Alimenti ricchi di nutrienti per avere energia

[Dee [Partecipante] 1494]

Ciao a tutti,
andando in palestra e sperimentando con le cose che mangio, noto che se mangio insalate, verdurine cotte e altro i giorni prima (quindi poca pasta, pane nessuno, niente gelati o biscotti e simili), mi sento "debole". Invece se mangio, passatemi il termine, gia' in modo sostanzioso mettiamo gia' le uova al mattino e qualche fetta di prosciutto (non tutti i giorni), aumentando la pasta/riso e la carne, mangio gelato (tipo alla sera) e i biscotti (come se fossi una bridget jones)..insomma mangiando come un cinghiale, il mattino dopo (oltre ad avere partorito con viva e vibrante soddisfassione) mi sento piu' carico, piu' forte, piu' energico e riesco ad avere energia per sollevare pesi e per farmi i 6 km totali di tapis roulant a 15gradi di pendenza e 6.4km di velocita' (mezz'ora all'inizio e mezz'ora alla fine)...e riesco se faccio gambe quel giorno a fare dodici colpi a 180kg sulla pressa, dopo le 11 serie di squat a 25-30 kili per parte.

Il problema che vi pongo e' questo: siccome mangiare gelato, biscotti con cioccolata e altre cose dolci(bevande zuccherate) non fa bene, come soppiantarli, come sostituirli con dei alimenti sani ma nutrienti senza patir la fame e senza sentirsi deboli?


Un saluto e un abbraccio a tutti.
Dee

ps.: sto facendo una scheda per la massa (sono 183 per circa 92kili di peso)

Modificato 10 Luglio 2013 da Dee

[saen [Partecipante] 43]

il miele è ottimo, sono zuccheri che vengono subito trasformati in energia quindi non si trasformano in grasso;in più è anche buono

[Ellend [Partecipante] 34]

Dovresti Organizzare un Periodo di massa e definizione

in massa visto che si mangiano molti carboidrati sarai pieno di forza ed energia per sollevare pesi e di conseguenza mettere massa muscolare

mentre in definizione mangerai pochi carboidrati con lo scopo di togliere l'adipe ma preservare la muscolatura costruita in massa, sollevando pesi più leggeri ma con più ripetizioni

[AmericanBadass [Partecipante] 65]

devi mangiare anche i carboidrati per far crescere le fibre rosse e per avere anche piu forza

[bugmenot [Partecipante] 12]

una banana contiene tutto quello che serve, anche se è imbarazzante

[PsycoMale91 [Partecipante] 57]

Ciao a tutti,

andando in palestra e sperimentando con le cose che mangio, noto che se mangio insalate, verdurine cotte e altro i giorni prima (quindi poca pasta, pane nessuno, niente gelati o biscotti e simili), mi sento "debole". Invece se mangio, passatemi il termine, gia' in modo sostanzioso mettiamo gia' le uova al mattino e qualche fetta di prosciutto (non tutti i giorni), aumentando la pasta/riso e la carne, mangio gelato (tipo alla sera) e i biscotti (come se fossi una bridget jones)..insomma mangiando come un cinghiale, il mattino dopo (oltre ad avere partorito con viva e vibrante soddisfassione) mi sento piu' carico, piu' forte, piu' energico e riesco ad avere energia per sollevare pesi e per farmi i 6 km totali di tapis roulant a 15gradi di pendenza e 6.4km di velocita' (mezz'ora all'inizio e mezz'ora alla fine)...e riesco se faccio gambe quel giorno a fare dodici colpi a 180kg sulla pressa, dopo le 11 serie di squat a 25-30 kili per parte.

Il problema che vi pongo e' questo: siccome mangiare gelato, biscotti con cioccolata e altre cose dolci(bevande zuccherate) non fa bene, come soppiantarli, come sostituirli con dei alimenti sani ma nutrienti senza patir la fame e senza sentirsi deboli?

Un saluto e un abbraccio a tutti.

Dee

ps.: sto facendo una scheda per la massa (sono 183 per circa 92kili di peso)

Ti senti più energico perchè hai i picchi glicemici.

Se vuoi avere sempre dei carbo a alto indice glicemico dovresti prediligere cose tipo gallette di riso apposto del pane o magari pane bianco, come frutta la banana che è tra quelle più power, magari apposto della pasta il riso...cose così...la cosa che mi stupisce è che tu sia hp+9 e vuoi fare massa...a che % di bf stai? 20? 30? perchè se è sopra al 15 secondo me dovresti filare a squartarti...altro che massa....

[Dee [Partecipante] 1494]

Ti senti più energico perchè hai i picchi glicemici.

