Braccia e pettorali (no palestra)

[casino royale [Partecipante] 22]

Ciao,

il mio piano settimanale di allenamento prevede 3 giorni di running (10-12km circa ogni allenameno), pilates 2 volte alla settimana per migliorare la postura e guadagnare in flessibilita'.

Purtroppo rimangono fuori braccia e pettorali.

Qualcuno di voi sa consigliarmi qualche esercizio da fare a casa per rinforzare queste zone muscolari?

[globation [Élite] 167]

trazioni alla sbarra e flessioni?

[beccacorvo [Partecipante] 27]

Io sto facendo questi. Sono massacranti ma credo anche efficaci

Modificato 15 Febbraio 2014 da beccacorvo

[sly89 [Partecipante] 208]

trazioni , piegamenti , dips tra due sedie , dips tra due panche , ....ma scusami la domanda , perchè non levi il pilates e le corsette e cominci ad allenarti veramente con la ghisa?

[Rise [Partecipante] 303]

Io mi alleno con 2 pesi da 10 chili(di quelli assemblabili) e mi trovo bene, posso fare molti esercizi allenando anche dorsali e spalle

[Jumpy [Partecipante] 3683]

Purtroppo rimangono fuori braccia e pettorali.

Trazioni alla sbarra in presa diretta al max;

e in presa inversa al max;

piiegamenti sulle braccia (=flessioni ) al max.

Riprendi fiato per 1-2 minuti (non di più).

Ripeti la sequenza altre 2 volte.

E fallo 1 volta ogni 2-3 giorni.

[casino royale [Partecipante] 22]

Grazie per i consigli. Provero' ad iniziare una routine trazioni + piegamenti nei giorni di riposo dalla corsa.

Ho dimenticato di dire all'inizio che non mi interessa diventare grosso, solo mi piacerebbe allenare anche le fascie muscolari che per ora sono meno sollecitate.