petto, tricipiti, deltoidi?

[DiNozzo [Partecipante] 40]

cosa ne pensate di questo esercizio?

potrebbe sostituire la panca manubri o la chest press?

ho qualche difficolta a tenere le scapole chiuse quindi di norma faccio la panca con i manubri, mi chiedevo se questo esercizio sia una possibile alternativa.

[Lloyd93 [Partecipante] 36]

Non mi piace, non mi sa di niente. Meglio allenare i 3 muscoli divisi.

ho qualche difficolta a tenere le scapole chiuse quindi di norma faccio la panca con i manubri, mi chiedevo se questo esercizio sia una possibile alternativa.

Non ho capito bene il tuo problema con le scapole, ma direi che la panca non la sostituisce nessun esercizio.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Carino,lo si puo' provare.

Ma non credo che si possa farlo con pesi molto elevati.

La panca resta sempre la panca...

[DiNozzo [Partecipante] 40]

si ok la panca è la panca. pero se uno non vuole essere un BBer puo fare la chest press, peck deck, panca manubri. mi chiedevo se questo esercizio (del video) sviluppa anche il petto o solo i tricipiti.

[BackToLife [Partecipante] 3551]

Direi di si,

E' un incrocio.

La presa essendo stretta fa lavorare maggiormente il tricipite, l'inclinazione è maggiore rispetto ad una panca inclinata per il petto ma non totalmente eretta (come sarebbe un lento avanti per le spalle)

quindi presumo faccia lavorare : petto, spalle e tricipiti.

Mi viene però da dire che è sicuramente un esercizio che richiede carichi molto elevati.

Sull'efficacia non mi esprimo non avendo mai provato

[sexyjonny [Partecipante] 267]

E' una sorta di T-bar al contrario, dove c'è un movimento di spinta anzichè tirata.

buono per variare, ma non aspettarti miracoli

[belzebu [Partecipante] 116]

meglio panca + OHP

[Hirschen [Partecipante] 146]

si ok la panca è la panca. pero se uno non vuole essere un BBer puo fare la chest press, peck deck, panca manubri. mi chiedevo se questo esercizio (del video) sviluppa anche il petto o solo i tricipiti.

La chest press e la peck deck non saranno mai come la panca, e i manubri possono sostituirla solo finchè ti fanno fare fatica, ma prima o poi arriverai ad usare i manubri più grossi senza fare fatica, quindi la panca sarà insostituibile. Questo esercizio coinvolge anche il peto, provalo e vedi se ti trovi bene, ma panca per il petto, lento per le spalle e qualche esercizio per i tricipiti li devi fare.

[DiNozzo [Partecipante] 40]

Non conta niente voler fare il BB o meno.

La panca, come lo stacco, lo squat e le trazioni sono esercizi fondamentali ( a differenza dei multiarticolari e dei monoarticolari)

sono esercizi che allenano non solo il muscolo target, ma tutta la catena cinetica e i muscoli stabilizzatori.

quanti fanno veramente lo stacco?

quanti fanno veramento lo squat?

puoi arrivare ad avere un fisico ben fatto senza spaccarti la schiena con lo stacco.. quello che voglio dire è che per avere il tanto schifato fisico da spiaggia non serve fare stacco e squat, si posso usare le macchine tipo la leg press che vanno cmq bene e sono meno pericolose.

a me non interessa un fisico BB .. a me piace un fisico fitness

[Lloyd93 [Partecipante] 36]

quanti fanno veramente lo stacco?

quanti fanno veramento lo squat?

puoi arrivare ad avere un fisico ben fatto senza spaccarti la schiena con lo stacco.. quello che voglio dire è che per avere il tanto schifato fisico da spiaggia non serve fare stacco e squat, si posso usare le macchine tipo la leg press che vanno cmq bene e sono meno pericolose.

a me non interessa un fisico BB .. a me piace un fisico fitness

Io faccio stacchi e squat, e da quando ho iniziato a farli, soprattutto gli stacchi, ho sentito e visto la differenza dall'allenamento base. Dopo un po che fai le macchine il fisico si abitua, anche se alzi più peso, e quindi cresci poco.Panca,squat e stacchi sono obbligatori. Io per un periodo ho fatto solo questi 3 esercizi e fidati che migliori a vista. le macchine usale come esercizi di completamento, qualche serie dopo i più duri.

Modificato 24 Gennaio 2014 da Lloyd93