"Progressioni - schede" corpo libero?

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

i powerlifter si allenano proprio con pesi "disumani".

A loro interessa alzare piu' peso possibile,non di fare un alto numero di ripetizioni.

E certi atleti sono ben piantati...

[White Lion [Partecipante] 182]

La scheda dipende da che obbiettivi hai, quelli a cui puntano le schede di madbarz mi sembrano un pò inconsistenti.

Forza o massa, come sempre

i powerlifter si allenano proprio con pesi "disumani".

A loro interessa alzare piu' peso possibile,non di fare un alto numero di ripetizioni.

E certi atleti sono ben piantati...

Perdonami ma non capisco il collegamento con il resto.

[Ste898 [Partecipante] 580]

Ho appena comprato il libro del metodo Lafay e ti posso dire che consiste molto sullo sfinimento cioè finisci una ripetizione solo quando non ce la fai più. Vorrei dirti altro ma l'ho comprato da poco e ho fatto solo una sessione avendo il raffreddore da una settimana

E dimmi che senso ha questa cosa... Lafay propone nient'altro che esercizi a corpo libero (io stesso possiedo il libro), ma il principio è lo stesso dell'alzare pesi in palestra.

Parlare di metodo a sfinimento non ha senso secondo il mio modestissimo parere proprio perchè il massimale con tuo peso corporeo non esiste.

Solo alzando ghisa coi fondamentali (panca, squat, stacchi) puoi misurare la tua forza, che poi sono i 3 fondamentali in cui gareggiano i powerlifter.

Di solito per prove di forza si tende ad usare un massimale per 6 ripetizioni al massimo, mentre per l'aumento delle massa ne bastano 10\12. Ovviamente detto molto semplificato, ma di base è questo il principio.

Fare ripetizioni fino allo sfinimento (è noto che Arnold schwarzenegger usava questo metodo) è controproducente e basta.

Modificato 9 Aprile 2014 da Ste898