Muscoli braccia e addome

[Zelenka [Partecipante] 82]

1)non ti sei fatto minimamente una cultura,basta googlare,cercare e leggere...alimentazione,esercizi...neanche sai cosa è un complementare,direi sottozero.

3)quella dell'orario è solo una scusa,una volta in chat con francesco_r l'ho dovuto salutare dicendogli"francè,vado a squattare"...erano le 00:30.

Per rispondere alla tua domanda...SI,devi andare in palestra.

Ok però anzichè essere saccente potresti dirmi tu cos è un complementare e cosa significa squattare, come posso fare ginnastica passiva.

Se vuoi darmi dei consigli io sono qui, altrimenti posso anche uscire dal forum. Grazie.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

I complementari sono gli esercizi secondari, che fai dopo quello principale e quindi con carico e intensità proporzionalmente minori

es: panca-spinte-croci.... spinte e croci sono complementari

Squat. Scrivi "Squat" e vai in immagini. LOL non sto scherzando. è un esercizio

[^X^ [Partecipante] 4951]

Ti hanno già scritto in tutti i modi che mangi di merda, ovvio che non hai alcun risultato!

Non esistono regole generalmente valide, tranne quella che se non ottieni risultati, alla quello che fai non va bene e devi cambiare.

Devi imparare molto bene le calorie dei cibi, perché non è la quantità che conta ma la tipologia: per assurdo 10kg di peperoni hanno le stesse calorie di 3 etti di lardo di Colonnata.

Focacce, pizza e alcool devono sparire, ma anche tutte le bibite ei succhi di frutta confezionati.

Leggevo che bevi estathe... sono 100 kcal solo quello, cavolo, che per essere smaltite necessitano di 20 minuti di corsa!

O impari a memoria queste cose, studiando e provando, o non otterrai nulla.

Ps: quando mi ci metto, 10kg li perdo in 4 mesi.

[Zelenka [Partecipante] 82]

Ti hanno già scritto in tutti i modi che mangi di merda, ovvio che non hai alcun risultato!

Non esistono regole generalmente valide, tranne quella che se non ottieni risultati, alla quello che fai non va bene e devi cambiare.

Devi imparare molto bene le calorie dei cibi, perché non è la quantità che conta ma la tipologia: per assurdo 10kg di peperoni hanno le stesse calorie di 3 etti di lardo di Colonnata.

Focacce, pizza e alcool devono sparire, ma anche tutte le bibite ei succhi di frutta confezionati.

Leggevo che bevi estathe... sono 100 kcal solo quello, cavolo, che per essere smaltite necessitano di 20 minuti di corsa!

O impari a memoria queste cose, studiando e provando, o non otterrai nulla.

Ps: quando mi ci metto, 10kg li perdo in 4 mesi.

Oggi a pranzo ho ordinato un insalata con verdure... può andare? :-) Vivo in una località, ed in una famiglia, dove fanno da mangiare in modo illegale......pizze, focacce, torte, primi, secondi.... è dura rifiutare......ma tanto dura....

Per oggi insalata, acqua e caffè con una bustina sola di zucchero (di solito me ne prendo un'altra dopo il caffè)

.....Per stasera? Piatto di pasta no eh....

[Zelenka [Partecipante] 82]

I complementari sono gli esercizi secondari, che fai dopo quello principale e quindi con carico e intensità proporzionalmente minori

es: panca-spinte-croci.... spinte e croci sono complementari

Squat. Scrivi "Squat" e vai in immagini. LOL non sto scherzando. è un esercizio

Squat sarebbe sollevamento coi manubri....lo faccio la sera... adesso ho un manubrio da 10 Kg e uno da 12! faccio 20 sollevamenti (tradizionali) e 10 sollevamenti del Kettlebel da 12 Kg con una mano sola...

Troppo poco vero?

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Se vai avanti a chiedere così non riuscirai mai in nulla.

Se vuoi ottenere qualche risultato e non vuoi spendere soldi andando in palestra/dietologo, puoi solo studiare.

Su Internet ormai c'è una marea di informazioni su come progettarsi dieta e allenamento in modo completo e salutare.

