fastidi vari all'aumentare dei carichi

[Albbo [Partecipante] 502]

Il lento dietro dovrebbe essere bandito da tutte le palestre del mondo,le articolazioni lavorano in maniera PESSIMA.

In che esercizi hai dolore?Di che carichi stiamo parlando?

Ho appunto FASTIDIO (non dolore) nelle alzate laterali e nella shoulder press, il lento dietro non lo facevo da diversi mesi .

I carichi dei quali stò parlando sono normali/bassi (es:alzate laterali=>8-9 kg se non erro)

MATA:si, ha compiuto vari esami visivi "posturali" e "meccanici" , facendomi inoltre fare determinati movimenti con le spalle (classici esami per la cuffia dei rotatori) .

Sabato mattina ci ritorno :-)

[skyluke [Partecipante] 448]

ma quindi questi esami dicono che...... hai o non hai qualche problema?

se, e sottolineo se, risulti a posto.... non potrebbe essere che confondi dei semplici doms con altri tipi di problemi?

se smetti per 15 giorni ogni volta che hai dolori..... bhè butti letteralmente via tutto quello che hai fatto e riparti da zero sentendo ovviamente altri dolori dovuti al fatto che non sei allenato.

Ti dico.... 7/8 mesi fa ho aumentato carichi e aggiunto un giorno di allenamento in più.... come risultato ho avuto per 3 mesi una specie di cedimento al braccio sinistro (che è il più forte perchè sono mancino) riuscendo a sollevare di meno rispetto al destro e provando anche un po' di dolore..... ho smesso? assolutamente no e dopo 3 mesi appunto il tutto e ritornato normale. Probabilmente perchè comunque tendo ad utilizzare di più il sinistro e aggiungendo un ulteriore giorno di allenamento i muscoli del braccio si stancavano molto prima ed hanno avuto bisogno di un certo periodo per adeguarsi al nuovo ritmo.

Una volta mi è capitato dopo l'allenamento di sentire una sensazione di bruciore alle ginocchia come se qualcosa si stesse infiammando... altre volte parto che ho qualche dolore e dopo mezz'ora che mi alleno sparisce tutto.....

Modificato 15 Maggio 2014 da skyluke

[Albbo [Partecipante] 502]

Ciao Sky :-)

Non ho detto che non vi siano problemi, ma piuttosto che non vi siano problemi gravi (es:tendini rotti, borsiti & co) .

A fare un determinato movimento , cioè l'adbuzione anche senza carico, sentivo un leggero pizzicorio nella spalla e caricando con pesi arrivava a diventare un fastidio e considerando che era già la seconda volta che riscontravo questo problema mi sono rivolto a lei,dopo essermi fermato 15 gg .

Il fatto è che il fastidio minava la stabilità della spalla facendo mancare la sicurezza nell'esecuzione di qualche esercizio (es:panca piana) .

Comunque anche nel mio caso è coinciso con un aumento degli allenamenti/carichi e non erano i DOMS .

Modificato 15 Maggio 2014 da Albbo

[skyluke [Partecipante] 448]

abduzione? intendi facendo le alzate laterali? In realtà non sei proprio senza carico, perchè il minimo che puoi fare è alzare le braccia che hanno il loro peso. Tieni presente poi che se parti da una condizione di sedentarietà in genere i deltoidi sono molto poco stimolati e all'inizio devi avere un po' più di pazienza rispetto ad altri muscoli che magari di loro sono più forti e che comunque sei costretto a sollecitare di più anche nella vita di tutti i giorni (e quindi sono già più allenati).

Non ho capito.... quindi qualche malanno è venuto fuori piccolo o grande che sia? perchè se è cosi allora la soluzione ce l'hai.....

se invece l'origine del tuo dolore è anora un po' nebulosa.... non è che forse stai semplicemente sentendo la stimolazione di un muscolo che non avevi mai allenato prima? E se fai due volte e poi smetti per 15gg di certo non vai a migliorarlo.... elimina tutti i carichi e prova a vedere se nell'arco di 2/3 settimane continui a sentire qualcosa.... se non hai qualche magagne il tuo pizzicorio dovrebbe sparire e dovrebbe venirti un po' di fastidio solo se aumenti di un bel po' le ripetizioni.

ovviamente non sono ne un medico ne un trainer.... ti sto solo esprimendo il mio punto di vista

[Lyotomachida [Partecipante] 107]

Ciao a tutti

Situazione :

1.75x71kg, niente di che, mi esercito per mantenere una parvenza di fisico accettabile visto che l'età avanza (quest'anno sono 37 ) , palestra 2-3 volte/settimana, corsa leggera di circa 4-5km nei ritagli di tempo .

