5x5 bill starr

[Matteo.-. [Partecipante] 29]

grazie ragazzi, nei prossimi giorni provvederó a postare "dieta"(se così vogliamo definirla) scheda e altre code Ch potrebbero essere utili.

[Fiamme [Lurker] 3]

In linea teorica è adatto ai principianti. Siamo d'accordo.

Di fatto però il bill starr e in genere tutti i programmi con pochi esercizi e ripetizioni molto basse possono essere complicati da impostare per un novizio, in special modo per un ragazzo ancora molto molto giovane.

La mia paura è che da principiante assoluto e di "tenerissima" età possa alla meglio affrontare carichi non allenanti, alla peggio farsi male. Affrontare cinque serie di squat a carichi elevati più volte a settimana con una tecnica approssimativa mi sembra azzardato. Per non parlare comunque dello stacco e della panca...

Rendiamoci conto che il ragazzo dice di aver fatto solo 3 mesi di palestra "fatta bene" (quando hai iniziato a fare lo squat?), ha 16 anni e fino a ieri pesava 50 kg scarsi!!!

Matteo non mi fraintendere, non voglio frenare il tuo entusiasmo e mi fa piacere che tu ti sia informato e abbia abbandonato le solite schede squallide degli istruttori, però fossi in te inizierei a fare qualche mese di schede a ripetizioni un po' più alte e con qualche esercizio complementare in più avvicinandoti piano piano alla multifrequenza e soprattutto affinando la tecnica negli esercizi fondamentali (squat, panca, rematore e stacco, ma anche lento avanti e trazioni alla sbarra).

Se vuoi postaci i progressi, le schede e l'alimentazioni e qui sopra ti daremo sicuramente una mano.

Su questo posso tranquillizzarti, non c'è nessun rischio intrinseco nel 5x5 per un principiante, anche se non è mai stato in una palestra.

Detto questo alcuni tipi di rischi potrebbero insorgere in alcuni casi di schede troppo avanzate, e non escludo che questo possa essere il caso.

[Ste898 [Partecipante] 580]

Inutile avere fretta, sopratutto quando di anni ne hai 16 e sei in piena fase di sviluppo muscolare ed osseo.

Io a prescinderei lascerei comunque perdere la palestra fino ai 18, giusto per consentire uno sviluppo generalmente migliore.

Fatta questa premessa mia personale, passiamo alla questione:

Se vuoi frequentare la palestra il mio consiglio è di lasciar perdere il bill starr (che è il metodo usato dai powerlifter per aumentare la forza) e concentrarti allo sviluppo della tua massa corporea.

Comincia con una dieta idonea (pesi 60kg attualmente, e dipende dall'altezza pure, ma di fatto sei una piuma), poi con una scheda che consenta un allenamento dei gruppi muscolari principali senza sforzare troppo.

Quindi se hai possibilità di frequentare abbastanza assiduamente la palestra (4 giorni su 7) imposta una scheda tipo:

giorno 1: pettorali e spalle + abs

giorno 2: gambe parz. (no polpacci) e trapezi

giorno 3: dorsali + abs

giorno 4: braccia (bicip + tricip) e polpacci

Se vuoi aggiungere qualche fondamentale va bene, ma non sforzare troppo sopratutto sugli stacchi.

Il billstarr per ora lascialo stare. Rischi di farti male seriamente. E se ti fai male in piena fase di sviluppo sei nei pasticci.

Vai leggero, tranquillo. Poi verso i 20, se proprio ti interessa cominci col billstarr.