Muscoli e "digiuno notturno" ,aiuto !

[Darios [Partecipante] 40]

Allora riguardo l'allenamento ,mi alleno 3 volte a settimana e per tutto il periodo estivo non ho aumentato i pesi ,mi stancavo difficilmente e stavo bene ,visto che sta cominciando il periodo "di duro lavoro" ho cominciato a caricare su tutti gli esercizi ,sento si più "dolore" (avete presente quella fantastica sensazione di bruciore no ?) però ciò è la conferma che il muscolo sta lavorando . Dopo gli allenamenti invece mi sento bene e per niente affaticato pur soffrendo su le ultime ripetizioni .

Riguardo la dieta parlo da ignorante ,naturalmente evito schifezze ,succhi ,bibite zuccherate e mangio per lo più cose fatte in casa . La mattina (tranne la domenica) mangio latte accompagnato da pane biscottato e marmellata (delle volte anche una fetta di prosciutto) ,come spuntino per le 11 mangio in genere un panino con tacchino/prosciutto/bresaola e galbanino/ricotta/formaggi vari ,per pranzo pasta al sugo/tonno(non si rifiuta mai un piatto di pasta fumante) ,fettina/pesce un pò di parmigiano e per finire la frutta (pesca/banana/mela) ,per lo spuntino delle 5/6 prendo 2 yogurt o un pò di fiocchi di latte (con una fetta di prosciutto) e per cena pollo/pesce/vitello ,un po di mozzarella/fiocchi di latte/grana ,insalate e frutta tanta succosa frutta . Ovviamente questo è solo un riassunto veloce di ciò che mangio in genere (vario spesso) .

Accetto consigli a critiche

[LBJ92 [Partecipante] 445]

Ancora questa convinzione che doms (dolori) = buon allenamento

è una delle "convinzioni limitanti" ahah

Non è vero... doms vuol solo dire o che sei sfinito (che poi io non li sento neanche da "sfinito"), o che il muscolo non è abituato (quando introduco un nuovo esercizio è automatico che abbia i doms) o che, odi odi, stai "stressando" il muscolo.

Modificato 16 Settembre 2013 da LBJ92

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Alla sera prima di andare a dormire,se ti va,puoi mangiarti un po' di fiocchi di latte.

Sono pieni di caseina e l'ideale per la notte.

Se vuoi berti qualcosa a meta' nottata basta prepararsi uno shake proteico cosi' da avercelo comodo vicino al comodino.

Cosi' no serve nemmeno alzarsi dal letto.

Poi c'e' anche chi dice che non sarebbe il massimo allenarsi appena prima di andare a dormire come esempio

[Darios [Partecipante] 40]

Ancora questa convinzione che doms (dolori) = buon allenamento

è una delle "convinzioni limitanti" ahah

Non è vero... doms vuol solo dire o che sei sfinito (che poi io non li sento neanche da "sfinito"), o che il muscolo non è abituato (quando introduco un nuovo esercizio è automatico che abbia i doms) o che, odi odi, stai "stressando" il muscolo.

non intendo dolori tipo fitte o cose del genere, ma quella sensazione di "bruciore e calore" che produce il muscolo ,io in genere l'ultima serie la faccio fino all'incapacità momentanea (ovvero per un certo lasso di tempo non riesco a sollevare quel determinato peso) .

Alla sera prima di andare a dormire,se ti va,puoi mangiarti un po' di fiocchi di latte.

Sono pieni di caseina e l'ideale per la notte.

Se vuoi berti qualcosa a meta' nottata basta prepararsi uno shake proteico cosi' da avercelo comodo vicino al comodino.

Cosi' no serve nemmeno alzarsi dal letto.

Poi c'e' anche chi dice che non sarebbe il massimo allenarsi appena prima di andare a dormire come esempio

Dici un bel bicchiere di latte caldo prima di andare a nanna può andar bene ? (dicono che aiuti anche al riposo)

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Posta la scheda di allenamento

[Darios [Partecipante] 40]

Posta la scheda di allenamento

Scheda nuova in arrivo ,appena la ricevo ve la posto !

