massa scheda

[tef [Élite] 371]

Chiedo scusa ma avevo sbagliato sezione

Cooooomunque in breve

1 anno di metodo lafay che mi aveva costruito un bel fisico..poi da 4 mesi a sta parte complice il fatto che vivo da solo ho perso in muscolatura fisico e chili..

da adesso mi rimetto sotto

dieta:sono aposto me l'ha fatta uno specialista

mi sono iscritto in una palestra best price con l'effetto collaterale che le schede fanno caca' e l istruttore manco sa che esisti..(era prevedibile)

La mia richiesta é se potete postarmi una bella scheda per massa (non ho paura voglio uscire morto) oppure qualche link decente o qualche post dove é presente una discussione seria riguardo tale scheda

grazie

[tef [Élite] 371]

http://www.muscolab.net/body-building/schede-allenamento/massa.php

che ne dite?

altra domanda..in linea generale (intendo per aumentare massa) ad ogni serie dello stesso esercizio bisogna aumentare il carico oppure tenere sempre lo stesso?

[MRNS_ [Lurker] 1]

Ciao!

Personalmente la scheda che hai postato non mi piace per niente, troppi esercizi per lo stesso gruppo muscolare, secondo me max 3 esercizi.

Una ipotetica scheda la strutturerei così:

--GIORNO 1--

GAMBE:

Squat 8-8-6-6

Leg Extension 8-8-6-6

Leg Curl 8-8-6-6

Leg Curl da sdraiato 8-8-6-6

Calf al multipower 4x15

SPALLE

Lento avanti 8-8-6-6

Alzate laterali 8-8-6-6

Alzate laterali busto inclinato 8-8-6-6

--GIORNO 2--

DORSO:

Lat machine avanti 8-8-6-6

Lat machine presa supina 8-8-6-6

Rematore 8-8-6-6

TRICIPITI:

Push down al cavo 8-8-6-6

French press 8-8-6-6

Push down con corda 3x12/15

--GIORNO 3--

PETTO:

Spinte con manubri su panca inclinata (30gradi) 8-8-6-6

Croci su panca inclinata (15 gradi) 8-8-6-6

Panca declinata 8-8-6-6

BICIPITI:

Curl alternato da seduto 8-8-6-6

Panca scott 8-8-6-6

Bicipiti al cavo 3x12/15

Ad ogni seduta mettici addominali (crunch 4x15 | addominali in isometria 3x50'')

P.S. Ovviamente quando dovrai fare 6 ripetizioni dovrai aumentare il carico.

P.P.S. L'idea è che alla fine di questa scheda la seguente la strutturerai in 4x8 utilizzando però i carichi massimi delle 6 ripetizioni(tipo facevi le spinte con i manubri da 26kg per 6 volte? bene, la prossima scheda con 26kg ne farai 8) e per forza di cose cresci.

Spero di esserti stato utile! buon allenamento

Modificato 9 Ottobre 2014 da MRNS_

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

ho letto pure io la scheda del link.

Si,mi sembra che salti fuori almeno un'ora e mezza di allenamento.

Forse un po' tantina...ma io la vedo cosi'.

Togli lo squat alla smith machine e fallo libero.

Metti gli stacchi da terra negli esercizi per la schiena.

Poi,non e' necessario seguire la scheda dell'istruttore...la si puo' usare come spunto.

Ah..non sei l'unico ad avere un istruttore che non segue.

[tef [Élite] 371]

Grazie ad entrambi per la risposta..penso che per 4 sett seguirô la scheda del link con l'aggiornamento di dickinson1..nel caso non mi trovi bene opterô un'altra scheda se non trovo qualcosa di specifico seguirô quella di MRNS