skyluke [Partecipante] 448 Inviato 27 Giugno 2013 Inviato 27 Giugno 2013 mhà io non ho capito sai..... sei alto 1.83 e pesi 96kg quindi o sei un bodybuilder con una buona massa o sei discretamente in sovrappeso. Io sono altro 1.81 e peso 74 kg ai te! Per quanto riguarda l'attività fisica che fai poi dici che al momento fai solo palestra.... fare palestra cosa vuol dire? vuol dire che fai pesi? Allora io ipotizzo che: 1) Sei in discreto sovrappeso 2) Fai solo pesi Quindi è tutto sbagliato! Alzando pesi di dimagrire te lo sogni perchè consumi poco e non intacchi la tua massa grassa. Quindi anche le 3000 kcal che pensi di consumare in realtà non le consumi, più facile che sei intorno alle 2000 kcal reali al giorno, quindi vai poco oltre il metabolismo basale. Soluzione? devi necessariamente iniziare a fare attività aerobica seria, cioè sessioni di allenamento da 600-800 kcal l'ora e questo lo devi fare almeno (ma proprio almeno) 3 volte la settimana. Se non riesci a gestire pesi e attività aerobica perchè sul momento non reggi fisicamente io prediligerei di gran lunga l'attività aerobica perchè hai bisogno di dimagrire e tonificarti i muscoli. La tua dieta secondo me non fa schifo a parte i 50 gr. di whey ed eventuali integratori che nel tuo caso non servono a niente (dovresti avere regimi di allenamento molto più elevati per aver bisogno di integrare qualcosa), il problema è che questa dieta dire che nel migliore dei casi ti mantiene cosi come sei, nel peggiore è anche leggermente superiore al tuo fabbisogno giornaliero. Quindi se vuoi dimagrire o pompi il tuo metabolismo aumentando di molto l'attività sportiva che fai (soprattutto aerobica!) come ti ho consigliato sopra oppure devi mangiare molte meno calorie se vuoi perdere peso, se cerchi su internet per dimagrire consigliano diete da 1500 kcal secondo me dovresti seguire qulcosa di simile. Io preferisco sempre spaccarmi ad oltranza in allenamento piuttosto che essere costretto a mangiare il piatto con la carotina lessa e la foglia d'insalata ma questo va a gusti Ah sia chiaro non sono nè un medico, nè un personal trainer e questo è un mio semplice parere dedotto dall'esperienza, non sono assolutamente un professionista in materia, ti riporto semplicemente le mie nozioni in merito, sta a te poi decidere per te stesso.
Denn [Partecipante] 181 Inviato 27 Giugno 2013 Autore Inviato 27 Giugno 2013 Per "(per ora solo palestra)" intendevo ora che è estete e ci sono i due mesi (uno e mezzo va) di pausa, altrimenti oltre palestra faccio attività sportiva 4 volte a settimana. Questo per dirti che non sono in sovrappeso, ma togliendo quei 4 chili di grasso oltre ad averli i muscoli potrei metterli anche in mostra .
skyluke [Partecipante] 448 Inviato 27 Giugno 2013 Inviato 27 Giugno 2013 caro denn..... se tu sei veramente alto 1.83 e pesi 96 kg le cose sono due: 1) sei un bodybuilder professionista e con 20kg e oltre di massa che hai messo su ti si vedrebbero bene bene i muscoli anche senza una definizione eccelsa 2) hai tanta roba da smaltire io propendo per la seconda soprattutto visto che parli anche di smettere la palestra per un mese e mezzo due (!!!!!!!!). Guarda non voglio fare il professorino e sembrare troppo severo eh, non ce l'ho con nessuno, ti sto semplicemente dicendo quanto si capisce dalle cose che hai postato. Sono ipercritico prima di tutto con me stesso figurati.... Come ho scritto prima di consiglio di darci dentro con l'aerobia...darci dentro di brutto!! E ad allenarsi non si smette mai e poi mai! Giusto due settimane all'anno quando stacchi tutto per andare al mare ma solo quelle
Denn [Partecipante] 181 Inviato 27 Giugno 2013 Autore Inviato 27 Giugno 2013 (modificato) Io non ho mica parlato di smettere palestra. Palestra non la smetto mai,e visto che mi sono organizzato per farla a casa e non ho neanche il problema che le palestre chiudono. Il mese e mezzo di pausa è riferito agli allenamenti sportivi causato dalla fine del campionato. Ergo invece che fare di media 5 volte palestra e 4 allenamenti sportivi (uno è la partita domenicale) a settimana, faccio solo 5 volte palestra. Modificato 27 Giugno 2013 da Denn
sexyjonny [Partecipante] 267 Inviato 27 Giugno 2013 Inviato 27 Giugno 2013 Che sport fai oltre la palestra?
Denn [Partecipante] 181 Inviato 30 Giugno 2013 Autore Inviato 30 Giugno 2013 Ti rispondo in pm che sto forum è troppo rintracciabile.
PsycoMale91 [Partecipante] 57 Inviato 17 Luglio 2013 Inviato 17 Luglio 2013 con questa dieta da signorine perdi solo tempo. La mia dieta (2 mesi per passare dal 13 al 7 spaccato) 25% carbo 40% pro con le pro a 2,2 g per kg 35% grassi (evito di scrivere le quantità perchè non è quello il punto della questione) GIORNI OFF COLAZIONE yogurth greco mele SPUNTINO mandorle proteine in polvere mele PRANZO pasta integrale pollo alla piastra rucola olio extravergine d'oliva MERENDA mandorle proteine in polvere CENA pollo rucola olio extravergine di oliva GIORNI ON COLAZIONE yogurth greco mele SPUNTINO mandorle proteine in polvere PRANZO (pre wo) riso ai piselli (lo so è uno sgarro ma sono riuscito lo stesso) pollo alla piastra rucola olio extravergine d'oliva MERENDA (post wo) gallette di riso mandorle proteine in polvere CENA pollo alla piastra rucola olio extravergine d'oliva INTEGRAZIONE: bca in rapporto 4:1:1 pre-during-post wo ossido nitrico pre wo glutammina post-wo AGGIUNTE: -apposto dell'acqua o di qualsiasi altra bevanda ho bevuto il drenax -somatoline con tiroxina SGARRI: piselli nel riso nei giorni di workout pizza al sabato sera giorno di abbuffata di domenica e piglialo in maniera seria lo squarto..
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