Esempio di dieta giornaliera

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

ho notato questa scheda di alimentazione e la stavo valutando.

Come esempio si considera un uomo di 80 kg che deve mettere su massa muscolare e gli servono circa

3,3 g di proteine per kg di peso e 4,4 g di carboidrati ,sempre per kg di peso.

Considerando il giorno di allenamento,i pasti sono questi

PRIMA COLAZIONE

2 misurini siero proteine

1 mela grande

SECONDA COLAZIONE

3 uova intere grandi

3 albumi grandi

470 g farinata d'avena (!)

SPUNTINO

6 cracker integrali

2 cucchiai di burro d'arachidi

1 banana

1 misurino di proteine della caseina

PRANZO

4 fette di pane integrale

1 cucchiaio di maionese light

175 g di roast beef

1 fetta di emmenthal magro

25 g lattuga

mezzo pomodoro

300 g insalata con olio e aceto

SPUNTINO PRIMA ...

1 misurino di sieroproteine

60 g orzo soffiato

...E DOPO ALLENAMENTO

1 misurino sieroproteine

1 misurino proteine della caseina

1 fetta di pan di spagna

CENA

175 g petto di pollo

1 patata dolce grande

155 g broccoli

SPUNTINO SERALE

225 g fiocchi di latte

2 cucchiai semi di lino toststi

470 g farinata d'avena (!)

Sembra una cosa esagerata ?

[LBJ92 [Partecipante] 445]

no, io sarei sempre in bagno.... XD

[Jared [Partecipante] 128]

E' un pò tutto esagerato mi sa

[pollo [Partecipante] 1]

calorie totali? peso e altezza tuoi?

per farla correttamente dovresti calcolare il tuo fcg e impostarla in modo che vada bene per te,non per una persona tipo.

Comunque 3,3g di proteine in massa direi che sono veramente troppi.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

mi sa che queste diete se le becca qualche BB che si vede su certe pagine di M&F

[Ellend [Partecipante] 34]

Prima di tutto ripartisci meglio i marcronutrienti, per le proteine non superare i 2,5 che affatichi i reni

Modificato 9 Luglio 2013 da Ellend

[Mars [Partecipante] 2522]

Sarei già all'ospedale, come fai a prendere 5 misurini di proteine al giorno? Se per misurini intendi quelli da 30g

[Panko [Élite] 292]

mi sa che queste diete se le becca qualche BB che si vede su certe pagine di M&F

Esattamente.

Questa è una dieta media consigliata su muscle e fitness. Cambia giusto qualche alimento, ma il resto è palesemente preso da lì.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Sarei già all'ospedale, come fai a prendere 5 misurini di proteine al giorno? Se per misurini intendi quelli da 30g

no,no.

Misurini da 10 g .

Anche io penso che sia qualcosa di eccessivo,al massimo 60 g di sieroproteine al di'.

Tipo alla mattina appena sveglio e alla sera prima di andare a dormire,30 e 30.

Certo che bisognerebbe anche dare uno sguardo al portafoglio in questo caso

[Panko [Élite] 292]

Nono ferma, non è così.

Per misurino si intende assolutamente una porzione di 30 grammi.