finalmente iscritto in palestra

[Apache [Partecipante] 433]

Impara gli esercizi base: squat, panca, stacco, poi lento, rematori, trazioni, curl e dip. Non ti servirebbe altro per diventare forte e massoso...

[tropicalfire [Partecipante] 45]

Spero per te che la roba presa da internet provenga da fonte affidabile. Se possibile per quelle cose affidati al personal trainer che dovrebbe esserci nella tua palestra (se non c'è, prega).

Gli esercizi, fatteli sempre illustrare almeno una volta dal suddetto. Se te li illustra la prima volta che li devi fare e ti segue per un po' nel primo periodo è una persona capace e affidabile nel suo campo.

La dieta ricca di proteine non serve. Prendi già gli integratori. Pensa a bilanciarla e assicurati di mangiare tanta frutta e verdura, non è di certo la massa che fa la tua salute.

In quanto ai risultati, nel primo periodo (2-3 mesi), se ti alleni con costanza e nel modo corretto (senza sovraccaricarti per poi finire che sbagli il movimento) dovresti arrivare ad avere 1,5-2 volte la forza che avevi prima un po' in tutti i campi. Questo fattore di crescita dipende molto dalla tua quantità di attività faticose che facevi prima di andare in palestra (se eri uno che stava al pc 24/7 avrai piu roba da sviluppare rispetto a uno che già si faceva le ossa).

Dopo i primi 2-3 mesi i progressi saranno molto più lenti. La tua velocità di miglioramento (ma questo è solo un sentito dire) oltre a dipendere da dieta e impegno dipende fortemente dal tuo dna. Li non ci puoi fare tanto, se sei nato mingherlino e vuoi pomparti di brutto devi investirci tempo e sudore.

La definizione non arriva prima di sei o piu mesi. Se non metti su muscoli, non c'è niente da definire. Di solito nel periodo autunno inverno su va giu di esercizi di forza, atti a incrementare la massa, per poi passare in primavera estate a esercizi di definizione, atti ad asciugare il corpo dal grasso extra e mettere in risalto i muscoli. Dopo la sessione di esercizi fai sempre un po' di cardio o stretching. La prima aiuta il cuore, che ti serve per lavorare, allenarti, scopare, giocare a calcio, vivere a lungo... la seconda ti permette di non arrivare ad avere dei muscoli sbilanciati, nel senso che sono magari molto forti ma hai un'esplosività di un canarino.

NB: tutto quello che ti dico te lo dico perchè due personal trainer con le piu svariate qualifiche erano anche miei amici e di conseguenza mi davano info ogni volta che chiedevo. Se puoi chiedi direttamente a chi ha le competenze certificate, non sui forum. Tante teste sono utili, ma non sempre è bene seguire i pareri su internet. Non siamo tutti uguali.

NB2: se il giorno dopo un allenamento senti un male boia ai muscoli è un bene. Non ti deve venir da piangere, devono solo farti male se li usi. E concedi loro riposo, non sei superman, mille lezioni di mille robe diverse, soprattutto dopo allenamento, prima o poi ti porteranno a lesioni o a crollare per la fatica.

No ma stai scherzando? Spero tu non sia serio. Stai dicendo che lui non dovrebbe mangiare alimenti sani e proteici perche' prende gia' integratori? Hai mai pensato a cosa vuol dire la parola integratore? Prima di tutto devi avere una dieta sana ed equilibrata, poi "INTEGRI" con le proteine in polvere. E' esattamente il contrario di quanto hai affermato tu.

Poi mi piacerebbe sapere quali sono questi "eserczi" che asciugano il corpo da grasso. Perche' non ne ho mai sentito parlare, seppure abbia letto svariati libri su bodybuilding e alimentazione. L'unico modo per perdere grasso e mangiare meno. L'unico modo per mettere su massa muscolare e' mangiare tanto. Non esistono mezze misure. Quello che volevi dire tu e forse hai capito male e' che durante l'inverno in genere si mangia tanto e in alcuni casi le ripetizioni dei singoli esercizi sono ridotte a 3-5 con pesi elevati per aumentare la forza, mentre in primavera- estate l'obiettivo e' l'ipertrofia, si mangia meno e le ripetizioni degli esercizi vanno da 8-12 con pesi piu' leggeri. Non esistono esercizi che mettono su massa ed esercizi che tolgono grasso. Tutto e' connesso alla tua alimentazione.

Per il resto hai ragione, volevo soltanto chiarire questi due punti.

Riguardo all'autore del post, se hai letto sopra, puoi capire che le tue strade a disposizione sono due.

1, perdi il grasso che hai adesso se ne hai troppo, mangiando meno calorie del tuo fabbisogno giornaliero e poi passi al punto 2.

2. cominci a mangiare seriamente alimenti sani e proteici controlli regolarmente il tuo peso in modo che metti su 1.5-2 kg al mese mentre in palestra sollevi abbastanza da arrivare a 1-2 ripetizioni dal fallimento( quando non riesci a fare l'ultima ripetizione).

RIguardo agli esercizi, non importa tanto quali fai adesso che sei all'inizio, basta che alleni tutti i muscoli. Le schede che ti fanno in palestra all'inizio vanno piu' che bene.

[gio94b10 [Partecipante] 36]

Che dire tropicalfire to ringrazio per la spiegazione molto chiara, ho solo una domanda da farti.

