Non fare sport per qualche tempo

[comeback [Partecipante] 3052]

Sono sempre stato ben allenato, ho 25, sono alto 1,84 e peso circa 77 kg, negli ultimi anni ho fatto parecchi sport, in particolare palestra, corsa, calcio, e ho provato persino rugby e tennis.

Conciliando sport a corretti stili di vita, e una corretta alimentazione, ho ottenuto grandissimi risultati.

Negli ultimi 2 anni problemi alla spalla (operata) mi hanno limitato molto, ma forse grazie alle basi costruite anni addietro ho recuperato tono, forza e condizione nel giro anche di un solo mese.

In questi primi 3 mesi dell'anno, causa impegni, per altro logistici (ho viaggiato molto), ho iniziato ad allenarmi con meno frequenza. Sono riuscito in ogni caso a mantenermi discretamente.

Nell'ultime due settimane mi sento fiacco, anche dal punto di vista mentale, la scorsa settimana mi sono allenato non 3 volte in palestra ma solo 2, sentendomi molto stanco. Questa settimana invece vedendomi molto stanco, e credo leggermente dimagrito anche in viso ho saltato gli allenamenti, e mi fermerò fino a quando non mi sentirò più in forza.

Stranamente sto notando di avere molta voglia di mangiare rispetto agli standard (credo di alimentarmi bene). Non mi sto quindi trattenendo, perche' non mi sembra una fame nervosa, e mangio colazioni più abbondanti, e 40/50 gr in più di pasta ogni giorno, e mi sto concedendo anche dolci ogni tanto e bibite più dolci (esempio succhi). Attività fisica uguale a 0.

Capita anche a voi questa fiacchezza?

Credete sia saggio fermarsi anche a costo di perdere tono? E che ne pensate di alzare l'apporto calorico?

In settimana farò le analisi del sangue.

[Guns N' Zeppelin [Partecipante] 10]

Io direi che più che prenderti una pausa , devi scuoterti e reagire il periodo negativo ci sta tutto , da come parli sembra si tratti di uno status mentale sta a te decidere quando ricominciare più vigoroso di prima

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

ci sono momenti in cui non si ha voglia .

Dipende molto anche dal tipo di lavoro,dalle condizioni climatiche (il caldo ti stende...e sa come farlo),

dalla forza di volonta'.

Puo' essere semplicemente un periodo di passaggio e quindi non ci sarebbe da preoccuparsi.

Non si puo' essere sempre a mille,siamo essere umani in fondo.

Potrebbero andare bene anche dei multivitaminici per tirarsi un po' su.

[Marcus_87 [Lurker] 0]

Capita a tutti direi, io fossi in te non mi fermerei del tutto ma passerei a qualche lavoro un po' più leggero. Sopratutto a livello mentale stare fermi del tutto manda un po' in paranoia anche se in effetti non succede niente.

Cerca di curare molto la qualità e quantità del sonno e l'alimentazione.

[comeback [Partecipante] 3052]

Grazie ragazzi

Ho fatto un carico di grassi, alcuni insaturi nel weekend e oggi, in modo blando farò 35/40 min in palestra e qualche 10/15 cardio.

Tengo basso il tiro, vediamo che succede!

[KYZ435 [Lurker] 2]

Ricordati che la costanza è tutto in palestra. Se anche per una settimana non ci vai ti sembrerà che i pesi che alzavi due settimane prima siano più pesanti o comunque sarà difficile fare progressi.

Cerca sempre di mantenere una certa costanza se riesci.

Prova a ricontrollare la dieta (assumi la giusta quantità di carboidrati/proteine/grassi, non serve esagerare di grassi ma semplicemente mangiare carboidrati complessi in grado di darti energia per un periodo più lungo) e anche le ore di sonno.

Un'alternativa alla palestra è il nuoto, se ti piace sappi che fa molto bene

[White Lion [Partecipante] 182]

comeback, come va il sonno? Lo stress?

[comeback [Partecipante] 3052]

Mi sono allenato outdoor stasera :

- 25 min di corsa, con distanza raggiunta circa 5 km, quindi poco superiore ai 10km/h. Ho accusato la fatica, gambe non fluidissime e difficolta' nella respirazione.

- successivamente: ho fatto altri esercizi classici come addominali, flessioni e qualche piegamento sulle gambe. Poi 5' di corsa leggera e streching.

Insomma, programma classico outdoor.

Per il sonno : la quantità di ore c'è, la qualità secondo me meno. Da qualche settimana abbiamo un nuovo coinquilino che fa il musicista, spesso strampella fino a ora tarda, al momento sono permissivo, si scusa tardissimo ma per ora va così.

Dormo bene solo quando torno a casa dai miei, ma non ci torno assai spesso.

- stress : beh a volte faccio confusione fra settimane, mesi e giorni, faccio molte cose, e recentemente ho aperto una piccola attività, qualche casino mentale c'è! Credo però che sia anche normale.

- dieta : ricalca su grosse linee quella che mi consiglio' un dietologo anni fa (la seguivo perché facevo calcio e palestra, e non volevo andare in riserva!). Quindi mangio diverse volte al giorno, rispetto al passato credo di aver dimenticato qualche pasto nel pomeriggio, dove solitamente mangiavo cose tipo frutta, frutta secca come noci, o un frullato se ero in allenamento o del pane integrale con frutta.

Rimaniamo aggiornati!

[gelsomino [Partecipante] 6965]

sintomi da sindrome da overtraining

smetti ,per il momento,anche di pensarci agli allenamenti.

[skyluke [Partecipante] 448]

mah.... insomma.... se è come dice comeback che se si allena TANTO arriva a 3 volte la settimana..... io non parlerei proprio di sovrallenamento.... altrimenti io che mi alleno 6 giorni su 7 sono un cyborg

supponendo che tu non abbia problemi che sono riscontrabili solo da un medico e che quindi tu sia in salute.... allora sei semplicemente non allenato e in effetti allenarsi blandamente una volta, due volte, poi smettere per una settimana etc non porta da nessuna parte e non allena.

Quindi se sei una persona in salute e non hai problemi, allora confondi lo scazzo con qualche altro problema.

Io per due settimane, a causa del cambio di stagione mi sono sentito piuttosto privo di forze durante il giorno, ma è solo una sensazione perchè poi mi allenavo sempre come al solito. Tra l'altro dormo anche poco e vorei dormire molto di più ma anche questo non mi impedisce di allenarmi (anche se ovviamente sarebbe meglio dormire di più).

Capisci.... tu ti senti stanco e dici sto fermo.... stai fermo per un mese e poi vai a correre e ti fanno male le gambe, non reggi etc.... bhè ma è ovvio che ti aspetti??? Il tuo corpo NON è allenato a fare quel tipo di sforzo dato che non lo fai quasi mai

Modificato 1 Aprile 2014 da skyluke