"Progressioni - schede" corpo libero?

[White Lion [Partecipante] 182]

Ciao ragazzi!

Ho buttato un occhio nella sezione ma non trovo risposte.

Ho visto la guida di sandstorm ma lavora tantissimo solo su trazioni e piegamenti e comunque il problema non è solo questo.

Sarò imbranato io ma mentre per il bbing qualcosa riuscivo a creare anche da solo (non che quelle schede meritassero una citazione su Flex eh, ma perlomeno si avvicinavano a un qualcosa di decente), per quanto riguarda il corpo libero, street workout, non so proprio da dove prendere informazioni e di conseguenza creare schede.

Da tre mesi ho lasciato la palestra e mi sono dedicato al corpo libero (+ nuoto) ma sto andando abbastanza allo sbaraglio, non ho un programma da seguire.

Voi come impostate il vostro lavoro (carichi, serie-rip, frequenza, esercizi, ecc..)?

E' importante procedere con le propedeutiche per arrivare alle abilità da calisthenics (full planche, muscle up, human flag & Co.) perché sono necessarie per crescere oppure si possono glissare e lavorare solo sul resto?

Martedì ho usato la routine dei Bar Brothers del petto-tricipiti-spalle e devo dire che ha funzionato ma non capisco il motivo di fare un esercizio dopo l'altro senza pausa per poi ripetere il tutto dalle 4 alle 8 volte.

http://lol.viraliweb.it/l-allenamento-che-ha-milioni-di-visualizzazioni-71475.htm

E a dir la verità non capisco proprio la logica. Non credo che lo SW sia impostato completamente alla cavolo: "ma fai questo, poi un po' di quell'altro, poi sparati questo in ss, poi..."... .

Grazie

ps. ho visto il topic "abbandonate la palestra..." ma come sempre dopo tre commenti qualcuno se ne esce a insultare i bombati, l'altro le madri, l'altro ce l'ha con chi fa crossfit, ecc.. e allora nisba. La domanda rimane. Se in mezzo a quelle dieci pagine ci sono le risposte alle mie domande, cheido venia.

Modificato 27 Marzo 2014 da White Lion

[White Lion [Partecipante] 182]

[tef [Élite] 372]

Metodo lafay?ci dovrebbe essere una discussione a riguardo..

[Jared [Partecipante] 128]

Ho appena comprato il libro del metodo Lafay e ti posso dire che consiste molto sullo sfinimento cioè finisci una ripetizione solo quando non ce la fai più. Vorrei dirti altro ma l'ho comprato da poco e ho fatto solo una sessione avendo il raffreddore da una settimana

[-Styler- [Partecipante] 368]

Su madbarz.com ci sono un casino di routine...comunque si, comp tutti circuiti da ripetere 3-4 volte.

[White Lion [Partecipante] 182]

Grazie a tutti

Metodo lafay?ci dovrebbe essere una discussione a riguardo..

Ora cerco!!

Su madbarz.com ci sono un casino di routine...comunque si, comp tutti circuiti da ripetere 3-4 volte.

Hai ragione, avevo già buttato un occhio lì sopra e le routine le avevo viste in parte ma continuano a rimanermi i dubbi.

Quelle routine non mi aiutano a comprendere il senso dello S.W.: 6-7 esercizi con alte rep in super serie? Motivo?
Inoltre da quanto ho capito in molti prendono il circuito, lo eseguono, e sperando in bene nel guru americano, si fidano della sua invenzione.

Ma perché quegli ex, con quelle rep, in quel modo, con quelle serie??

Nell'arte di trb e amici c'è un senso (più o meno seguito ma che sui forum si può leggere): un esercizio base, complementari, ecc.. .

Per il corpo libero? Alla minchia di cane e a occhi chiusi ci fidiamo dei ragazzi di madbarz?

Non è una critica, ovviamente, vorrei capire il senso di queste routine.

Modificato 31 Marzo 2014 da White Lion

[belzebu [Partecipante] 116]

Grazie a tutti

Ora cerco!!

Hai ragione, avevo già buttato un occhio lì sopra e le routine le avevo viste in parte ma continuano a rimanermi i dubbi.

Quelle routine non mi aiutano a comprendere il senso dello S.W.: 6-7 esercizi con alte rep in super serie? Motivo?

Inoltre da quanto ho capito in molti prendono il circuito, lo eseguono, e sperando in bene nel guru americano, si fidano della sua invenzione.

Ma perché quegli ex, con quelle rep, in quel modo, con quelle serie??

Nell'arte di trb e amici c'è un senso (più o meno seguito ma che sui forum si può leggere): un esercizio base, complementari, ecc.. .

Per il corpo libero? Alla minchia di cane e a occhi chiusi ci fidiamo dei ragazzi di madbarz?

Non è una critica, ovviamente, vorrei capire il senso di queste routine.

E' una scuola di pensiero infatti lo scopo di quella routine è prepararti a fare gli esercizi in sequenza, uno dopo l'altro, per dare prova delle tue abilità tecniche. A livello di SNC però i circuiti sono devastanti e quindi richiederebbero molto tempo per recuperare.

Io preferisco non eseguire gli esercizi in superserie e non farei mai un circuito con più di 2-3 esercizi per la forza proprio perché confondono il SNC.

Di fatto non troverai mai un powerlifter che fa squat, panca e stacchi in superserie perché non è il metodo migliore per allenare la forza.

Certo che a peso corporeo è un pò diverso e raggiunti buoni livelli ci si può fare un pensierino ma le routine di madbarz fanno schifo comunque.

[-Styler- [Partecipante] 368]

Boh, un po riadattata, ma a me le routine di mb i risultati li stanno dando, ora anzi mi sa che devo cambiarla. Comunque sempre di circuito sí tatt, 6 esercizi per 3 round, 3 volte a settimana. Recupero abbondantemente dentro i tempi, non arrivo mai all' allenamento dopo senza aver ancora finito di recuperare. Poi che ci sia di meglio, molto probabile, ma io mi ci sto trovando abbastanza bene.

[White Lion [Partecipante] 182]

Di fatto non troverai mai un powerlifter che fa squat, panca e stacchi in superserie perché non è il metodo migliore per allenare la forza.

Certo che a peso corporeo è un pò diverso e raggiunti buoni livelli ci si può fare un pensierino ma le routine di madbarz fanno schifo comunque.

Alternative?

Comunque è proprio la netta differenza dal body building che mi confonde.

[belzebu [Partecipante] 116]

Alternative?

Comunque è proprio la netta differenza dal body building che mi confonde.

La scheda dipende da che obbiettivi hai, quelli a cui puntano le schede di madbarz mi sembrano un pò inconsistenti.