Variare Scheda

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Ragazzi sono al qurto mese di palestra e ho già variato seppur ogni volta di poco la mia scheda per tre volte. Questa scheda l'ha utilizzata per un mese e mezzo..ora come la posso cambiare?

Day 1

Distensioni panca piana 3 x 10-8-6

Distensioni panca inclinata con manubri 3 x 8

Croci panca inclinata con manubri 2 x 8

Lat machine inverso 4 x 8

Rematore con manubrio su panca piana 3 x 10

Crunch con sovraccarico 3 x 8

Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8

Day 2

Lento due manubri da seduto 3 x 8

Alzate laterali con manubri 2 x 8

Alzate a 90 gradi su panca curva 3 x 10

Alternato bicipiti 3 x 8

Tricipiti su panca piana con bilanciere 3 x 8

Squat 3 x 8

Day 3

Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 x 8

Lat machine avanti 3 x 10

Alzate laterali con manubri 3 x 10

Curl bilanciere 2 x 10

Tricipiti alla lat machine 2 x 10

Leg Press 3 x 10

Crunch con sovraccarico 3 x 8

Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8

Iperestensioni 3 x 10

[paulstorm [Partecipante] 19]

Poco lavoro sulle gambe, tanti esericizi poco utili.

Per rispondere alla tua domanda, quali obiettivi hai? Che carichi usi nella panca e nello squat?

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Di panca circa 50 kg, di leg press facevo 60 kg, ora sto imparando lo squat. L'obbiettivo è mettere massa, con queste schede ho visto un netto irrobustimento generale in questi tre mesi anche se penso siano schede fatte così proprio perché sono agli inizi

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

Stacchi,panca piana,squat,trazioni alla sbarra...

questi sono i migliori esercizi che non dovrebbero mai mancare da una scheda.

E poi una scheda e' una linea guida,non e' che sia indispensabile seguirla sempre.

Si puo' alternare.

Cambiare i gruppi muscolari da allenare.

Variare certi esercizi con i manubri usando un bilanciere o i cavi.

Ti basta farti un giro anche solo sul tubo per trovare una marea di esercizi.