Che mangiate?

[MrDandy [Partecipante] 44]

Che cosa mangiate durante la settimana per raggiungere i vostri scopi fisici?

[heu5 [Lurker] 1]

Il obbiettivo è aumentare il mio peso guadagnando massa muscolare.Sono alto 1,66m e peso circa 64kg e attualmente ho 11% di bf, quindi sono parecchio magro.Per raggiungere il mio obbiettivo, devo mangiare tanto.Tante proteine (metti 1.5/2gr per kg) e carboidrati.Come opzione per proteine mangio pollo, tonno, petto di tacchino e carne rossa (cerco di evitarla al massimo) e per carboidrati: pasta integrale, patate, riso integrale, pane integrale.Poi quando c'è a casa un po di insalata o verdure, mangio volentieri.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

COLAZIONE

fiocchi d avena con latte,biscotti integrali

SPUNTINO

albume

PRANZO (elenco degli alimenti nella settimana)

tonno

sgombro

riso integrale

fette biscottate o pane integrale a fette

pane bianco

ceci

SPUNTINO

albume e mela

CENA

petto di pollo

bresaola

fiocchi di latte

petto di tacchino

simmenthal

insalata

SPUNTINO
sieroproteine

[raff [Partecipante] 508]

proteine in polvere, fiocchi d'avena, uvetta

riso/pasta

pesce (300g) tipicamente alla griglia o al forno

petto di pollo/tacchino (250g = 4 fettine)

carne rossa 200g

frutta (solo nei giorni allenamento)

verdura a volontà (minimo 400g al giorno)

spuntini (3 la giorno): tonno, affettati magri, omelette al forno o in padella (non fritte), fiocchi di latte

Modificato 24 Ottobre 2013 da raff

[stenford [Partecipante] 729]

-colazione:

30/50g fiocchi d'avena + 250g latte

-spuntino:

mela

-pranzo:

80g pasta + (250g carni bianche o 300 pesce) + 150g verdura

-spuntino:

150g carne oppure 50g formaggio

-cena:

250 carni bianche o 300g pesce + 200g verdura + 200 g frutta

-spuntino:

100g frutta + yogurt

Se è una giornata da allenamento metto anche 80g di pasta la sera

[^X^ [Partecipante] 4951]

Quale è il vostro obiettivo calorico giornaliero?

[stenford [Partecipante] 729]

io dovrei essere sulle 2700/2800 in fase massa

sinceramente non ne sono sicuro perchè la dieta l'ho ritoccata sugli effetti sul mio corpo e non sui numeri da seguire, infatti dopo un tot avevo notato che 100 g di pasta erano troppi e quindi ho ridotto a 80 e ho visto che andava bene

per quanto riguarda la carne , cerco di assumere 40 g di proteine nei grandi pasti e 20 negli spunti/colazione(ed in generale non supero mai le 40 per pasto, quindi se dovrò aumentare..aumenterò negli spuntini e non nei grandi pasti, sennò sovraffatico i reni)

Modificato 29 Ottobre 2013 da stenford

[tef [Élite] 372]

-colazione:

30/50g fiocchi d'avena + 250g latte

-spuntino:

mela

-pranzo:

80g pasta + (250g carni bianche o 300 pesce) + 150g verdura

-spuntino:

150g carne oppure 50g formaggio

-cena:

250 carni bianche o 300g pesce + 200g verdura + 200 g frutta

-spuntino:

100g frutta + yogurt

Se è una giornata da allenamento metto anche 80g di pasta la sera

mmm scusa l'ignoranza..ma è per mettere massa o definizione?

non ci capisco na sega di ste cose XD

[stenford [Partecipante] 729]

mmm scusa l'ignoranza..ma è per mettere massa o definizione?

non ci capisco na sega di ste cose XD

massa

comunque per definizione a me basta ridurre i carboidrati di 20 g massimo(quindi 60g)