paulstorm [Partecipante] 19 Inviato 22 Giugno 2014 Inviato 22 Giugno 2014 Non capisco perché ti vengan consigliate 4000 kcal veramente esagerate poi senza neanche sapere il peso Correggo. Io peso quasi cone te ma 4000 kcal è decisamente troppo. Io metterei su molto grasso vedi tu se sei più fortunato. Vero, tranne in casi eccezionali son davvero tante Non mi piace la dieta di dickinson. Troppe proteine e poi è sbilanciata (in tutti i pasti tranne pre nanna non ci sono grassi) Secondo me un pre workout con un solo frutto è una scelta sensata se sei in definizione stretta. Diversamente 1 h 1 h e mezza prima dell'allenamento dovresti farti il pieno di grassi e proteine (Es uno yogurt greco con della frutta secca). Se fai massa di carboidrati Quoto il discorso calorie, 4000 son davvero tante. Ma dissento su quel pre-workout, se mangi caseine e grassi,inizi l'allenamento in piena digestione = + sangue allo stomaco - ai muscoli
PadrePlotino [Partecipante] 5 Inviato 22 Giugno 2014 Inviato 22 Giugno 2014 Sulla frequenza dei pasti ha assolutamente ragione sexyjonny. Dal punto di vista scientifico, non c'è alcuno motivo per preferire 6 pasti a 3 pasti, o a 2 pasti, o a 5 pasti, a 7 pasti, ecc ecc. Quanti pasti fare deve essere una scelta soggettiva, l'importante è mangiare le giuste quantità caloriche e i macro. Se vuoi mettere massa devi mangiare molti carboidrati. Per quanto riguarda le proteine, a mio parere 1,5 g x peso corporeo sono più che sufficienti.
Smoking [Partecipante] 8 Inviato 23 Giugno 2014 Inviato 23 Giugno 2014 Amico, scusa se intervengo, ma la dieta è pessima, mancano le quantità, ci sono troppi latticini (latte, formaggi come se piovessero), fiocchi di latte post wo, e poi la chicca, insalata tonno, mais e fagioli seguita da un frullato di verdure, frutta e 70gr di frutta secca?! Really?? Povera digestione il frullato, come scritto deve essere separato almeno mezzora dalla merenda in modo da non appesantire la digestione.. riguardo ai latticini hanno un ottimo apporto proteico e per aumentare massa penso siano un alimento fondamentale. comunque se hai suggerimenti per cambiarla e migliorarla dimmi pure
LBJ92 [Partecipante] 445 Inviato 23 Giugno 2014 Inviato 23 Giugno 2014 il frullato, come scritto deve essere separato almeno mezzora dalla merenda in modo da non appesantire la digestione.. riguardo ai latticini hanno un ottimo apporto proteico e per aumentare massa penso siano un alimento fondamentale. comunque se hai suggerimenti per cambiarla e migliorarla dimmi pure Non c'è bisogno. Lo farai da solo... quando forti fitte renali ti piegheranno a metà! Mi auguro che non ti accada ma per sicurezza rivedrei le quantità
Blacker27 [Partecipante] 57 Inviato 23 Giugno 2014 Inviato 23 Giugno 2014 4000 cal le assume un bodybuilder in Off-Seasons alto 2 m e 20. Io in periodo di massa son arrivato ad assumere massimo 3500 cal e sono alto 1.85 per 70 kg (circa...). Ribadisco : l'importante non è calcolare le calorie, ma essere attenti ad assumere in giuste proporzioni, tutti i macronutrienti essenziali. L'importante è buttar giù cibi sani, magari ad orari prestabiliti (certo a mezzanotte io eviterei di mangiarmi 0,5 kg di gelato, cosa che farei dopo un Workout massacrante..). "Ascolta" il tuo corpo, non sbaglierai.
Smoking [Partecipante] 8 Inviato 24 Giugno 2014 Inviato 24 Giugno 2014 Non c'è bisogno. Lo farai da solo... quando forti fitte renali ti piegheranno a metà! Mi auguro che non ti accada ma per sicurezza rivedrei le quantità ok, quindi diminuire latticini e frutta secca. va bene tutto, ma non le fitte renali
paulstorm [Partecipante] 19 Inviato 25 Giugno 2014 Inviato 25 Giugno 2014 ok, quindi diminuire latticini e frutta secca. va bene tutto, ma non le fitte renali Inoltre, aggiungi una fonte proteica a colazione e a pranzo.. Togli i fiocchi di latte post wo e mangia invece una fonte di carboidrati (banana matura, gallette) e una fonte di proteine (whey se puoi, altrimenti bresaola/pollo).
Anthony82 [Lurker] 0 Inviato 3 Luglio 2014 Inviato 3 Luglio 2014 ciao a tutti! so che sono solamente agli inizi ma la palestra mi ha preso bene. il mio trainer mi ha detto che devo mangiare ogni 3 ore circa..quindi 5/6 pasti al giorno... voi sapreste consigliarmi cosa mettere in questi 5/6 pasti? o siti dove posso trovare gli ingredienti? Bhè chiedi consiglio a lui, ma occhio al fegato! Io dopo 6mesi di dieta da palestra, assumendo troppa creatina...ho cominciato ad avere qualche problemi! Meglio farsi seguire da un nutrizionista dello sport :-)
dickinson1 [Partecipante] 2641 Inviato 3 Luglio 2014 Inviato 3 Luglio 2014 Bhè chiedi consiglio a lui, ma occhio al fegato! Io dopo 6mesi di dieta da palestra, assumendo troppa creatina...ho cominciato ad avere qualche problemi! Meglio farsi seguire da un nutrizionista dello sport :-) in genere se si esagera con le dosi si dovrebbero avere problemi.. certamente se si prova la famosa"fase di carico" con 20 g al giorno,forse si. Non so,io avevo iniziato con 3 g al giorno le prime volte. Poi mi sono mantenuto sui 5-6 g al di'. Ma bevendo abbastanza acqua. Ovvio,serve fare attenzione anche al tipo di creatina,meglio quella monoidrata. Attenzione a non beccare la creatina cinese.
Anthony82 [Lurker] 0 Inviato 4 Luglio 2014 Inviato 4 Luglio 2014 in genere se si esagera con le dosi si dovrebbero avere problemi.. certamente se si prova la famosa"fase di carico" con 20 g al giorno,forse si. Non so,io avevo iniziato con 3 g al giorno le prime volte. Poi mi sono mantenuto sui 5-6 g al di'. Ma bevendo abbastanza acqua. Ovvio,serve fare attenzione anche al tipo di creatina,meglio quella monoidrata. Attenzione a non beccare la creatina cinese. Si Si Parola Chiave...BERE ALMENO 2 LITRI DI ACQUA AL GIORNO!
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