CONSIGLIO trazioni e bicipiti

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Ragazzi sono nuovo in palestra e dopo alcuni mesi ho inserito le trazioni a presa SUPINA nella mia scheda multifrequenza. Essendo ancora debole nelle trazioni sfrutto molto il bicipite e ho paura di sovrallenarlo. Il lunedì oltre alle trazioni supine dovrei fare alternato con manubri e il venerdì ancora trazioni e il curl. Ora gli esercizi per bicipiti sono due (alternato e curl) ma appunto sfruttando molto il muscolo nelle trazioni ho paura di sovrallenarlo. Come mi comporto? Devo eliminare qualcosa? Grazie

(p.s. per evitare il problema farei volentieri le trazioni a presa prona ma è fattibile partire da quelle dato che sono già debole in quelle supine che in teoria sarebbero più facili?)

[Seba [Partecipante] 55]

il bicipite essendo un muscolo piccolo recupera velocemente, nelle trazioni supine( se eseguite correttamente) lavora principalmente il dorsale.

[jerrywylde [Partecipante] 48]

Io sai cosa farei? Eliminerei i curl coi manubri o col bilanciere, PER IL MOMENTO...facendo le trazioni prone vedrai che lavorerai bene anche i bicipiti...ti consiglio di inserire curl vari quando avrai sviluppato già una discreta forza che ti permetterà di fare minimo 10 trazioni di fila...

[skyluke [Partecipante] 447]

mha..... le trazioni con presa supina sfruttano molto il bicipite e probabilmente te le ha messe apposta per questo. Inoltre sono più facili di quelle in presa prona.

Io proprio non direi che devi temere il fatto di allenare troppo i bicipiti visto che a quanto dici fai solo due esercizi in isolamento + le trazioni.... va bene se sei all'inizio, se vai avanti con l'allenamento sarà addirittura poco.

Piuttosto personalmente ti posso dire che le trazioni le faccio solo a presa prona perchè i bicipiti preferisco allenarli in altro modo.

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Grazie delle risposte, il mio dubbio derivava dal fatto che nei primi 3 mesi ho visto già un po di ipertrofia sui bicipiti facendo alternato con manubri e curò rispettivamente mercoledì e venerdì. Facendo "poco" ho ottenuto dei risultati e avevo paura di rompere questo "equilibrio" facendo di più

[Nakama [Partecipante] 695]

Le trazioni a presa supina sono un ottimo esercizio anche per i bicipiti. Fare anche un esercizio di isolamento è abbastanza normale, poi dipende da che metodologia stai utilizzando. Hai detto pochissimo a riguardo. Quante sessioni fai in una settimana e che scheda stai seguendo?

In ogni caso la mia filosofia è finchè ottieni buoni risultati perchè cambiare?

[pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4]

Cambiare solamente perché dovrei iniziare a imparare a fare trazioni. Comunque faccio una multi frequenza a tre split. Per le trazioni supine (lunedì e venerdì) ho un 4 x max anche se stavo pensando di iniziare con un 4 x 8 facendo le negative. Per quanto riguarda i bicicipiti ho l'alternato con manubri il lunedì ed è un 3 x 8 e il curl con bilanciere venerdì sempre 3 x 8

[jerrywylde [Partecipante] 48]

http://prudvangar.wordpress.com/2014/12/12/un-programma-da-non-fare-2-0-migliora-le-tue-trazioni-in-6-settimane/

Dai un'occhiata a questo programma di allenamento per le trazioni, io l'ho seguito e mi ci sono trovato benissimo.

[dickinson1 [Partecipante] 2624]

Le trazioni sono fondamentali per la schiena.

C'e' anche la possibilita' di farle con una sbarra ad altezza vita,ad esempio al multipower

E' una sensazione un po' diversa.

Per i bicipiti la panca scott e' fenomenale.

Si puo' prendere un bilanciere (io di solito vado per quello curvo) e fare il curl in piedi,appoggiati con

le braccia sulla panca.

E il muscolo si isola di brutto,difficile barare.

[Dr.Faustus [Partecipante] 43]

Se hai paura di sovrallenare il muscolo puoi sempre ridurre i carichi. Le trazioni sono fondamentali, quindi su quelle non trattenerti coi carichi (nonostante siano principalmente per i dorsali e non per i bicipiti), piuttosto riduci i carichi quando fai curl in modo da finire tutte le ripetizioni con non troppa fatica. Quando riuscirai a fare il tutto con facilità potrai aumentare i carichi.

N.B.: Fai molta attenzione quando fai le trazioni e usi manubri pesanti alla giusta postura e a non piegare i polsi. Sono stato parecchio tempo senza poter fare il bilanciere a causa di un'infiammazione ai polsi

Parlo per esperienza personale ovviamente. Son più di due anni che faccio palestra seriamente. Per qualsiasi dubbio chiedi pure

-Ad Maiora