Consigli pettorali / addominali

[Eren [Partecipante] 10]

Ciao ragazzi, volevo chiedervi consigli su esercizi per definire nello specifico la parte centrale dei pettorali e la parte alta degli addominali. Se può servire sono alto 1.78 per 64 kg, faccio attività sportiva con grande frequenza (calcio) e vado in palestra almeno un paio di volte a settimana. Per quanto riguarda i pettorali il mio problema è che crescono, ma principalmente nella parte esterna, al centro la spaccatura non è molto definita, e la parte interna comunque non ha lo stesso ritmo di crescita, a lungo andare non vorrei proprio che questo si vedesse in modo esagerato. Per i pettorali in palestra faccio panca piana, inclinata, croci orizzontali e inclinate. Mentre per quanto riguarda gli addominali, la fascia bassa e quella centrale per fortuna non mi richiedono grandi sforzi, ma gli addominali alti proprio non vogliono saperne di uscire fuori... vi ringrazio se potete darmi una mano

[-Styler- [Partecipante] 368]

Sei il mio gemello nascosto ahah

Io ho provato a variare gli esercizi in mille modi, la differenza resta li. Ma da che la vedevo come una cosa inguardabile, sto iniziano a non farci quasi caso, le proporzioni col resto aiutano...prima ero magrissimo, con pochissima massa e la cosa risultava. Ora sono lo stesso molto magro, ma la massa è quella di 5-6 kg abbastanza puliti in piu...e la cosa si nota meno. Curiosità, riesci a mettere una foto o a mandarmela in privato, tanto le vedere la situazione rispetto alla mia?

[LorenzoVonMatterhorn [Partecipante] 304]

Per gli addominali devi ripulirti dal grasso, fammi indovinare, hai un pò di pancetta?

Sennò, data l'altezza e il peso, dovrebbero essere visibili (dovresti avere una bassa % di massa grassa)

Il mio consiglio è continuare ad allenarti duramente, per essere 178 sei fin troppo leggero, inizia a mettere su muscolo, poi si vedrà

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

per gli addominali alti fa cosi':

prendi un materassino e ti metti in ginocchio davanti al pulley alto (o dove ci sono dei cavi e delle piastre con i pesi).

Puo' andare bene la corda,comunque.

Afferri con le mani l'attacco dei cavi e fai dei piegamenti ,un crunch insomma.

Se fatto in maniera corretta,schiena dritta e posizionati piu' o meno a novanta gradi,

vedrai che dolori...

[Eren [Partecipante] 10]

@-Styler-: eccola appena sotto

@LorenzoVonMatterhorn: no, non credo proprio di avere la pancetta, eccomi qua; non so se si capisca bene dalla foto ma il problema è che i pettorali tendono a crescere verso l'esterno, mentre gli addominali sono abbastanza definiti nella fascia centro-inferiore, ma latitano in quella superiore. Naturalmente io non aspiro a grandi cose in quanto a massa, ma più che altro a una definizione molto pulita

@dickinson: lo proverò, grazie

[MrDandy [Partecipante] 44]

Gli esercizi servono poco o nulla se non fai una dieta fatta come si deve. Prima fai massa e poi la definisci. La dieta è l'80% del lavoro.

[Panko [Élite] 292]

Amico, francamente, non hai un filo di muscolo.

Che massa muscolare vorresti avere all'interno dei pettorali, se non ne hai proprio?

Per il discorso addominale ormai io sono restio a farli in singolo. Vengono sforzati e stressati a mille già negli esercizi multiarticolari, non ho bisogno di allenarli in solitaria da mesi.

E, visibilmente parlando, ho sicuramente gli addominali più visibili rispetto a 3/4 di questo forum.

E meglio chiarire subito, anche se lo si ripete per l'ennesima volta, che la visibilità addominale è data quasi esclusivamente dalla bassa percentuale di massa grassa corporea.

[UnforgettableFire [Partecipante] 109]

Dunque, il pettorale è un muscolo unico, chiamato grande pettorale; esiste poi il piccolo pettorale.
Giusto perché ci sono tante persone che si fanno esercizi per gli "alti pettorali", i "bassi pettorali", i "pettorali laterali", ne ho sentite di ogni.

Il muscolo si può semplicemente colpire da diverse angolazioni, ma non è un problema che ti poni a 64 kg, ne riparliamo a 90.

Va da se che quella è la conformazione del tuo pettorale, ognuno ha le sue peculiarità e la sua forma specifica: se vuoi ovviare al problema, triplica la massa del muscolo e vedrai che si riempirà anche al centro dove adesso vedi delle mancanze.

Fare due esercizi di croci è inutile, ti consiglio di sostituirne uno con le flessioni alle parallele: è un esercizio multiarticolare, fondamentale, che ti darà una bella spinta.

Quoto l'estrema bontà del cable crunch postato da Dickinson!

[-Styler- [Partecipante] 368]

Sei come ero io. Niente, la forma è quella e ce la teniamo così, spingi come un dannato, mangia come uno gnu (ti consiglio l app myfitnesspal) e fra 6-7 kg probabilmente già ti sarà passato il 'complesso', senza dover arrivare a 90.

[Eren [Partecipante] 10]

@Panko: ahahah lo so non sono mica un culturista, però fidati, dalla foto non si vede bene, ma il pettorale è decentemente sviluppato, solo che lo è male (troppo verso l'esterno), per gli addominali sì sono d'accordissimo con te, fondamentalmente è questione di massa magra e di alimentazione, solo che mentre i bassi e i centrali senza praticamente essere mai allenati si vedono bene, per gli alti non è lo stesso, quindi chiedevo

@UnforgettableFire: magari levo le croci orizzontali? Che penso spingano più sugli esterni che sulla parte centrale (correggimi se sbaglio, ovviamente)

@- Styler-: ahahah il problema è che non posso mangiare troppo (non certo per non pomparmi... non credo proprio di correre il rischio ) ma più che altro perchè non vorrei perdere definizione...