[PadrePlotino [Partecipante] 5]

Soffrire di insonnia comunque è un male per la crescita muscolare; lo è per la semplice salute psicofisica... figuriamoci.

Cerca di rimediare a questo tuo problema, ne gioverai in termini anche di energia, quindi indirettamente sul tuo allenamento in palestra e per forza di cose sulla crescita muscolare.

Devi assolutamente dare priorità al riposo, sia se vuoi vivere bene e sia se vuoi mettere su massa; possono sicuramente aiutarti le tecniche di rilassamento (con me hanno funzionato visto che anche io facevo fatica ad addormentarmi)

Ad ogni modo mi pare che tu abbia in testa la totalità dei luoghi comuni sul bodybuilding, questo potrebbe limitarti.

Te ne elenco alcuni:

- bisognare dormire 8 ore al giorno per garantire al corpo un riposo adeguato (è scientificamente dimostrato che 8 ore è soltanto il numero di ore MEDIO che le persone necessitano per riposare adeguatamente, alcune ne necessitano di meno ed altre di più)

- bisogna mangiare 5-6 volte al giorno, in media ogni 2 ore, per crescere muscolarmente (se io seguissi questa stupida e anti-scientifica regola peserei 20 kg di meno visto che personalmente mangiare spesso, anche se poco, mi toglie ogni appetito e se lo faccio non riesco ad ingerire il numero adeguato di calorie quotidiano)

- il corpo assimila al massimo 30g di proteine a pasto (altra assurdità dal punto di vista scientifico che non si capisce bene da dove la si sia tirata fuori)

- l'alimentazione è la cosa più importante per la crescita muscolare (non che non sia fondamentale, ma il riposo è ANCORA più importante)

Modificato 20 Settembre 2013 da PadrePlotino

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

- il corpo assimila al massimo 30g di proteine a pasto (altra assurdità dal punto di vista scientifico che non si capisce bene da dove la si sia tirata fuori)

bhe,effettivamente...

basti considerare che se una persona si mangia due etti di tonno e' gia' a quota 54 g di proteine,piu' o meno.

E se si mangia solo un etto di bresaola di tacchino e' a 37 g.

Si,sono dati assurdi che servono solo a occuoare lo spazio che trovano.

Ognuno deve imparare ad "usare" una dieta che va meglio per se.

A volte i numeri sono solo numeri

[Darios [Partecipante] 40]

Io in genere dormo dalle 8 alle 6 ore e indipendentemente dalle ore di sonno fatte la notte mi appisolo sempre sul divano dopo pranzo,sul fatto dei pasti mangio come tutti e mi concedo qualche sfizio con la differenza che accompagno tutto con qualcosa di proteico (tipo un tramezzino con del tonno ,delle volte una bella tazza di latte e cereali) . Comunque in questo lasso di tempo penso di aver preso qualcosa (ho aumentato di poco i carichi e mi sto facendo aiutare da un'amico per lavorare meglio),domani mi arriva la scheda nuova e giorno dopo giorno vi dico gli esercizi che eseguo.

[Zandar [Partecipante] 207]

come qualcuno ti ha già detto il riposo è FONDAMENTALE.

devi riposare bene!

evita di appisolarti sul divano dopo pranzo e dormi meglio la notte, 8 ore (almeno in settimana).

Dormire 8 ore andando a letto alle 3 e dormire le stesse ore coricandosi alle 23 non è la stessa cosa.

Te lo dico per esperienza.

Causa lavoro andavo a letto sempre alle 3 e anche se mi alzavo alle 13.00 (dopo 10 ore) ero ugualmente stanchissimo.

La notte è fatta per riposare non per mangiare e dubito che potresti riposare bene alzandoti ogni 15 minuti o mezz'ora per mangiare.. ma che stress sarebbe??

I muscoli non crescono durante l'allenamento, ma durante il riposo.