Tu parli di arrivare a 1 o 2 ripetizioni dal fallimento...in che senso? Prendiamo le croci e le spinte su panca a 30°

Per le croci io ho 3 ripetizioni di 10-3-6 movimenti diciamo cosi...il mio trainer mi ha detto che il numero delle sointe e inversamente proporzionale al peso alzato Es. 10 spinte con 10kg 3 spinte con 15kg e 6 spinte con 12,5 kg...questo concetto vale per tutti gli esercizi...se ho ben capitoio al posto che sollevare mettiamo 12,5 kg per 6 volte ne sollevo 15 per 4 magari? Non so se ho capito bene per questo chiedo vkrrei evitare di farmi del male esagerando con i pesi

[tropicalfire [Partecipante] 45]

Il tuo trainer ha ragione. C'è una relazione di inversa proporzionalità chet però tiene conto anche del tempo di recupero tra le serie( minore ė il tempo, minore sarà il peso che potrai sollevare dopo).

Lascia stare il numero di ripetizioni, era per spiegare meglio quello che intendeva trytrytry. Affidati al tuo trainer adesso che sei all'inizio e non complicare troppo le cose.

Per tua conoscenza personale, ti posso dire che le ripetizioni in genere si dividono così:

-da 3-5 per migliorare la forza

-da 8-12 per favorire l'ipertrofia, ossia lo sviluppo di massa muscolare

-da 15+ per migliorare la resistenza del muscolo a lavoro prolungato

Con sollevare fino al fallimento intendevo che devi fare una fatica considerevole per compiere l'ultima ripetizione dell'ultima serie. È il peso devi regolarlo tu, in modo tale da raggiungere quasi il limite. Il punto chiave ė che devi sentire il lavoro. Io ad esempio una volta che ho finito di allenare le gambe, faccio fatica a camminare e per il resto della giornata le sento deboli. Questo naturalmente se vuoi risultati veri il prima possibile. Circa il 70% delle persone in palestra ci vanno per "sport", per parlare, per farsi selfie, per informare la gente su Facebook che sono in palestra,utilizzano gli attrezzi in modo veloce, sollevano più di quanto possono in modo sbagliato e anche pericoloso a causa dell'ego, in quanto il tipo accanto sta facendo lo stesso esercizio con peso più elevato di te etc.

Infine per evitare di farti male con i pesi, inizia con qualcosa che sei sicuro di poter riuscire a usare, poi progredisci lentamente è il tuo corpo o si abituerà al lavoro, o ti dirà che non è ancora in grado di fare il salto, senza però crollare.

[gio94b10 [Partecipante] 36]

Ok oggi spero di tornare a casa presto e d riuscore ad andare in palestra.

Al momento io non sollevo tanto max 10di bicipite e 15 di spinta 12,5 nelle croci rischio senno di rimanerci sotto e aprirmi cm un quarto de bue

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

io credo che sia giusto progredire pian piano con a ghisa.

L'importante e' la perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio,generalmente isolare il muscolo e' fondamentale.

Meglio fare qualcosina in meno se si tratta di alzare dei pesi,tipo non voler fare cinquanta se si fatica con quaranta...

almeno finche non si impara una buona esecuzione,almeno all'inizo.

Purtroppo l'orgoglio ogni tanto bisogna lasciarlo a casa.

[gio94b10 [Partecipante] 36]

Guarda per quello nessun problema...sto ancora imparando...quindi non carico...

Sono consapevole che volendo sulle spinte potrei tirare su molto piu peso..ma se sbaglio il movimento poi la pago...

[revoPUA [Partecipante] 173]

ciao a tutti!

come da titolo finalmente mi sono iscritto in palestra, ho preso questa decisione per diverse ragioni; prima cosa rimettermi in forma e cambire la mia immagine, uscire un po di casa e in ultimo provare ad aprire qualcuna in palestra(per quest'ultimo obbiettivo ci vorrà un po piu di tempo)

le domande che volevo farvi sono due;

al momento mi alleno 2/3 volte alla settimana, seguo una dieta abbastanza bilanciata e ricca di proteine...e appena mi arrivano da internet integrerò anche con un integratore proteico da bere..la domanda finale è questa...in quanto tempo circa con le condizioni sopra indicate riuscirò a vedere dei risultati in termini di massa muscolare e definizione?

seconda domanda...

data la mia condizione attuale di AFC patentato.. ci sono dei modi per aprire delle ragazze in palestra senza per forza ricevere un palo/bilancere in testa e senza venire sputtanati davanti a tutta la palestra?

ringraziandovi per le risposte vi saluto e buon sarge!

1) Non prima di due mesi , se ti alleni correttamente e curi l'alimentazione

2) Non sono favorevole alle proteine in polvere , non fanno bene , è solo una questione di business . Come gli integratori per aumentare le dimensioni del pene sui siti porno.

3) Beh la domanda sull'approccio è troppo generica . La palestra è un luogo normale , potresti approcciare ovunque , pure ad un funerale , ovviamente dipende come lo fai

[gongolo [Élite] 3179]

2) Non sono favorevole alle proteine in polvere , non fanno bene , è solo una questione di business . Come gli integratori per aumentare le dimensioni del pene sui siti porno.

?!?

[gio94b10 [Partecipante] 36]

premetto che io di nutrizione e chimica ne capisco poco...ma teoricamente..le proteine..non sono sintetizzate dal siero del latte? somma fin fine latte in polvere concentrato!