finalmente iscritto in palestra

[Panko [Élite] 292]

2) Non sono favorevole alle proteine in polvere , non fanno bene , è solo una questione di business . Come gli integratori per aumentare le dimensioni del pene sui siti porno.

Non sai di cosa stai parlando. Informati.

http://www.my-personaltrainer.it/integratori/proteine-latte.html

Questo di my-personaltrainer è il primo a caso, ma cerca su internet. E' zeppo di info.

[revoPUA [Partecipante] 173]

Non sai di cosa stai parlando. Informati.

http://www.my-personaltrainer.it/integratori/proteine-latte.html

Questo di my-personaltrainer è il primo a caso, ma cerca su internet. E' zeppo di info.

Si sempre le solite cose ... bla bla bla

"Si ma non fanno male , sono prodotti naturali , bla bla bla"

"Vengono dal latte , bla bla bla"

Vi dico i motivi per cui non le prendo :

1) Non fanno bene ai reni e al fegato

2) Se uno ha una buona alimentazione sono inutili e lo sottolineo

3) Costano abbastanza

Non a caso tutti quelli che fanno calisthenics da professionisti non le usano.

Le proteine in polvere sono la pillola magica che coloro che iniziano a fare bbuilding credono efficace per diventare "pompati".

Chi promuove le pillole in polvere ?

Siti di fitness

Forum di bbuilding

Sportivi professionisti

Chissà perchè ?? BIG MONEY SVEGLIAAA

Però ragazzi se volete continuare a credere alle favole fate pure eh , a me non importa

Modificato 3 Giugno 2014 da revoPUA

[gongolo [Élite] 3179]

tutti quelli che fanno calisthenics da professionisti non le usano

se volete continuare a credere alle favole fate pure eh

ah, il paragone con le pillole per il pene non c'entrava una beneamata.

[revoPUA [Partecipante] 173]

ah, il paragone con le pillole per il pene non c'entrava una beneamata.

Era per spiegare il fatto che sia normale che i siti di bbuilding sponsorizzino le proteine il polvere.

Così come nei siti porno trovi gli annunci delle pillole per il pene

[gongolo [Élite] 3179]

c'è una differenza abissale.

è possibile aumentare le dimensioni del pene? no.

e la massa muscolare? sì.

comunque, vorrei sapere come fai a essere certo che chi pratica calisthenics non integri.

giusto per chiarire il senso dei miei quote.

[Apache [Partecipante] 433]

I luoghi comuni sulle proteine in polvere sono duri a morire. Un conto è informarsi circa la composizione, ed è corretto, un altro è affermare che danneggino reni e fegato a prescindere.

Chi si allena duramente in palestra ha bisogno di una quota proteica elevata per crescere e il "quanto" dipende dalla capacità di assimilazione del suo organismo, dell' intensità dell' allenamento, ecc. Un sovradosaggio proteico può provocare, a lungo andare, affaticamento di fegato e reni con conseguente aumento di ALT,AST e creatinina.

[Apache [Partecipante] 433]

Consiglio di ascoltare attentamente questo seminario promosso da Alex Galli

[thedaddy [Partecipante] 52]

Si sempre le solite cose ... bla bla bla

"Si ma non fanno male , sono prodotti naturali , bla bla bla"

"Vengono dal latte , bla bla bla"

Vi dico i motivi per cui non le prendo :

1) Non fanno bene ai reni e al fegato

2) Se uno ha una buona alimentazione sono inutili e lo sottolineo

3) Costano abbastanza

Non a caso tutti quelli che fanno calisthenics da professionisti non le usano.

Le proteine in polvere sono la pillola magica che coloro che iniziano a fare bbuilding credono efficace per diventare "pompati".

Chi promuove le pillole in polvere ?

Siti di fitness

Forum di bbuilding

Sportivi professionisti

Chissà perchè ?? BIG MONEY SVEGLIAAA

Però ragazzi se volete continuare a credere alle favole fate pure eh , a me non importa

1) il sovradosaggio di proteine fa male a reni e fegato , non le proteine in polvere, quindi puoi rovinarti anche con carne e latticini.

2)evidentemente, chi prende le proteine in polvere non potrebbe avere un'alimetazione perfetta senza integrare con questi prodotti, il motivo? Beh diversi : tempo, praticità, intolleranze (vieni a spiegare tu ai miei, che non navigano nell'oro, che devono svenarsi il portafoglio comprandomi affettati ogni mattina dato che sono intollerante al lattosio e quella è l'unica alternativa, oltre alle proteine in polvere ovviamente) ed anche COSTO.