Il fatto è che appena inizio ad aumentare i carichi, puntualmente compaiono i primi acciacchi ; l'anno scorso (ott/nov) sono stato fermo due mesi per un fastidio alla spalla sx , quest'anno, appena ho iniziato ad aumentare i carichi , di nuovo fastidio alla spalla sx .

il fatto è che le analisi strumentali non avevano evidenziato lesioni o altro , ma qualcosa di sicuro c'è, visto che gli acciacchi compaiono SEMPRE nella parte sinistra del corpo (corro più del solito=>fastidio ginocchio sx , aumento carichi di lavoro=>spalla sx, cammino più del solito=>fastidio sx)...cos'è ? ho solo la parte sx che sta marcendo ?

Quale potrebbe essere lo specialista per il mio problema alla spalla ? fisioterapista ? ortopedico ? becchino ?

Grazie mille per i consigli :-)

Con l'infiammazione del tendine del sovraspinato, spero te l'abbia detto il tuo fisioterapista, dovresti evitare tutti i lavori con le spalle oltre i 90 gradi, se fai la shoudler press spacchi tutto !

Anche da sano quando fai le alzate laterali non dovresti salire troppo con il braccio, immagina una linea orizzontale parallela al pavimento che parte dalla punta dell'omero, non dovresti mai superarla, se la superi schiacci proprio il tendine del sovraspinato tra omero e acromion, e a lungo andare va tutto a puttane! si assottiglia poi si spacca la volta sfigata si spacca!!

Non sottovalutare le infiammazioni, a lungo andare i tessuti infiammati degenerano.

Problemi alla spalla possono dipende da molti fattori, come instabilità spalla, postura sbagliata, scompensi muscolari…. l'infiammazione del sovraspinato è un classico!

Dovresti trovare un bravo preparatore (nelle palestre non ci sono almeno ne ho girate tante pure quelle fighe ma mai trovati) che ti sappia consigliare quali esercizi fare.

Se per esempio hai una carenza di muscoli come trapezi, romboidi, la parte dietro delle scapole per intenderci, la tua spalla lavorerà male e a lungo andare si scassa.

Io per il tuo stesso problema sono andato in un centro riabilitativo serio della mia città ogni tanto ci vanno anche calciatori di serie a e altri sportivi. Mi hanno sistemato le spalle con questa:

Naturalmente prima fai esercizi base, poi dopo parti le cose più pesanti….

Cerca su internet stretching capsula posteriore spalla, quello è utilissimo per il tuo problema, serve anche per prevenirlo.

Alcuni esercizi che insegnano nelle palestre sono controproducenti come il lento dietro e tanti altri, almeno se uno ha un'articolazione perfetta con molta mobilità magari non gli fanno nulla, ma a lungo andare non sono il massimo… dipendono tanto anche gli angoli di lavoro comunque oltre all'esercizio.

I dolori non sono normali sono segnali del tuo corpo per indicarti che c'è qualcosa che non va, lavora sempre in assenza di dolore!

Spero di esserti stato d'aiuto, se hai altre info chiedi pure

Modificato 24 Maggio 2014 da Lyotomachida

[Albbo [Partecipante] 502]

Naturalmente prima fai esercizi base, poi dopo parti le cose più pesanti….

Cerca su internet stretching capsula posteriore spalla, quello è utilissimo per il tuo problema, serve anche per prevenirlo.

Alcuni esercizi che insegnano nelle palestre sono controproducenti come il lento dietro e tanti altri, almeno se uno ha un'articolazione perfetta con molta mobilità magari non gli fanno nulla, ma a lungo andare non sono il massimo… dipendono tanto anche gli angoli di lavoro comunque oltre all'esercizio.

