aiuto tipologia di allenamento

[domy1796 [Partecipante] 200]

ciao ragazzi, con un pò di fatica sono riuscito a comprare un paio di cosucce x allenarmi a casa..

però mi è sorto un dubbio, mi sto allenano 3/4 volte a settimana ( uno giorno si ed uno no) ma ogni volta alleno tutti i muscoli

secondo voi è meglio allenare un giorno una specifica fascia muscolare oppure vado bene così?

ps il lavoro che voglio fare non è quello di mettere massa

[Zoom [Lurker] 5]

Normalmente si allena un gruppo muscolare a settimana, ma dipende cosa fai e come recuperi...se ci postassi la tua scheda, con tempi di recupero e roba varia, la cosa potrebbe essere più chiara.

Tu lavori coi pesi o corpo libero?

[domy1796 [Partecipante] 200]

Normalmente si allena un gruppo muscolare a settimana, ma dipende cosa fai e come recuperi...se ci postassi la tua scheda, con tempi di recupero e roba varia, la cosa potrebbe essere più chiara.

Tu lavori coi pesi o corpo libero?

faccio un misto tra corpo libero e pesi ecco come mi alleno di solito

4*35 piegamenti sulle braccia

3*12 trazioni alla sbarra x petto

3*8 panca piana con 20kg*2

3*8 panca obliqua con 17kg*2

4*35 piegamenti per il tricipite

3*12 alzate bilanciere x bicipite

3*10 trazioni alla sbarra per bicipite

3*12 alzate manubri 12kg

serie di addominali viste da internet

esercizi per spalle

e alla fine corda e bici

[gongolo [Élite] 3176]

ogni volta alleno tutti i muscoli

dalla scheda non si direbbe.

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

per mettere su massa serve tempo,costanza,sudore.

Una giusta alimentazione,un certo numero di ore di sonno e allenamento.

Bici forse sarebbe meglio all'inizio,per riscaldarti.

Da quanto ti alleni?

Cioe',prima facevi qualcos'altro o andavi in palestra?

Il corpo ha bisogno di recupero,se alleni un giorno si e uno no gli stessi gruppi muscolari...

in ogni caso ogni fisico risponde in maniera diversa.

Prova ad allenare due gruppi muscolari per volta,ad esempio petto-tricipiti,schiena-bicipiti,spalle-gambe

[Sungroove [Élite] 1794]

Nella tua scheda non c'è traccia di allenamento per le gambe.

[france [Partecipante] 76]

Ma è vero che gli addominali si possono allenare anche tutti i giorni?

[dickinson1 [Partecipante] 2640]

Nella tua scheda non c'è traccia di allenamento per le gambe.

eh,gia'.

Non so se pero' le allena con la bici...

ma non credo,penso che sia solo per alcuni minuti.

Le gambe sono fondamentali,tengono su tutto il peso del corpo.

E' una fatica...ma se si pensa allo squat puo' far miracoli!

[Sungroove [Élite] 1794]

eh,gia'.

Non so se pero' le allena con la bici...

ma non credo,penso che sia solo per alcuni minuti.

Le gambe sono fondamentali,tengono su tutto il peso del corpo.

E' una fatica...ma se si pensa allo squat puo' far miracoli!

Con la bici puoi ottenere delle belle gambe se però macini una media di 100 km alla settimana..

Ma il beneficio dello squat e degli stacchi è molto più elevato, visto che sono esercizi che coinvolgono e rafforzano, oltre alle gambe, i lombari e la cintura addominale.

Modificato 21 Maggio 2015 da Sungroove

[domy1796 [Partecipante] 200]

eh,gia'.

Non so se pero' le allena con la bici...

ma non credo,penso che sia solo per alcuni minuti.

Le gambe sono fondamentali,tengono su tutto il peso del corpo.

E' una fatica...ma se si pensa allo squat puo' far miracoli!

Di solito in bici faccio 10/15 ma anche 20 km a fine allenamento..

Non voglio mettere massa..