Se sei pigro non otterrai mai nulla

P.S: la ginnastica passiva era ironica. La fanno le persone anziane e quelli in riabilitazione fisioterapica

[gongolo [Élite] 3179]

Squat sarebbe sollevamento coi manubri....lo faccio la sera... adesso ho un manubrio da 10 Kg e uno da 12! faccio 20 sollevamenti (tradizionali) e 10 sollevamenti del Kettlebel da 12 Kg con una mano sola...

Troppo poco vero?

descritto così, non sono sicuro tu abbia capito cosa

sia lo squat.

non c‘entrano “tanto“ o “poco“, ma “bene“ o “male“.

Non c‘è nessuna logica nel fare 10 di questo

e 20 di quello (lo stesso varrebbe se ne facessi

100).

Dieta non significa non mangiare, ma farlo

in modo ragionato. Con l‘insalata non credere

ti spunteranno i bicipiti.

[^X^ [Partecipante] 4951]

Oggi a pranzo ho ordinato un insalata con verdure... può andare? :-) Vivo in una località, ed in una famiglia, dove fanno da mangiare in modo illegale......pizze, focacce, torte, primi, secondi.... è dura rifiutare......ma tanto dura....

Per oggi insalata, acqua e caffè con una bustina sola di zucchero (di solito me ne prendo un'altra dopo il caffè)

.....Per stasera? Piatto di pasta no eh....

Come dice Odisseo, in rete si trova tanto materiale sull'alimentazione. Il problema è che non è tutto buono e spesso i consigli sono contradditori. Io, semplicemente, ho testato quasi tutto fino a trovare la combinazione che funziona con me.

Purtroppo se abiti in famiglia, dovrai litigare con tua madre (ti capisco, 15 anni fa ho dovuto fare lo stesso) e iniziare a prepararti da solo i piatti contando le calorie. Ma quante calorie al giorno? Dipende...

C'è una sola regola importante, non devi MAI ridurre le calorie al di sotto del tuo metabolismo basale (cerca su Google) che possiamo stimare in 1700 kcal/giorno.

Tu chiedi del piatto di pasta... eh, dipende! Devi pesarla PRIMA della cottura: ogni 100g sono 300 Kcal, ma occhio al condimento. Un cucchiaio di olio sono altre 90kcal, e un paio di cucchiai di sugo altrettante. Il problema della pasta è psicologico: per restare ad un numero di calorie accettabile, il piatto è talmente misero da fare pena! Quindi, io preferisco evitare.

Io inizierei dalle bevande.

1) Elimina l'alcool

2) Nel caffè, passa a mezza bustina di zucchero (il sapore non cambia, fidati) e poi a ZERO zucchero ma anche nessun dolcificante. Ci vuole una settimana ad abituarsi, a me è successo di essermi pentito di averlo scoperto troppo tardi, visto che finalmente ho capito qual'è il vero sapore del caffè. Dopo un po' ho addirittura eliminato il caffè, perchè mi creava problemi di altro tipo

3) Niente cocacole, the freddi e altre porcate, neanche la versione zero o light

4) dopo i pasti, una tazza di the verde (no zucchero, ovviamente)

Lo scopo è quello di disabituare il tuo palato ai sapori dolci, cosa che in qualche mese riduce anche il desiderio di dolci, pasta e pane... o almeno, per me ha funzionato così.

Modificato 14 Novembre 2013 da ^X^

[sly89 [Partecipante] 208]

guarda che torte ,pizze e focacce non le fanno solo da te è dura resistere per tutti ... a me sembra solo che tu stia trovando scuse e voglia essere compatito , posso solo dirti che all'inizio è dura , ma poi con l'abitudine e i risultati diventa uno stile di vita, quindi prima cominci a fare sul serio prima vedrai miglioramenti

[^X^ [Partecipante] 4951]

Peraltro vorrei aggiungere che bere il caffè zuccherato è un controsenso: la caffeina ti sveglia per 30 minuti, ma poi lo zucchero ti crea un picco glicemico che induce sonnolenza... (almeno a me)