Allenamento a casa: problema wo gambe

[massimiliano [Élite] 135]

Ciao ragazzi! dopo 3 anni di palestra ho deciso che dell'anno prossimo si cambia, che è arrivato il momento di imparare a ballare e perciò al teatro affiancherò i latino-americani..il fisico non sarà un grosso problema, certo perderò un po' di muscoli ma comunque a casa ho diversi attrezzi e mi stavo già attrezzando...ho a disposizione:

-manubri montabili (per ora arrivo max a 10 kg e 10 kg ma ho intenzione di comprare 4 dischi da 5 kg per arrivare a 20 e 20)

-un macchinario che mi permette di eseguire i seguenti esercizi:

-lat machine

-rematore

-tirate al mento

-leg extension

-push down

-curl bicipiti

-pectoral machine (la presa però è molto stretta, le braccia restano a 90 gradi, quindi visto che sono cifotico opterò per le croci per lavorare maggiormente in allungamento)

Per ora non sto avendo problemi ad allenarmi..

dorso: lat machine avanti e dietro, rematore

petto: spinte su panca piana e inclinata e croci

spalle: lento con manubri, alzate laterali, alzate a 90

tricipiti: push down (e si può fare qualche esercizio con i manubri? io ho provato a farne uno simulando il french curl ma non da' lo stesso effetto)

bicipiti: curl bicipiti e bicipiti con manubri, potrei fare anche l'hummer curl

Tuttavia oggi che era il turno delle gambe è stato un problema...manca infatti lo squat, e questa è già di suo una gran bella fregatura..per i quadricipiti ho fatto leg extension e affondi, ma poi per i femorali fare stacchi a gambe tese con 10 kg e 10 kg è impossibile (spero che arrivando a 20 e 20 senta qualcosa)..poi i polpacci...ho iniziato tenendo un manubrio in una mano e uno nell'altra ma perdevo equilibrio perciò li ho fatto a corpo libero ma ho superato abbondandemente le 50 rip...andrebbe bene fare un polpaccio alla volta, in modo potermi reggere con una mano alla porta e con l'altra tenere il manubrio?

Il problema è che di mio sopra sono già abbastanza grosso, soprattutto spalle, dorso e braccia, perciò mi basta poco per pomparmi...viceversa il sotto è piccolo e da quando non vado più in palestra culo e polpacci sono praticamente scoparsi...non vorrei che a lungo andare diventassi sproporzionato...come potrei ovviare all'assenza di squat? qualche esericizio per i glutei? anche gli stacchi sarebbero problematici perchè avrei bisogno almeno di un 70 kg e per ora non ne ho...

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Anche io uso manubri ed un macchinario con i cavi.

Ho studiato e ristudiato varie volte come affrontare le gambe.

Alla fine ho risolto con:

- Stacchi con il cavo basso del macchinario. Carico massimo 60kg

- Affondi in tutte le salse

- Squat ad una gamba con manubri box (alrimenti ciao ginocchia)

Per i polpacci ho un vecchio step. Poso la parte anteriore del piede e faccio su e giù ad un gamba. Una mano regge un manubrio, con l'altra mi tengo per l'equilibrio.

Stò avendo discreti risultati. Comunque il mio obiettivo non è di diventare enorme...

I 60kg di carico massimo cmq sono un problema. Infatti stò studiando un modo per cambiare le carrucole del macchinario ed alterare la leva.

[massimiliano [Élite] 135]

Io i cavi non li ho...i polpacci anch'io avevo pensato di allenarli come te...ma cos'è lo squat ad una gamba con manubri box?

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Trovi un video molto ben fatto qui

[massimiliano [Élite] 135]

Oggi sono andato nel negozio dove avevo comprato i pesi 3-4 anni fa...i prezzi si sono moltiplicati! mi ha detto che la ghisa, scontata, va a 2.70 euro al kilo!

Anche da altre parti ci sono gli stessi prezzi?(non so internet, decathlon..)...in pratica io avevo intenzione di acquistare subito 22 kili (4 dischi da 5 kg + 2 da 1 kg) e il prossimo anno un bilanciere più 4 dischi da 10 kg, per un totale di 62 kg + bilancere ma così facendo se ne andrebbero quasi 200 euro...un mese di palestra qui costa 30 euro...non so quanto mi convenga se i prezzi sono questi...

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Confermo che costano un botto...

Io 20kg un mese fà li ho pagati 40€ da Decathlon

[Denn [Partecipante] 181]

I pesi a decathlon vengono 1,80 al kilo. Comunque se trovate un'offerta è meglio, che a me avendo comprato 40kg mi hanno regalato sbarra manubri e 6 anelli

[trb [Partecipante] 2758]

li puoi prendere usati a 1€ kg,basta aspettare.

Io ho ca 180 kg di ghisa comprati tutti così.

[massimiliano [Élite] 135]

e dove posso trovarli usati?

[trb [Partecipante] 2758]

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