Scheda 5-giorni

[Matteo.-. [Partecipante] 29]

In questi ultimi tempi mi alleno con una scheda suddivisa in 3 (scusate ma adesso non ricordo come precisamente).

Quando sarà giunto il momento di cambiarla vorrei farlo con una scheda tipo: Gambe-petto-schiena-braccia-spalle e abs in 2 o 3 sedute, secondo voi potrebbe funzionare? L allenamento consecutivo per 5 giorni, lo "assorbo" bene, è gia da un Po che mi alleno così ma con una scheda divisa in tre

Rispondete in tanti e motivate

Modificato 9 Marzo 2014 da Matteo.-.

[Guns N' Zeppelin [Partecipante] 10]

Limitati a 4 allenamenti settimanali e cerca di ritagliarti delle giornate di riposo , intervallandole con l'allenamento , non dimenticare , che il muscolo cresce durante il riposo

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Allora, partiamo prima dalle basi:

Come è strutturata la tua scheda attuale?

Da quanto ti alleni?

Obiettivo?

Carichi?

rispondi prima a queste domande, poi definiamo la scheda. Allenarsi 5 giorni va bene. tranquillo, bisogna solo modulare volume e intensità nel modo giusto.

Personalmente, farei lunedi martedì pesi, mercoledì cardio, giovedì venerdì pesi.

[Matteo.-. [Partecipante] 29]

La scheda non c'è bisogno che ti scomodi tu a farmela e ti ringrazio per la disponibilità.

Volevo solamente sapere

• Come posso dividere l'allenamento in 5 sedute,
• se allenare più muscoli a seduta (es. pettp + braccia)
• se farla monofrequenza (quindi un allenamento a settimana per muscolo giusto?) o multifrequenza
• Quali esercizi MUST da includere per l'allenamento di ogni singolo gruppo muscolare.

Il mio obbiettivo sarebbe

Apparte gli scherzi, mettere sù tanta massa.

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Io fare una uoper lower, quindi:

Lun: Upper

Mar Lower

Merc: Cardio

gio: Upper

Ven: Lower

Quindi è una multifrequenza

[Fiamme [Lurker] 3]

Non farti la scheda e non fartela fare, 90 su 100 perdi tempo.

Cerca qualcosa scritto da professionisti e testato sul campo che sia adatto ai tuoi obiettivi ed alla tua situazione attuale.

[Wanzaku [Partecipante] 29]

Quasi tutti i praticanti di bb di medio alto livello sono concordi neldire che ci si dovrebbe allenare tre massimo quattro giotni a settimana...e ogni singola sessione dovrebbe durare da un minimo di 45 a un massimo di 75 minuti. Come ti hanno scritto prima inoltre se non fai riposare il muscolo questo non cresce. Anche il sonno è importante bisognerebbe dormire almeno 8 ore.

[Matteo.-. [Partecipante] 29]

Fiamme

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Non farti la scheda e non fartela fare, 90 su 100 perdi tempo.

Cerca qualcosa scritto da professionisti e testato sul campo che sia adatto ai tuoi obiettivi ed alla tua situazione attuale.

Cosa intendi? Qualche esempio?

[Kira_> [Partecipante] 561]

Parti male, disinformato o informato alla cazzo.

Prima di tutto bisogna capire di COSA HAI BISOGNO.

Esistono due tipologie di schede:

#Massa

#Definizione

In base al tuo peso e al tuo indice di massa corporea si sceglie quella maggiormente indicata.

A prescindere dalla scheda è ASSOLUTAMENTE sbagliato allenarsi più di 3 volte a settimana. Contrariamente a quanto si pensa, il muscolo va in SUPERCOMPENSAZIONE, ossia, le cellule che compongo in muscolo, diventano più grandi ESCLUSIVAMENTE riposando il muscolo.

Gli allenamenti non devono superare i 45/50 min. E il tempo di recupero tra una serie e l'altra deve essere di max 1 min.

Nel caso in cui bisogna mettere massa, consiglio di assumere ottime proteine in polvere e bcaa.

Spero tu abbia capito. Se hai domande ti rispondo volentieri.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

ci sono allenamenti in cui si fa un gruppo muscolare al giorno.

Ci sono alcune schede in cui si fa cosi':

Lunedi' petto e tricipiti,martedi' gambe,mercoledi' spalle,giovedi' bicipiti,venerdi schiena.

E si puo' dedicare un allenamento giornaliero per l'abs o alla fine di ogni sessione degli altri giorni.

Allenamenti brevi ed intensi,un singolo muscolo ha in media una settimana per recuperare.