allenamento freeletics

[Pathfinder [Partecipante] 193]

Ho ricominciato da poco dopo 1/2 settimane di pausa e mi sento debolissimo. Secondo voi è normale peggiorare tanto in così poco tempo (nei giorni di pausa ho camminato sempre dalla mattina alla sera) o è dovuto al fatto che questi allenamenti hanno qualche caratteristica particolare?

Ricordo che quando interrompevo Lafay ricominciare era molto più facile.

[AnswerOfSeduction [Élite] 428]

Sì. È normale. Una sola settimana di pausa e quando ricominci sei una mezza cartuccia. Forse è per l'intensità degli allenamenti, non lo so.

Però col nuovo coach la voglia di continuare mi è salita alle stelle! Muscle up, run, il paradiso !

[bobo450 [Lurker] 0]

Ciao ragazzi,

mi sono registrato perchè ho trovato questa discussione su Freeletics.

Dunque io ho iniziato il programma di allenamento con il Coach "Cardio e Strenght", attualmente sono alla quarta settimana. (in realtà prima ho fatto 3 settimane di programma cardio gratuito).

Sono alto 173 cm e peso 70 KG. Volevo mettere su un fisico più definito e magari "muscoloso". Ho letto che alcuni di voi stanno seguendo il coach...come vi trovate? Siete riusciti ad ottenere un fisico più muscoloso?

Considerate partivo da 1 anno e mezzo di sedentarietà (ho ripreso ad allenarmi da metà maggio....all'inizio facevo solo corsa e da metà Agosto ho iniziato Freeletics, iniziando il coach il 28 di Agosto).

Ormai è un mese che ho i muscoli a pezzi... questo primo mese è stato veramente faticoso!!

Dimenticavo questo è il mio fisico al termine della 4 settimana:

Non ho la foto della prima settimana, comunque quello che mi sembra di notare è una maggiore definizione e braccia più grosse (i tricipiti lavorano parecchio).

Modificato 27 Settembre 2014 da bobo450

[Pathfinder [Partecipante] 193]

Di certo non avrai miglioramenti istantanei, ma ti dico che tra la quinta e la decima settimana più di una persona mi ha fatto i complimenti per il fisico... Finisci queste 15 settimane e saprai risponderti da te il bello è che andando avanti gli allenamenti prendono sempre meno tempo e la motivazione cresce.

[bobo450 [Lurker] 0]

Beh più che altro diventa sempre più dura..mi aumentano il carico di lavoro...questa settimana 1 giorno: Gaia 2 giorno: Kentauros (strenght), 3 giorno: Hades e Venus 4 giorno: 15km corsa 5 giorno: 100 burpee, 100 burpees, 100 squats, 100 squats

[Pathfinder [Partecipante] 193]

Beh più che altro diventa sempre più dura..mi aumentano il carico di lavoro...questa settimana 1 giorno: Gaia 2 giorno: Kentauros (strenght), 3 giorno: Hades e Venus 4 giorno: 15km corsa 5 giorno: 100 burpee, 100 burpees, 100 squats, 100 squats

Ma non avevi appena iniziato? 15km son troppi per chi non ha mai corso, e Kentauros è già un sacco pesante in versione standard.

[bobo450 [Lurker] 0]

Ma non avevi appena iniziato? 15km son troppi per chi non ha mai corso, e Kentauros è già un sacco pesante in versione standard.

Dunque ho iniziato ad allenarmi a metà Maggio...solo corsa e qualche allenamento a corpo libero fino ad Agosto quando ho iniziato Freeletics. Prima ho fatto tre settimane "libere" con workout decisi da me e poi ho comprato il coach....

Detto questo non avevo mai corso 15KM, il massimo che sono arrivato (e comunque non allendomi con Freeletics) è 10KM a Giugno.

Comunque ieri sono andato a correre e ho fatto sti benedetti 15KM.....un massacro, mi sono dovuto fermare 2 volte per circa 2-3 minuti, ma li ho portati a termine. E oggi mi sono dovuto sparare 200 Burpees e 200 squat con le gambe a pezzi da ieri!!

Non ho ben capito comunque con che logica il coach assegni le corse....secondo me è molto casuale....per dire mi ha fatto fare la prima volta 100 metri, poi 8KM, poi 5KM, poi 15KM. Oggi ho generato la nuova settimana (la 6) e la prossima settimana non mi ha messo nessun giorno di corsa...

In compenso questo è il programma:

Giorno 1: Hades

Giorno 2: 100 Burpees, 100 Burpees, 100 Squat, 100 Squat, Venus

Giorno 3: Hades

Giorno 4: 50 Burpees, 100 Burpees, 50 Squat, 50 Squat, Poseidon x2 (Standard)

Giorno 5: Hera (Strenght)

[Pathfinder [Partecipante] 193]

Quando cambi settimana che feedback gli dai? Forse ti va in automatico su too easy.

Sto cercando praticanti a Bologna

[bobo450 [Lurker] 0]

No no finché riesco a farli do sempre hard but ok....quando non riuscirò a finire un workout metterò too hard :-)

Bologna è lontanuccia...

[yurion [Partecipante] 358]

ma cosa mangiate per questo tipo di allenamento?

quante calorie vi fate fuori al giorno?