Bicipiti, questi sconosciuti

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

io ti dico la mia su un tipo di esercizio per i bicipiti.

Vai ai cavi alti e agganci la barretta .

Poi prendi una panca piana e la posizioni davanti.

Prendi la barretta ,ti siedi e poi ti corichi di schiena sulla panca .

E fai le tue ripetizioni.

Altrimenti puoi afferrare il cavo basso e coricarti di schiena su un materassino per terra.

Per i carichi ti regoli tu

[Lloyd93 [Partecipante] 36]

La panca scott ti distrugge =), i risultati sono garantiti.

Per il resto......sicuramente molti di voi appassionati di BB ne sapete molto piu' di me, quindi prendo non per buoni, ma per ottimi i vostri consigli.

Pero', fin quando l'allenamento che sto seguendo mi porta risultati evidenti e soddisfacenti, non vedo alcun motivo per modificarlo

Avrai risultati migliori in meno tempo, ecco un motivo =). Cmq la fatica la devi fare te quindi se ti soddisfa il tuo allenamento e i risultati continua cosi, per cambiare c'è sempre tempo =)!

[Fystm [Partecipante] 12]

bhe due mesi mi sembrano abbastanza pochi per vedere risultati evidenti , comunque io ti consiglio se non hai mai cabiato scheda di rivederla , questo perchè dopo un po i muscoli si abituano e non hanno piu stimoli , inoltre ricorda che servono anche alimentazione e riposo

comunque riguardo alla tua domanda prova a fare questi esercizi con questa sequenza ti diventano due belle palline dure

[Nicholas [Partecipante] 491]

Mi rivolgo ai più esperti in ambito BB.

Da un paio di mesi ho iniziato ad andare in palestra più per motivi di tempo che per reale piacere all'inizio (ho iniziato un nuovo lavoro a Zurigo e gli orari sono piuttosto variabili, quindi corsi con orari fissati non ne posso ancora seguire), ma devo dire che pian piano la cosa mi sta in un certo senso piacendo. Ovvio che tornerò alle arti marziali appena possibile, ma per ora vorrei massimizzare i risultati in palestra.

Gia' dopo 2 mesi vedo buonissimi risultati per quanto riguarda addominali e dorsali/spalle (probabilmente già ben allenati dai precedenti anni di arti marziali), mentre le braccia tendono ancora a rimanere piuttosto indietro......Ho aumentato sensibilmente i carichi rispetto all'inizio, ed ogni volta che mi alleno arrivo a cedimento....però forse sbaglio o tipologia di esercizio o modalità di esecuzione. Al momento quello che sto facendo sono 3 serie da 10 con bilanciere da 30kg ad ogni seduta (mi alleno 2 o 3 volte a settimana, a seconda del tempo disponibile).

Premesso che questo mi fa arrivare al cedimento (l'ultimo sollevamento della terza serie praticamente non riesco a concluderlo), secondo voi ha senso ripetere l'esercizio 2 volte (ad inizio allenamento e alla fine, quando i muscoli hanno un pò recuperato)? Oppure, meglio inserire qualche altro esercizio, magari con carichi minori? Oppure, diminuire le ripetizioni ed aumentare i carichi?

Aspetto lumi e vi ringrazio

In un paio di mesi non puoi vedere nessun risultato. Le sensazioni di miglioramento sono dovute ad un aumento della vascolarizzazione.

Datti tempo e pensa ad aumentare i kg negli esercizi fondamentali.

I bicipiti comunque sono un muscolo piccolo che non necessita di un gran numero di esercizi di isolamento (anzi, io ne terrei uno al massimo, con il bilanciere o con i manubri in concentrazione).

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Alle volte per mettere su anche soli due centimetri di bicipiti dicono che ci sia bisogno di incrementare

almeno dieci chili di massa muscolare.

C'e ' anche chi tira fuori la genetica,ma...sara'.

Gira anche l'idea del cheating,chi e' favorevole perché si puo' caricare di piu' e chi contrario perché si tende

a "barare".

L'unica e' provare per poi capire quali siano gli esercizi migliori per ognuno.