scheda allenamento per massa

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Allora cambia palestra!

[Francesco007 [Partecipante] 13]

che ne dici di inserire qualche serie a stripping per quanto ne so in massa è molto produttivo. Te lo consiglio per i gruppi piccoli bicipiti-tricipiti e simili

[Rattle [Partecipante] 53]

che ne dici di inserire qualche serie a stripping per quanto ne so in massa è molto produttivo. Te lo consiglio per i gruppi piccoli bicipiti-tricipiti e simili

non so cosa voglia dire ahahah, su internet ho trovato che bisogna continuare con pesi minori anche dopo essere arrivati al cedimendo, me lo confermi?

[Engineer Kefka [Partecipante] 35]

Lo stripping l' ho usato spesso in periodo massa come ultimo esercizio per il gruppo muscolare allenato, ed è molto produttivo

Di solito seleziono un macchinario (giusto perché vai bene a cambiare i pesi) o preparo i manubri e comincio con 24 ripetizioni circa (8 con il primo peso, 8 con il secondo e 8 con il terzo) riducendo il carico di un 25 - 30% ogni volta ed eventualmente riducendo anche le ripetizioni alle serie successive (di solito 7+7+7 la seconda serie e 6+6+6 la terza).

L' obiettivo è arrivare a cedimento con ogni peso, e se le prime volte diminuisci il carico anche di un 40 - 50% è normale, devi capire cosa sono in grado di sopportare i tuoi muscoli e ti regoli di conseguenza

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

non so cosa voglia dire ahahah, su internet ho trovato che bisogna continuare con pesi minori anche dopo essere arrivati al cedimendo,

e' piu' che altro un metodo per variare l'allenamento.

Serie pesanti con pesi elevati e poche ripetizioni per poi passare a pesi bassi con alto numero di ripetizioni.

O finche' non si ha la sensazione che il muscolo vada a fuoco.

Poi c'e' chi distingue fra allenamento per la massa e per a definizione...ma credo che il muscolo piu' lo metti sottopressione e piu' lui reagisca a modo suo.

Modificato 2 Settembre 2013 da dickinson1

[Francesco007 [Partecipante] 13]

Si rattle confermo!

[Rattle [Partecipante] 53]

ho trovato un sito dove ci sono dei piani di allenamento in base alle esigenze!

questo mi piace molto perchè primo è pensato per la massa di un adolescente, secondo perchè ha i 2 "rest days" il sabato e la domenica

pareri?

[Rattle [Partecipante] 53]

ho provato a buttare giù una scheda basandomi sul link che ho citato nel messaggio prima, adattando un po' gli esercizi alle possibilità che mi offre la palestra

LUNEDI’ - GAMBE

• Squat con manubrio 2x15

• Squat 4x6

• Leg Press 3x10

• Affondi 3x8

• Stacchi 4x6

• Leg Curl 3x10

• Calf Raise 3x10

MERCOLEDì - PUSH

• Panca inclinata 3x10

• Panca piana 4x6

• Shoulder press (manubri) 3x8

• Seated delt raise 3x10

• Lying triceps press 3x8

• Bench dips 3x8

VENERDì - PULL

• Barbell Deadlift 3x8

• Bent over barbell row 3x8

• Seated cable row 3x10

• Trazioni (palmi avanti) 3x8

• Underhand calbe pulldowns 3x10

• Concentration curls 3x8

• Curl su panca inclinata 3x10

sarebbe la prima scheda che provo a fare da solo, ci sta o sono fuori strada?

per gli addominali devo ancora pensarci, consigli?

P.S. ho lasciato i nomi inglesi perchè alcuni esercizi non sapevo come chiamarli in italiano, se cercate su google viene fuori tutto

[sexyjonny [Partecipante] 267]

La vedo un po' troppo farcita di dettagli trascurabili...

Puoi allenarti 4 volte a settimana?

[Rattle [Partecipante] 53]

La vedo un po' troppo farcita di dettagli trascurabili...

Puoi allenarti 4 volte a settimana?

fra poco iniziano le attività extrascolastiche e sarà dura, sarebbe meglio rimanere su questi 3 giorni