Spalle e torace piccoli..

[Apache [Partecipante] 433]

Sto facendo pesi a casa da un annetto ho ingrandito braccia e avambraccio ma spalle e petto.poco sono cresciuti

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[JJeyes [Lurker] 4]

Flessioni, tante flessioni, puoi fare qualsiasi tipologia tu voglia, basta che cambi spesso routine

[the_max [Élite] 37]

qualunque esercizio, basta far lavorare il muscolo giusto (il fascio muscolare sottinteso), nel modo corretto, sfiancare il muscolo (cedimento), non strafare, riposare quanto basta (almeno 72 ore senza supplementi). importante è un diario su cui appuntare routine / esercizi (pesi ripetizioni serie) / eventuali cambiamenti e progressi. per i progressi si intende feedback visivo (specchio) prima e dopo l'allenamento, peso, misure col metro da sarto, sensazione del muscolo durante l'esercizio e dopo (DOMS), impegno e cattiveria impiegata.

ps. ricorda che le spalle e torace sono l'insieme di piu muscoli sarebbe meglio specificare il nome esatto di quello cui credi di essere carente

http://greysanatomycast.info/wp-content/uploads/2014/05/chest-muscle-diagram.jpg