WO corpo libero a casa dritte?

[farman [Partecipante] 17]

una serie di esercizi

http://www.rawtraining.eu/esercizi-per-regione-muscolare/

farsi una sandbag :si sta poco ed è validissimo

http://www.rawtraining.eu/attrezzatura-homemade/costruire-un-sandbag-a-prova-di-rawer/

sul programma da te proposto non mi ritengo tecnicamente competente a tal punto da consigliarti.

Bellissima la sandbag! me ne faccio anche io una e addio alla cesta dei vesiti da stirare XD

[stenford [Partecipante] 729]

x LBJ92 si rip x serie e in quel caso sono 4 trazioni per 6 serie

[stenford [Partecipante] 729]

Ho provato a fare il pistol-squat ma ho difficoltà a piegarmi e a restare in equilibrio, contando che devo usare dei sovrappesi per sviluppare la forza.

Per i piegamenti sulla verticale li provo domani e vi dico

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Ho provato a fare il pistol-squat ma ho difficoltà a piegarmi e a restare in equilibrio, contando che devo usare dei sovrappesi per sviluppare la forza.

Per i piegamenti sulla verticale li provo domani e vi dico

puoi farlo anche cosi' all'inizio:

Posizionati di fronte a un palo. Metti il piede d'appoggio in linea con il palo, distante solo pochi centimetri.

La gamba libera verrà posta a fianco del palo, vicina ma non a contatto.

La gamba sinistra alla sinistra del palo, e viceversa. Le mani afferrano il palo frontalmente.

Dalla stazione eretta devi semplicemente sederti, proprio come se volessi sederti su una sedia.

Usa le mani solo per rallentare il movimento.

Scendi fino in fondo mantenendo sempre la pianta del piede attaccata al pavimento, senza mai alzare il tallone.

Il ginocchio è in linea con il piede, e non va mai oltre lateralmente.

Ora risali dalla posizione seduta, aiutandoti con le mani lo stretto necessario, come se ti stessi arrampicando su una corda.

.

[stenford [Partecipante] 729]

è da circa un mese che faccio WO non in palestra ma a corpo libero e devo ammettere che sto notando maggiore definizione generale, inoltre la forza e il volume del muscolo non è affatto sceso.

Sto maturando l'idea di abbandonare la palestra. L'unico problema sarebbe di inverno voi come ovviate?

[Drakul Mihawk [Partecipante] 10]

Ma quali possibilità infinitesimali di farsi male a corpo libero! Stai dicendo che se esigui male le dip (che sono un esercizio PESANTE) non ti fai male alle spalle?

2 anni fa ho iniziato ad allenarmi a corpo libero partendo dalla massa muscolare di un ragazzo sedentario che non faceva sport se non lunghe camminate.

Di trazioni riuscivo a farne bene una, la seconda la facevo male e la terza mi alzavo di pochi centimetri. Invece facevo 3-4 DIP.

Cercando di arrivare alle mitiche 8 ripetizioni per 3 serie, mi sono ammazzato le spalle.

Ora, dopo 2 anni, posso riprendere a fare attività fisica...capito?

Sono d'accordo con te sull'alternanza di attività all'aperto e al chiuso, anzi...allenare le gambe facendo scatti sui 100 metri, scatti laterali, salti...secondo me a corpo libero è un ottimo modo e va bene anche con il freddo di inverno, ma caro amico, la tecnica è decisamente importante.

P.s. I pistol squat non sono nemmeno lontanamente facili. Richiedono una buona dose di equilibrio oltre che di forza nella gamba, e bisogna saperli fare se no ti rovini il ginocchio di appoggio. Scatti, corsa in salita e balzi in lungo tutta la vita.

[White Lion [Partecipante] 182]

L'unico problema sarebbe di inverno voi come ovviate?

???

Due anni fa andavo a correre con -8/-10 °C però è un po' differente. Con la corsa non si hanno momenti dove si sta fermi. Ho provato anche ad allenarmi alla sbarra e non mi son trovato poi tanto male.

Riscaldati bene in un luogo chiuso se possibile, allenamenti intensi senza perdere troppo tempo (non ti devi raffreddare).

Personalmente uscivo sempre con pantaloni della tuta, guanti di lana (abbastanza comodi per appendermi), maglietta maniche corte con sopra maglia in pile e scaldacollo in lana.

Credo che l'unico vero problema sia il meteo un po' instabile....

Qualche opinione da chi si allena da anni con lo street workout?

[aceOfSpades [Partecipante] 108]

è da circa un mese che faccio WO non in palestra ma a corpo libero e devo ammettere che sto notando maggiore definizione generale, inoltre la forza e il volume del muscolo non è affatto sceso.

Sto maturando l'idea di abbandonare la palestra. L'unico problema sarebbe di inverno voi come ovviate?

Giubbotto e sciarpa, magari guantini se ti da fastidio il freddo alle mani.

Poi quando ti scaldi non lo senti più.