Se vuoi avere sempre dei carbo a alto indice glicemico dovresti prediligere cose tipo gallette di riso apposto del pane o magari pane bianco, come frutta la banana che è tra quelle più power, magari apposto della pasta il riso...cose così...la cosa che mi stupisce è che tu sia hp+9 e vuoi fare massa...a che % di bf stai? 20? 30? perchè se è sopra al 15 secondo me dovresti filare a squartarti...altro che massa....

il fatto che prima ero hp+2 poi sono arrivato, mangiando tanto e con questa scheda, a hp+9...ma perche' sto mangiando come un cinghiale senno' non ho forza.

Modificato 11 Luglio 2013 da Dee

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Se in massa, non hai motivo di non mangiare carboidrati.

Leva gelato e biscotti, aumenta le fonti di grassi e carboidrati durante la giornata.

Ripeto la domanda dell'altro utente: A che BF stai?

Se sei in massa, credo sia inutile anche il cardio.

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Ciao a tutti,

andando in palestra e sperimentando con le cose che mangio, noto che se mangio insalate, verdurine cotte e altro i giorni prima (quindi poca pasta, pane nessuno, niente gelati o biscotti e simili), mi sento "debole". Invece se mangio, passatemi il termine, gia' in modo sostanzioso mettiamo gia' le uova al mattino e qualche fetta di prosciutto (non tutti i giorni), aumentando la pasta/riso e la carne, mangio gelato (tipo alla sera) e i biscotti (come se fossi una bridget jones)..insomma mangiando come un cinghiale, il mattino dopo (oltre ad avere partorito con viva e vibrante soddisfassione) mi sento piu' carico, piu' forte, piu' energico e riesco ad avere energia per sollevare pesi e per farmi i 6 km totali di tapis roulant a 15gradi di pendenza e 6.4km di velocita' (mezz'ora all'inizio e mezz'ora alla fine)...e riesco se faccio gambe quel giorno a fare dodici colpi a 180kg sulla pressa, dopo le 11 serie di squat a 25-30 kili per parte.

Il problema che vi pongo e' questo: siccome mangiare gelato, biscotti con cioccolata e altre cose dolci(bevande zuccherate) non fa bene, come soppiantarli, come sostituirli con dei alimenti sani ma nutrienti senza patir la fame e senza sentirsi deboli?

Un saluto e un abbraccio a tutti.

Dee

ps.: sto facendo una scheda per la massa (sono 183 per circa 92kili di peso)

O fai mezzo squat o non sfrutti a pieno le tue capacità rispetto al massimale. Non è possibile che DOPO lo squat tu faccia easy tutti quei chili alla pressa. Io la facevo anni fa il massimo (160-180 non ricordo. Forse 160) caricabile. Poi mi sono accorto che, ovviamente, la pressa serve a zero o poco più per le gambe, e che squat e affondi sono un pelino più efficaci. Ma di poco eh XD

pasta, pane, zucchero (nel latte ad es). per la seconda domanda....

Sinceramente valuterei la bf... non so la tua esperienza, ma il peso è elevato. Se stai sopra al 15% ti conviene fare un cut perché "non è stagione" per fare massa (difficile tener d'occhio calorie ecc in questo periodo, in inverno è sicuramente più facile perché non c'è un caldo asfissiante e, anche per ragioni estetiche, visto che si sta coperti). Non dico cut seri tipo andare all'8% o simili (quello si fa quando si è ben grossi, si fanno i propri 100 di panca come massimale, 150 di squat, e si è almeno hp+5 stando non oltre il 15% di bf, prima non ha senso, sennò ti definisci si, ma che cazzo la fai a fare la massa che perdi quasi tutto?)

se quando vai in definizione i carichi calano di molto hai costruito quasi solo massa sporca (oppure hai tagliato esageratamente i carboidrati perdendo troppa forza, dipende), tipica appunto di chi mette su in pochissimo tempo 5-10 chili (oh, poi dipende dalla genetica)

il resto è chiaro..... di fatti quanto si è in definizione (o anche solo in mantenimento) è mooooolto raro che i carichi salgano. Come anche è "facile" sollevare parecchio abbuffandosi come maiali (certo poi perdi la linea e dopo quando vai a cuttare bisogna vedere se il muscolo acquistato rimane o era tutta massa sporca)

Modificato 11 Luglio 2013 da LBJ92

[Dee [Partecipante] 1494]

Ah non ho detto easy anzi 180 e' il mio "massimo" attuale sulla pressa a 45gradi. Lo squat, la tecnica e' perfetta praticamente mai una sbavatura, l'ho imparato proprio bene.

Io per le gambe ho questa scheda:

Squat 20-15-12-11-10-9-8-7-6-5-7-9-11 (parto con i 20kili e poi aggiungo 2 kili o un kilo per parte)

Pressa 45gradi 5x8

Calf press 5x8

Ma non mettiamola sulla questione di fede.

Il problema e' che ho fame, per questo mangio quelle "schifezze" per togliermi quel senso di appetito.