Bicipiti, questi sconosciuti

[Denn [Partecipante] 181]

eheh immaginavo. Distensioni su panchetta non ho capito che esercizio è, hai un video?

[trb [Partecipante] 2758]

penso che questa immagine possa bastare

[massimiliano [Élite] 135]

In primis bisognerebbe vedere come alleni i dorsali...se fai Stacchi, rematore, trazioni/lat machine i tuoi bicipiti già saranno notevolmente coinvolti...

Fatto ciò puoi aggiungerci come esercizio principale il curl con bilanciere (se non hai problemi ai polsi è preferibile quello dritto rispetto a quello sagomato, dato che il primo fa lavorare tutto il bicipite, compresa la parte interna) a cui puoi aggiungere un esercizio di isolamento per il brachiale come ad es. l'hummer curl.

Io preferisco lavorare i bicipiti dopo il dorso e i tric dopo il petto.

P.s. nella panca stretta non isoli il tricipite proprio perchè è un multiarticolare che coinvolge anche petto e deltoidi...

se vuoi puntare all'isolamento allora è meglio la french press

[Renegade [Élite] 1769]

Ok rileggendo quanto consigliato, domani proveró ad inserire la panca Scott e a sostituire il bilanciere con i manubri per curl mirato.

Per motivi di tempo (e sicuramente inesperienza) sto facendo un allenamento come segue ad ogni sessione:

(non ricordo i pesi, ma all'ultima serie arrivo a cedimento)

- 3x10 rematore

- 3x10 dorsali (non so il nome del macchinario....ma si inizia con le braccia alzata e si tira una sbarra mobile verso il petto)

- 3x10 pettorali con la macchina

- 3x10 spalle/dorsali (la sbarra che si tira stando seduti)

- 3x10 macchinario per i tricipiti

- 3x10 bilanciere bicipiti

Addominali in vari modi, e 30 minuti aerobica (corsa/cyclette)

Forse manca qualcosa, ma purtroppo non ho tempo sufficiente.....e ancora ho qualche kg da buttare giù quindi non posso ridurre la parte aerobica

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Renegade, da quanto tempo ti alleni?

[Renegade [Élite] 1769]

Renegade, da quanto tempo ti alleni?

Allenamento inteso come pesi/bb.....2 mesi scarsi.

Prima ho fatto 5 anni di kung fu.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Ah, e allora è la scheda che va rivista.

In questa sezione ne ho pubblicate alcune, prendine una e seguila per 2/3 mesi, poi vediamo

[AmericanBadass [Partecipante] 65]

scusa ma la tua scheda completa qual'è? Poi anche una questione di alimentazione bisogna mangiare molto gli addominali fateli ma non devono essere una priorità se ingrassate un po fa niente, levala la parte aerobica al massimo fai 10 minuti di riscaldamento non puoi fare massa e poi togliere i grassi contemporaneamente.

E' come fare il maratoneta e il velocista contemporaneamente o fai l'uno o fai l'altro ora non hai bisogno di definirti, che ti devi definire se non hai muscoli??

Modificato 18 Gennaio 2014 da AmericanBadass

[Lloyd93 [Partecipante] 36]

Non allenare tutto insieme, dividi i gruppi muscolare e soprattutto DIETA. Se non mangi nel modo giusto i bicipiti( e il resto ) rimangono piccoli. E comunque 30 minuti di cardio in massa sono inutili e dannosi per la crescita. Vedrai che con una dieta fatta bene, anche in massa, grasso non ne metti, al massimo ti si sporca un po l'addome, ma in qualche settimana di definizione torni bello come prima =)!

[Renegade [Élite] 1769]

Ringrazio tutti per le risposte, ma la domanda era ben specifica.....ovvero, come ho specificato, avevo notato che i bicipiti (e SOLO quelli) stavano rimanendo indietro rispetto al resto

E ho risolto seguendo il consiglio di trb, ovvero inserendo la panca scott oltre agli esercizi con il bilanciere.

Per il resto......sicuramente molti di voi appassionati di BB ne sapete molto piu' di me, quindi prendo non per buoni, ma per ottimi i vostri consigli.

Pero', fin quando l'allenamento che sto seguendo mi porta risultati evidenti e soddisfacenti, non vedo alcun motivo per modificarlo

Grazie a tutti per i consigli comunque