Dieta definizione

[Denn [Partecipante] 181]

Era da un po che pensavo di mettermi a dieta e snellirmi un po cosi ho deciso di organizzarmi e finiti i vari calcoli chiedo a voi cosa ne pensate. Sono 183x96. Ho un BMR di 2000kcal/day che con le attività fisiche (per ora solo palestra) raggiunge un fabbisogno giornaliero di 3000kcal/day.

La dieta che ho impostato mi fa assumere 2300kcal/day ripartiti in 35%carbo 35%pro e 30%fat, in questo modo posso tenere il rapporto grammi di pro/peso appena superiore a 2 e consumo 700kcal day, ovvero 70g di grasso al giorno (3kg in un mese)

Mattina

500ml di latte (si vado matto per il latte)

+ frutta sparsa nella mattinata

Pranzo

Amatriciana(150g di pasta,25g di pancetta,10g di olio,120g di pomodoro)

200g di salmone

Frutta nel pomeriggio

Cena

320g di vignarola (100g di piselli, 100g di fave, 100g di cargiofi, 20g di pancetta)

200g di tonno al naturale

il totale della frutta giornaliera è 200g (comprendente banane kiwi pesche albicocche e ciliege).

Nel post w.o assumo 50g di whey

Che ne pensate? E' sostenibile mangiare cosi tutti i giorni? (ovviamente sono tutte cose che mi piacciono un sacco). Manca qualcosa secondo voi? Vorrei buttare giu 7-8kg (ovviamente non saranno tutti di grasso) e cominciare a risalire tra 3 mesi.

Pensavo inoltre di cominciare ad assumere qualche integratore vitaminico...

[LBJ92 [Partecipante] 445]

dieta di definizione con 150 g di pasta?

Comunque boh, secondo me non è il top, non ti definisci (anzi, se non ti alleni bene e non hai un discreto livello di massa magra ingrassi IMHO). Non so la tua conformazione, se sei molto muscoloso magari ci sta anche

In ogni caso l'idea di una dieta di definizione è di scalare gradualmente i carboidrati piano piano (in massa mangiavi per dire 130 g di pasta, più crackers ecc.... inizi a togliere i crackers.... poi vai a 110 g.... poi a 100.... poi tieni 100 ma ti fai un giorno in cui non mangi la pasta.... poi 80-70 e giù.... nelle diete rigidissime stanno sotto i 100 g di carboidrati giornalieri, ma se non hai un elevato livello di massa muscolare te lo sconsiglio perché fai più danno che beneficio).

eventualmente ci sta anche togliere una decina di g di proteine o poco più.... e aumentare la corsa.....

inevitabilmente in definizione i carichi si abbasseranno, ma se si abbassano troppo (per dire, passi da 75 a 65 di panca, a parità di rip) la dieta è troppo sbilanciata. Io mi sto defininendo e per dire faccio 3 kg in meno di panca, 5 in meno di squat mi pare ecc, cali dovuti oltre che alla dieta al fatto che ho staccato per 2 settimane

Secondo me l'integratore vitaminico è inutile, hai già molta frutta, aggiungi della verdura a pranzo piuttosto...

tutte quelle proteine nel post workout sono inutili. 30 basterebbero alla grande, più che altro nel post workout dovresti cacciarci una banana o altra frutta dolce, riduci le proteine. Le proteine io le metterei la mattina col latte.... non 50... però 25-30 ci sta...

Modificato 24 Giugno 2013 da LBJ92

[sexyjonny [Partecipante] 267]

L'alimentazione è veramente pessima

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Ehm, lascia perdere questa dieta...

Se non si ha voglia di studiare attentamente come farsi un piano alimentare, meglio rivolgersi ad uno specialista.

Modificato 25 Giugno 2013 da OdisseoIV

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Che poi, se vuoi scriverci una tua giornata tipo, almeno evita di mettere amatriciana...

Un po' di furbizia anche in questo... che diamine

[Denn [Partecipante] 181]

-

Ci ho studiato un po per farla, e non capisco perché non va. Con questa dieta dovrei assumere 200,87g di Proteine, 76,32g di grassi e 201,29g di carbo per un totale di 2280kcal divisi equamente tra i macronutrienti, e sono presenti alimenti di ognuno dei 5 gruppi fondamentali. Consumando 3000kcal(o anche 2700-2800 se non faccio nulla) al giorno dovrei dimagrire.

Diciamo che sulla carta in base ai parametri che ho impostato è perfetta, ma da quanto leggo ovviamente è tutta sballata, ma la domanda è: perché?

