modificato 12 Novembre 2013 da LBJ92

[LorenzoVonMatterhorn [Partecipante] 304]

Mi sveglio alle 06.30 e faccio colazione (latte e biscotti)

A pranzo un panino, oppure pizza oppure kebab oppure focaccia. Torno a casa da lavoro alle 19.30.

La sera mangio abbastanza....un pò di tutto e non poco. Ho una fame che sbranerei un bue.

A casa ho due pesi (max. 12 Kg) e un kettlebel da 12 Kg anch'esso.

Vado a correre una volta a settimana

Il punto è un altro. Credo che per il mio fisico, così come nella mia vita, non combinerò mai niente di buono e tutto è destinato a rimanere com'è, se non a peggiorare e a deludere i miei genitori, le uniche due persone che mi sono vicine adesso.

Mi spiace essere duro ma niente impegno niente risultato.

Ti stai allenando troppo poco e male

Se vuoi migliorare il fisico allenati di più e allenati meglio.

(20 sollevamenti, non ho capito come, con i pesini da 8 sono i pesi che solleva una signora che fa la spesa al supermercato..e io al supermercato non ho mai visto casalinghe con il fisico da modelle fitness )

Non ti chiediamo di fare cose impossibili. Le palestre sono piene di gente che lavora, ha famiglia, interessi.

Tu stai trovando solo giustificazioni per giustificare il tuo fallimento ma soprattutto ci stai facendo perdere tempo, perchè non vuoi essere aiutato ma solo lamentarti.

Vedi te, cosa vuoi fare.

Ma questo non vale solo in palestra, ma nella vita.

Poi ci sono cose per cui non dipende solo da te, ma cerca di affrotnare le difficoltà a testa alta.

La vita è bella perchè per molte cose basta impegnarsi e darsi da fare e i risultati arrivano, perchè dipende solo da te.

Modificato 12 Novembre 2013 da LorenzoVonMatterhorn

[Zelenka [Partecipante] 82]

sorvolando sul crollo emotivo finale....

non combini nulla di buono perché è tutto completamente sbagliato. Non me ne volere eh. Ma la dieta, l'allenamento...Come si fa a pretendere il fisicaccio se imposti male fin dalla radice?

Quando dicevo che ci vuol la genetica son stato duro, ma è così. sennò con un po' di impegno e costanza dovremmo tutti stare sulle copertine. Non è un discorso "motivante" ma effettivamente è così. C'è un però, però. E' vero che la genetica conta al 50%. Ma è anche vero che sull'altro 50% ci si lavora su. C'è chi ci metterà 12-15 mesi perché dedica tutto il tempo solo esclusivamente ad allenarsi e chi, come te, o ha impedimenti esterni (lavoro) e/o sbaglia le premesse, e ci metterà anni e anni.

Tanto per cominciare potresti evitare di pranzare con pizza e kebab (soprattutto se non hai ancora un metabolismo veloce; quando magari ti allenerai multifrequenza o solleverai pesi elevati negli esercizi base una pizza non ti farà ingrassare. Ora ci credo che fatichi a migliorare). Pasta, pollo e insalate, non van bene? Li puoi pure mettere in una vaschetta così da mangiarli a pranzo no? La colazione puoi sfruttarla meglio: un vero spreco. Nelle pause il panino va bene. Frutta? La sera ci sta essere affamati, ma sfamati in modo intelligente. Bevi abbastanza (tieni una media di 9 bicchieri, pieni, d'acqua al giorno. Almeno, questa media...). Sull'allenamento ci sono un sacco di programmi diversi. Mi pare che qui nel forum si simpatizzi molto per il billstarr e il mav. Io non mi alleno così (vabbè che cambio routine), ma ognuno fa come vuole

Oh non pretendo il 'fisicaccio'... Pretendo solo avere bicipiti e addome definiti. Stop.

Sono stato in palestra 3 annetti fa... Ma non mi piace...

Modificato 12 Novembre 2013 da Zelenka

[Zelenka [Partecipante] 82]

Mi spiace essere duro ma niente impegno niente risultato.

Ti stai allenando troppo poco e male

Se vuoi migliorare il fisico allenati di più e allenati meglio.

(20 sollevamenti, non ho capito come, con i pesini da 8 sono i pesi che solleva una signora che fa la spesa al supermercato..e io al supermercato non ho mai visto casalinghe con il fisico da modelle fitness )

Non ti chiediamo di fare cose impossibili. Le palestre sono piene di gente che lavora, ha famiglia, interessi.

Tu stai trovando solo giustificazioni per giustificare il tuo fallimento ma soprattutto ci stai facendo perdere tempo, perchè non vuoi essere aiutato ma solo lamentarti.

Vedi te, cosa vuoi fare.

Ma questo non vale solo in palestra, ma nella vita.

Poi ci sono cose per cui non dipende solo da te, ma cerca di affrotnare le difficoltà a testa alta.

La vita è bella perchè per molte cose basta impegnarsi e darsi da fare e i risultati arrivano, perchè dipende solo da te.

Basterebbe solo dire : vai in palestra... Se vi faccio perdere tempo chiudete pure questa discussione...

Intanto Voi siete quelli che non avete e non avrete mai avuto un cedimento... Voi siete quelli che sono sempre vincenti...

Ho solo chiesto cosa fareste al posto mio... Io non ce la faccio ad andare in palestra alle 8 di sera .. Dopo 13 ore che sono su e ho mangiato 'poco' per i miei standard...

Devo partire con la palestra PER FORZA?

[trb [Partecipante] 2758]

Basterebbe solo dire : vai in palestra... Se vi faccio perdere tempo chiudete pure questa discussione...

Intanto Voi siete quelli che non avete e non avrete mai avuto un cedimento... Voi siete quelli che sono sempre vincenti...

Ho solo chiesto cosa fareste al posto mio... Io non ce la faccio ad andare in palestra alle 8 di sera .. Dopo 13 ore che sono su e ho mangiato 'poco' per i miei standard...

Devo partire con la palestra PER FORZA?

No bello,qui il discorso è diverso...io per esempio mi alleno in home gym e ho raggiunto buoni risultati(il curl lo faccio con manubri da 30 kg).

Il discorso è che...

1)non ti sei fatto minimamente una cultura,basta googlare,cercare e leggere...alimentazione,esercizi...neanche sai cosa è un complementare,direi sottozero.

2)ti è stato detto,anche da me,più volte di andare in palestra e tu hai fatto di testa tua...ora piangi miseria?

3)quella dell'orario è solo una scusa,una volta in chat con francesco_r l'ho dovuto salutare dicendogli"francè,vado a squattare"...erano le 00:30.

Per rispondere alla tua domanda...SI,devi andare in palestra.

[gongolo [Élite] 3179]

Basterebbe solo dire : vai in palestra...

Io non ce la faccio ad andare in palestra alle 8 di sera

Devo partire con la palestra PER FORZA?

ti rendi almeno conto di quello che scrivi??

cosa c'entra l'essere vincente con il sapersi organizzare.

ho un amico muratore che viene in sala alle sette dopo essersi spaccato al cantiere.

il tempo, a perderlo, sei soltanto tu facendo così.

se poi il post è solo un pretesto per altro, allora sì, si può pure chiudere.