I dolori non sono normali sono segnali del tuo corpo per indicarti che c'è qualcosa che non va, lavora sempre in assenza di dolore!

Spero di esserti stato d'aiuto, se hai altre info chiedi pure

Ciao Lyo

Si si, mi ha detto quali esercizi non fare (shoulder press, alzate laterali) ; per gli stretching mi ha consigliato anche quello da te menzionato .

Evidentemente sono "fragile" in quella zona, vuoi un pò l'età, vuoi perchè essendo stato molto magro in adolescenza, ho le spalle che tendono ad avanzare

grazie mille

ciao

A

[Lyotomachida [Partecipante] 107]

Ciao Lyo

Si si, mi ha detto quali esercizi non fare (shoulder press, alzate laterali) ; per gli stretching mi ha consigliato anche quello da te menzionato .

Evidentemente sono "fragile" in quella zona, vuoi un pò l'età, vuoi perchè essendo stato molto magro in adolescenza, ho le spalle che tendono ad avanzare

grazie mille

ciao

A

Con la redcord stabilizzi la spalla di brutto, dovresti trovare un centro o un fisioterapista che ce l'abbia..

Ora sei fragile per qualche motivo, come carenza di tono muscolare, scompensi, instabilità ecc, dovresti cercare di sistemare tutto altrimenti la patologia può evolvere e la spalla non ti serve per fare palestra ma per qualsiasi cosa, fossi in te starei all'occhio!

Tutti i nostri muscoli-articolazioni-cartilagini degenerano con il tempo, più tardi lo fanno meglio è.

Di solito tante volte chi ha problemi alla spalla ha poco tono muscolare sulle scapole, la parte dietro della spalla...

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Dirò la mia: semplicemente non fare quei 3 esercizi.

Se fai abbondantemente panca piana, lento avanti ( o military press) e rematore/alzate a 90 ° non hai bisogno delle altre cose.

Come ha detto il buon TRB il lento dietro è MOLTO gravoso per la spalla, specie per il cingolo scapolo-omerale. Credo che pochissime persone siano in grado di farlo tranquillamente ( Klokov docet).

Le alzate laterali ti fanno male semplicemente perchè usi troppo peso e fai un'esecuzione pessima, 9 su 10 intraruoti anche le braccia ( cioè come se volessi versare dell'acqua in un bicchiere) e questo grava ancora di più.

Se ti fa male SOLO ALL'AUMENTARE DEI CARICHI, significa che non sei in grado di gestirlo----> rivedi la tecnica----> abbassa i carichi.

[Lyotomachida [Partecipante] 107]

Dirò la mia: semplicemente non fare quei 3 esercizi.

Se fai abbondantemente panca piana, lento avanti ( o military press) e rematore/alzate a 90 ° non hai bisogno delle altre cose.

Come ha detto il buon TRB il lento dietro è MOLTO gravoso per la spalla, specie per il cingolo scapolo-omerale. Credo che pochissime persone siano in grado di farlo tranquillamente ( Klokov docet).

Le alzate laterali ti fanno male semplicemente perchè usi troppo peso e fai un'esecuzione pessima, 9 su 10 intraruoti anche le braccia ( cioè come se volessi versare dell'acqua in un bicchiere) e questo grava ancora di più.

Se ti fa male SOLO ALL'AUMENTARE DEI CARICHI, significa che non sei in grado di gestirlo----> rivedi la tecnica----> abbassa i carichi.

Se si fa la panca piana non bisognerebbe mai andare con i gomiti oltre le spalle… mi spiego meglio: immaginando una linea parallela al pavimento che passa da spalla a spalla, nel movimento di ritorno con il gomito non dovresti superarla, ma fermarti quando l'angolo del gomito ha raggiunto i 90 gradi. Lo stesso vale anche per l'upper back.

Se la si supera, si "proietta" l'omero in avanti, non fa tanto bene, può portare a instabilità. Il dolore tipico poi è l'infiammazione del tendine capo lungo del bicipite, la parte anteriore della spalla.. Pure questo a me è successo, perché in palestra sono così bravi che non sanno mai una mazza delle cose serie