Consigli allenamento in casa e alimentazione

[gelsomino [Partecipante] 6789]

Hai ragione,sono un po' ripetitivo nelle cose.

volevo dire..e' come se avessi un po' di rimorso ad aver qcquistato un po di "ferro".

[Sabb [Partecipante] 53]

Giusto per precisare se vuoi buttar giù la pancetta allora devi lasciar perdere la palestra.

E' solo una questione di alimentazione. La palestra serve a metter su massa e tonificare.

Vai in paleo, segui un allenamento con i contro cazzi (vedi crossfit o biio) ed EVITA di farti le corse chilometriche.

P.s. Spendi molto di più comprandoti la roba che andando in palestra. Ti fai un abbonamento mensile se non hai gli spicci per l'annuale e quando vuoi interrompi e ricominci quando hai di nuovo i soldi.

Ecco, qualche chiarimento sulla paleo, nell'altro topic ho letto che questa dieta non prevede misurazioni tipo 100 gr di carne ecc, si può mangiare fino a quando ci si sente sazi.

Io ho già tolto pasta e pane, ma mi chiedevo: il pane integrale e le fette biscottate sono lo stesso da eliminare? E il riso?

Ad esempio ieri ho mangiato:

Colazione: 4 fette biscottate+una spremuta d'arancia e un bicchiere di acqua e limone

Pranzo: Insalatona con petto di pollo e pomodori

Merenda:Yogurt

Cena: una fettina di carne+ una banana.

Per la palestra forse ho trovato una soluzione, a 5 minuti da casa si è aperta una nuova palestra, costa pochissimo, aperta 24 ore su 24, l'unico "problema" è il fatto che è LIBERA, non ci sono istruttori...

[dannywolf [Partecipante] 21]

Per la paleo NIENTE pasta, pane, fette biscottate, etc di ogni tipo.

Guardati il semplice specchietto informativo che ho fatto nell'altra discussione per quanto riguarda cosa mangiare.

Ma scusa fino a poco fa volevi allenarti a casa (quindi senza istruttore) e adesso mi butti giù sta scusa delle balle?

E poi non pensare che nelle altre palestre ti seguano più di tanto, manco loro sanno come si fanno gli esercizi correttamente.

[B.O.B. [Partecipante] 149]

Ecco, qualche chiarimento sulla paleo, nell'altro topic ho letto che questa dieta non prevede misurazioni tipo 100 gr di carne ecc, si può mangiare fino a quando ci si sente sazi.

Io ho già tolto pasta e pane, ma mi chiedevo: il pane integrale e le fette biscottate sono lo stesso da eliminare? E il riso?

Ad esempio ieri ho mangiato:

Colazione: 4 fette biscottate+una spremuta d'arancia e un bicchiere di acqua e limone

Pranzo: Insalatona con petto di pollo e pomodori

Merenda:Yogurt

Cena: una fettina di carne+ una banana.

Per la palestra forse ho trovato una soluzione, a 5 minuti da casa si è aperta una nuova palestra, costa pochissimo, aperta 24 ore su 24, l'unico "problema" è il fatto che è LIBERA, non ci sono istruttori...

Già che sia aperta 24 ore su 24 è una gran figata ...

Costa pochissimo altra gran figata ...

[Sabb [Partecipante] 53]

Per la paleo NIENTE pasta, pane, fette biscottate, etc di ogni tipo.

Guardati il semplice specchietto informativo che ho fatto nell'altra discussione per quanto riguarda cosa mangiare.

Ma scusa fino a poco fa volevi allenarti a casa (quindi senza istruttore) e adesso mi butti giù sta scusa delle balle?

E poi non pensare che nelle altre palestre ti seguano più di tanto, manco loro sanno come si fanno gli esercizi correttamente.

Hai ragione, ma pensandoci bene, panca e bilanciere(li devo ancora prendere) costano intorno ai 100 euro, più i manubri e tutto arriviamo ai 120/130, li costa 20 euro al mese l'abbonamento, è dietro casa e ovviamente fornisce più attrezzi di quelli che posso avere io.

La discussione che dici sarebbe "i resoconti ecc"?

[dannywolf [Partecipante] 21]

Sì esatto.

[Sabb [Partecipante] 53]

Sto cambiando molto del mio regime alimentare (non si può definire ancora paleodieta) ma almeno ho eliminato pasta pane e latticini e li ho sostituiti con carne, frutta verdura e pesce.

Ho notato che però sento molto meno lo stimolo della fame, e mi ci vuole molto poco a tavola per riempirmi, prima invece mangiavo tantissimo; ad esempio prima a colazione mangiavo veramente di tutto, stamattina un bicchiere di acqua e limone e una banana e mi sento pieno,oltretutto sto andando di corpo più frequentemente rispetto a prima.

È una cosa buona?

