Consigli su auto-miglioramento

[fedefreedom [Partecipante] 6]

Salve a tutti, ho 22 anni e peso circa 65 kg per 1,84 m di altezza, fisicamente sono magro. Sto facendo da 2 mesi palestra con un po' di risultati, non seguo diete particolari di solito i giorni di palestra (lun merc e ven) un 2 ore prima della palestra mangio 2-3 pan carré con miele e quando torno un po' di pane con bresaola o tonno e poi dopo 1 ora circa ceno.

La sera post allenamento sto iniziando a fare lo spuntino con i fiocchi di latte (leggendo in giro pare sia una buona cosa).

Mangio sia a pranzo che a cena primo (di solito pasta con sughi legumi ecc) secondo (carne formaggi affettati ecc) e frutta (banana mela arancia/aranciata pesche e frutta di stagione in genere)

La scheda attuale non mi soddisfa e non mi fido molto dell'istruttore in palestra. La scheda attuale è Lunedi petto e bicipiti; mercoledì dorso e spalle; venerdì gambe e tricipiti.

Ora vorrei, diciamo, fare il salto di qualità per preparami anche alla lunga pausa di agosto, cosa mi consigliate?

Continuare con massa o definire quel po che ho preso per pavoneggiarmi un po' in spiaggia?? ahahah

Qualcuno di buon cuore può postare una scheda seria e un abbozzo di dieta adatta alla mia situazione?

Grazie mille a tutti

[Chamark [Partecipante] 47]

ho 22 anni e peso circa 65 kg per 1,84 m di altezza, fisicamente sono magro.

Guarda essere grassi con 65 kg per 1,84 m di altezza è impossibile. Il problema è che pesi troppo poco, sei sotto peso.

Durante Luglio non ti aspettare miracoli, di definizione dovresti già esserci con quel peso, è che c'è poco da definire.

Leggiti, se non lo hai già fatto, questo: http://www.italianseduction.club/forum/t-32222-what-the-faq/

Soprattutto i link ai post su bodyweb: Come fare una scheda, ecc...

Per lo splittaggio non mi sembra male, però io sposterei i tricipiti a mercoledì. Io faccio lunedì Petto-spalle-tricipiti, mercoledì Gambe-addominali, venerdì Dorso-bicipiti. Ma vedi tu come preferisci. Più importanti sono gli esercizi stessi che ti ha dato per i vari distretti, casomai posta quelli. Comunque se segui i vari link ti farai una panoramica degli esercizi più importanti, a che servono e come vanno disposti.

Intanto comincia a farti un'idea così per dopo Agosto avrai le idee chiare: obiettivi da raggiungere, dieta e scheda.

[fedefreedom [Partecipante] 6]

Mah guarda per il peso non mi sono pesato quindi non so se peso effettivamente 65 kg ahahah se tu dici che è impossibile ci credo xD però comunque sono magro...in 2 mesi ho acquisito un po'. La stesura della scheda è alquanto complessa comunque per ora l'alimentazione la seguirò io da settembre andrò da un nutrizionista perché a quanto ho capito è fondamentale (soprattuto per chi come me ha bisogno di mangiare più di quello che consuma, ovvero tanto)

ps. in questi giorni andrò a pesarmi, anche per curiosità personale

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

perche' lunga pausa in agosto?

Chiude la palestra.

Comunque serve costanza e forza di volonta'.

E pure il tempo,aspetta almeno sei mesi per iniziare a vedere qualche risultato.

Se proprio,cerca di integrare con delle sieroproteine (che secondo me male non fanno).

E la mattina cosa mangi?

[fedefreedom [Partecipante] 6]

La mattina dipende, se mi sveglio presto mangio latte con cereali o pan carré con nutella o marmellata o miele però ultimamente uscendo molto spesso la sera diciamo che la colazione la sto saltando, ahimè perché è un abitudine che ho sempre avuto, anche perché se tipo sono all'università e non ho fatto colazione arrivato alle 11 mangio anche i muri ahahahah

Pausa ad agosto perché la palestra chiude e non ho attrezzi a disposizione, se voi avete consigli per tenermi in allenamento ad agosto, sono ben accetti (io direi sono doverosi xD )

Comunque ho deciso, a settembre dieta seria da nutrizionista. Quello che mi frega (non perché ho la pancetta, anzi) sono le 3-4 birre, se non di più, del fine settimana xD

Ah avete consigli su cosa mangiare pre e post wo? Considerate che inizio ad allenarmi alle 18:00-18:30 quindi lo spuntino sarebbe alle 16:30. Post wo di solito mangio un po' di pane con bresaola o tonno e poi dopo un oretta ceno.

Modificato 4 Luglio 2014 da fedefreedom

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Se vuoi mangiare qualcosa di veloce ti consiglio una tazza di fiocchi d'avena con latte.

Prepari tutto la sera e lasci che i fiocchi assorbano il latte.

La mattina la colazione ti puo' portare via al massimo una decina di minuti (a consumarla).

Se vai ancor piu' di fretta...hai mai pensato a dei frullati?

In ogni caso meglio svegliarsi un po' prima e mettere qualcosa sotto i denti,in ogni caso.

Palestre piu' vicino a quella che frequenti non ce ne stanno?

[sexyjonny [Partecipante] 267]

Quando scrivete: Sono alto xy per xy kg, dove i kg sono MOLTO meno dell'altezza... non fatevi pippe. Dovete mangiare e continuare a salire di peso.

L'allenamento va strutturato in modo da permetterti uno sviluppo regolare e costante, con buona gestione di carichi e tecnica.

Come ti alleni ora?

[fedefreedom [Partecipante] 6]

I carichi sono un problema...cioè l'istruttore a livello carichi mi ha seguito 0 io progressivamente sto alzano tendendomi sull'70-80% del mio massimale, credo. Però molto orientativamente. Carichi e tempi recuperi non mi sono stati detti. Io come recupero faccio più o meno un minuto, un minuto e mezzo.

I fiochi nel latte me li consigli per il pre wo oppure per la colazione?

In che senso non c'è nessuna palestra vicino casa? xD

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

i fiocchi di avena per la mattina.

I fiocchi di latte per la sera.

Per palestre vicino a casa intendo se non ci sono palestre aperte in quel periodo aperte.

Che ne so,se tu abiti a X,a qualche chilometro di distanza non c'e' la possibilita' di trovarne qualcuna'

Giusto per il periodo di tempo in cui la tua chiude,non so se mi son spiegato.

A casa puoi al massimo fare qualcosa a corpo libero.

[fedefreedom [Partecipante] 6]

Mmm non credo, anche perché almeno un paio settimane di mare le faccio ad agosto Consigli per esercizi a corpo libero?