3) compara il costo di un barattolo di 2.27 kg , che io pago poco meno di 50 , con lo stesso quantitativo di kg di carne per ottenere tutte quelle proteine...e spaventati.

Modificato 3 Giugno 2014 da thedaddy

[Hirschen [Partecipante] 146]

Questo ragazzo ha appena iniziato a fare palestra, quindi non mettiamogli in testa cose false!

1) Proteine, prenderle o no?

Fermo restando la dieta viene prima degli integratori, fai bene se ti va a prendere proteine in polvere. Ti scrive uno che non va mai sotto i 3 g/kg di peso corporeo di proteine, e fino ad ora non mi hanno ancora trapiantato nessun organo. Le proteine in polvere come dice anche thedaddy sono un modo più comodo ed economico per coprire il fabbisogno proteico.

Molti di quelli che ti dicono ''le proteine non servono, mangiati una bistecca'' il 90% dei casi sono ragazzetti di 60 kg. Magari a loro basta la bistecca ma quando si raggiunge pesi più alti il fabbisogno proteico cresce e una bistecca al giorno non ti basterà più e coprire tutto il fabbisogno di proteine solo con la carne sarebbe un salasso in termini di portafoglio...e per lo stomaco è sicuramente più agevole un bicchiere di proteine che 5 bistecche .

E' anche vero però che tu sei all'inizio, quindi già con la dieta dovresti assumerne a sufficienza, ma se aggiungi un po di polvere male non ti fa. Evita di spendere troppi soldi però, io le pago 12 euro al kg da internet e sono di buona qualità. Non farti fregare con prezzi dell'ordine di 40-50 euro al kg. Una volta che hai una whey pura all'80% va benissimo, quindi non ascoltare i venditori che ti dicono che le loro proteine sono meglio, sono made in italy e stronzate varie.

2- Altra cosa fondamentale, non scervellarti troppo sul numero di ripetizioni, tra i neofiti va molto di moda fare 10 reps in massa e 15 in definizione..come se facendo 10 reps ti pompi e aggiungendone altre 5 per magia bruci grasso. La differenza tra massa e definizione la fai A TAVOLA. Se dai al corpo un surplus calorico metti massa, se sei in deficit fai definizione.

Una regola per orientarti è che devi mangiare 33 kcal per kg di peso corporeo per mantenerti al tuo peso, e aumentare o diminuire del 10-20% questo valore se vuoi rispettivamente mettere massa o definirti. Per le proteine 2 g/kg peso sono un buon punto, alcuni fanno di meno, altri come me fanno di più.

Per quanto riguarda il numero di ripetizione, 6-10 reps sono lo standard per qualunque obiettivo tu abbia. All'inizio segui gli istruttori, poi col tempo inizia a capire quali esercizi ti piacciono, quale range di reps preferisci, quanti allenamenti a settimana e quante serie e ripetizioni fare e ogni quanto allenare lo stesso gruppo muscolare (che non per forza deve essere 7 giorni, io ne faccio passare 4/5, la cosa è soggettiva). Una volta che riesci a fare questo sei apposto, make it simple e non perdere tempo a cercare la scheda magica per mettere massa o per definirti, perchè ognuno si trova bene a modo suo. La differenza la fa tutta la dieta.

3- Non perderti troppo sui forum perchè è pieno di secchi saccenti. Anzi a questi personaggi cerca di stare attento anche nelle palestre. Un secco che da consigli sulla palestra è come un AFC che ti dice come conquistare una ragazza.

[Apache [Partecipante] 433]

Aggiungo:

1) Diffida chi ti sconsiglia lo stacco. Lo stacco è uno dei tre big, va eseguito fin da subito e con bilanciere olimpionico se possibile

2) Lo squat eseguilo libero, no smith machine \ multipower. Chi è neofita deve imparare correttamente lo squat libero, il multipower si può usare per altro

3) La panca piana eseguila con l' olimpionico, no multipower. Diffida chi ti consiglia di eseguirla con i piedi alzati (pericolossissimo per i neofiti, rischi di farti male) e con la schiena piatta (peccato che così facendo i pettorali si attivano in maniera minore rispetto ai deltoidi). Piedi piantati a terra, lordosi naturale della schiena, scapole adotte.