Che poi, se vuoi scriverci una tua giornata tipo, almeno evita di mettere amatriciana...

Non capisco cosa vuoi dire... mangio pasta tutti i giorni, e la metà delle volte è all'amatriciana... e l'altra metà la mangio con condimenti molto più pesanti e sostanziosi. Se non è una giornata tipo questa. Se invece intendi ci che sono troppo carboidrati e grassi, non penso che abbia rilevanza quando si ha un totale giornaliero e lo si rispetta. Se intedi qualcos'altro ancora dimmelo.

ps: Mi serve una mano per capire come fare una dieta, è utile dirmi che fa schifo, ma è ancora più utile aiutarmi capire come farne una buona. Non andrò mai da uno specialista perchè come dice il detto "Dai ad un uomo un pesce e lo avrai sfamato per un giorno. Insegna ad un uomo a pescare e lo avrai sfamato per tutta la vita.", ed io preferisco pescarmelo il pesce invece che andarlo a pagare a caro prezzo dallo specialista

[Panko [Élite] 292]

Non è così facile come credi costruire una scheda alimentare.

Innanzitutto si parte dalla base di mangiare 6/7 volte al giorno e te invece hai divisi il tutto in 4 pasti.

Dopodichè c'è da capire che non è così facile come tu possa pensare.

Hai messo 150 grammi di pasta a pranzo, ok. Sai che carboidrati sono? Sai che esiste un indice glicemico a secondo del tipo di carboidrato? Perchè sai che esistono i carboidrati complessi e quelli semplici, vero? E sai quando assumerli, vero?

Sai che assumere 50 grammi di proteine in polvere tutte insieme non serve a nulla vero? E che l'ideale sarebbe veicolarle con glucidi ad alto indice glicemico, vero?

Potrei stare qui a scrivere per ore, credimi. E' tutto sballato!

Fatti una cultura.

http://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/esempio-dieta-definizione-muscolare.html

[OdisseoIV [Partecipante] 475]

Oltre a tutto quello che è già stato detto da Panko rifletti su questo:

- che tu abbia bisogno di 3000kcal al giorno mi sembra strano, a meno che i tuoi 96kg non siano tutti muscoli... m allora non vorresti dimagrire.

- Se vuoi dimagrire punta al MBR.

- Ti alleni tutti i giorni? Non penso, andresti in sovrallenamento

- Nella tua dieta manca totalmente la verdura (piselli e fave sono legumi, i carciofi sono fuori stagione, la pancetta... no comment)

- Devi mangiare almeno 5 pasti al giorno

- la vignarola andrebbe bene come pasto a se, unito a cereali, così da completare il pool aminoacidico

- la pancetta scordatela. E' piena di grassi saturi. Metterla in una dieta è follia pura

- 50gr di prot dopo allenamento non servono a nulla

- 200 gr di frutta sono pochi, all'incirca 3 frutti in tutto... raddoppia e ci siamo.

- tutte quelle proteine in una dieta per dimagrire non hanno senso. LA botte piena e la moglie ubriaca non si possono avere, se non in certe condizioni.

- il latte fà male, soprattutto mangiato in quelle quantità.

PEr farti un esempio da cui partire, ti indico il regime che stò seguendo io, e che mi stà dando grandissimi risultati.

Colazione - 7.30:

15gr prot veloci (se il giorno prima mi sono allenato)

200ml latte di soia

5 o 6 gallette di cereali integrali

marmellata a volontà

1 frutto

qualche noce/mandorla

Ore 9.30: 2 Yogurt magri

Ore 11.30: 2 frutti

Ore 13:

insalata mista a volontà (FONDAMENTALE)

80gr pasta integrale condita leggera

1 secondo leggero

Ore 17:

2 frutti + 2 biscotti integrali

Ore 19.30

20gr di proteine veloci (a 3/4 allenamento) + un pò di fruttosio

Cena ore 21

insalata mista a volontà (FONDAMENTALE)

1 secondo magro ma corposo (tipo 250gr di pollo)

80 gr di pane

Pre-nanna ore 24

20gr di proteine lente (se mi sono allenato)

Con questa dieta ho un sacco di frutta e verdura, che garantiscono soprattutto la SALUTE. E stò drasticamente trasformando la massa grassa in massa magra.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Se vuoi definire, allora, inzia a cambiare la tua giornata tipo.

Vedi i consigli sopra

[Denn [Partecipante] 181]

Oh, tutti questi consigli si che sono utili, thanks . Ora vedo cosa riesco a combinare, ci metterò un pò