[KevinPrince88 [Partecipante] 355]

Sto cambiando molto del mio regime alimentare (non si può definire ancora paleodieta) ma almeno ho eliminato pasta pane e latticini e li ho sostituiti con carne, frutta verdura e pesce.

Ho notato che però sento molto meno lo stimolo della fame, e mi ci vuole molto poco a tavola per riempirmi, prima invece mangiavo tantissimo; ad esempio prima a colazione mangiavo veramente di tutto, stamattina un bicchiere di acqua e limone e una banana e mi sento pieno,oltretutto sto andando di corpo più frequentemente rispetto a prima.

È una cosa buona?

Leggendo qualche sito di benessere, fitness, ecc...si sconsiglia di fare un taglio così drastico di carboidrati. Io li ho iniziati a diminuire. Se prima mangiavo di solito solo 150-160 gr di pasta e una frutta ma nemmeno sempre, adesso magari ne mangio 80 (condimenti leggeri, per esempio pomodorini, tonno al naturale e capperi) e poi magari un' insalata, pomodori, carote, finocchi, cetrioli, insomma verdura condita con un po d'olio d'oliva e poco sale. Stessa cosa per i latticini, puoi alternare la colazione (mi baso sempre su ciò che ho letto su siti che sembrano validi), tra latte, yogurt magro, frutta, usa poco zucchero. E anche a cena, una mozzarella di quelle a ridotto contenuto calorico o la ricotta, apportano nutrienti e fermenti lattici utili all'organismo senza assumere molte calorie. Non eliminare del tutto i latticini, sono un ottima fonte di calcio. Un must: bere due litri d'acqua al giorno e stuzzicare a metà mattina e nel pomeriggio un frutto (es. una mela) o una due porzioni di verdura cruda. La frutta ho letto che meglio se consumata lontano dai pasti.

[Firework [Partecipante] 238]

Giusto per precisare se vuoi buttar giù la pancetta allora devi lasciar perdere la palestra.

E' solo una questione di alimentazione. La palestra serve a metter su massa e tonificare.

Vai in paleo, segui un allenamento con i contro cazzi (vedi crossfit o biio) ed EVITA di farti le corse chilometriche.

P.s. Spendi molto di più comprandoti la roba che andando in palestra. Ti fai un abbonamento mensile se non hai gli spicci per l'annuale e quando vuoi interrompi e ricominci quando hai di nuovo i soldi.

Perché dici di evitare le corse?

Io per iniziare palestra dopo il trasferimento avevo deciso di rimettermi in forma con un po' di corsa, quali sono le controindicazioni?

[dannywolf [Partecipante] 21]

Leggendo qualche sito di benessere, fitness, ecc...si sconsiglia di fare un taglio così drastico di carboidrati. Io li ho iniziati a diminuire. Se prima mangiavo di solito solo 150-160 gr di pasta e una frutta ma nemmeno sempre, adesso magari ne mangio 80 (condimenti leggeri, per esempio pomodorini, tonno al naturale e capperi) e poi magari un' insalata, pomodori, carote, finocchi, cetrioli, insomma verdura condita con un po d'olio d'oliva e poco sale. Stessa cosa per i latticini, puoi alternare la colazione (mi baso sempre su ciò che ho letto su siti che sembrano validi), tra latte, yogurt magro, frutta, usa poco zucchero. E anche a cena, una mozzarella di quelle a ridotto contenuto calorico o la ricotta, apportano nutrienti e fermenti lattici utili all'organismo senza assumere molte calorie. Non eliminare del tutto i latticini, sono un ottima fonte di calcio. Un must: bere due litri d'acqua al giorno e stuzzicare a metà mattina e nel pomeriggio un frutto (es. una mela) o una due porzioni di verdura cruda. La frutta ho letto che meglio se consumata lontano dai pasti.

Kevin guarda che leggere l'ultima dieta uscita su donna moderna non vale. Il passaggio alla paleo si fa così, togli tutta quella merda che le multinazionali ti propinano da quando sei nato e lasci solo quello che la natura ci permette realmente di mangiare (e digerire).

Se segui siti a minchia pensando che siano validi la strada per una salute ottimale diventa molto più difficile per te.

Perché dici di evitare le corse?

Io per iniziare palestra dopo il trasferimento avevo deciso di rimettermi in forma con un po' di corsa, quali sono le controindicazioni?

La corsa stimola paurosamente la produzione di cortisolo che:

- favorisce l'insulino-resistenza e aumenta la glicemia (aumento massa grassa)

- catabolizza le proteine (diminuzione massa magra)

- riempie di grasso il giro-vita

Guarda i maratoneti. Ti sembrano lo specchio della salute? Hanno un fisico sciupato e flaccido.

Stessa cosa le interminabili sessioni di allenamento di alcuni palestrati se sfori l'ora e mezza di allenamento il corpo inizia ad aumentare il grasso e non la massa magra.