pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4 Inviato 11 Dicembre 2014 Condividi Inviato 11 Dicembre 2014 Ragazzi sono al qurto mese di palestra e ho già variato seppur ogni volta di poco la mia scheda per tre volte. Questa scheda l'ha utilizzata per un mese e mezzo..ora come la posso cambiare? Day 1 Distensioni panca piana 3 x 10-8-6 Distensioni panca inclinata con manubri 3 x 8 Croci panca inclinata con manubri 2 x 8 Lat machine inverso 4 x 8 Rematore con manubrio su panca piana 3 x 10 Crunch con sovraccarico 3 x 8 Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8 Day 2 Lento due manubri da seduto 3 x 8 Alzate laterali con manubri 2 x 8 Alzate a 90 gradi su panca curva 3 x 10 Alternato bicipiti 3 x 8 Tricipiti su panca piana con bilanciere 3 x 8 Squat 3 x 8 Day 3 Distensioni su panca inclinata con bilanciere 3 x 8 Lat machine avanti 3 x 10 Alzate laterali con manubri 3 x 10 Curl bilanciere 2 x 10 Tricipiti alla lat machine 2 x 10 Leg Press 3 x 10 Crunch con sovraccarico 3 x 8 Crunch inverso con sovraccarico 3 x 8 Iperestensioni 3 x 10 Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
paulstorm [Partecipante] 19 Inviato 12 Dicembre 2014 Condividi Inviato 12 Dicembre 2014 Poco lavoro sulle gambe, tanti esericizi poco utili. Per rispondere alla tua domanda, quali obiettivi hai? Che carichi usi nella panca e nello squat? Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4 Inviato 12 Dicembre 2014 Autore Condividi Inviato 12 Dicembre 2014 Di panca circa 50 kg, di leg press facevo 60 kg, ora sto imparando lo squat. L'obbiettivo è mettere massa, con queste schede ho visto un netto irrobustimento generale in questi tre mesi anche se penso siano schede fatte così proprio perché sono agli inizi Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
dickinson1 [Partecipante] 2640 Inviato 12 Dicembre 2014 Condividi Inviato 12 Dicembre 2014 Stacchi,panca piana,squat,trazioni alla sbarra... questi sono i migliori esercizi che non dovrebbero mai mancare da una scheda. E poi una scheda e' una linea guida,non e' che sia indispensabile seguirla sempre. Si puo' alternare. Cambiare i gruppi muscolari da allenare. Variare certi esercizi con i manubri usando un bilanciere o i cavi. Ti basta farti un giro anche solo sul tubo per trovare una marea di esercizi. Link al commento Condividi su altri siti More sharing options...
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