pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4 Inviato 4 Giugno 2015 Inviato 4 Giugno 2015 Ragazzi sto impostando una scheda da fare a casa dopo qualche mese di palestra con piccoli ma discreti risultati. É una scheda con 4 split settimanali del tipo ABCA BCAB CABC ecc. vorrei dei pareri Squat 4x12/10/8/6 Affondi 3x8 Leg extension 3x8 Calf raise in piedi 4x20 Crunch con sovrac. 3x10 Crunch inverso sovracc. 3x10 Mercoledì Panca piana 3x6/8/10 Panca inclinata manubri 3x8 Croci con manubri 2x10 French press 3x10 Alternato bicipiti 3x8 Venerdì Lento avanti manubri 3x8 Alzate laterali 3x10 Alzate a 90° su panca 3x10 Rematore bilanciere 4x6/8/10/12 Rematore con manubri 3x10 Sabato Come lunedì
pxaxoxlxo23 [Partecipante] 4 Inviato 4 Giugno 2015 Autore Inviato 4 Giugno 2015 La prima serie di esercizi ovviamente di lunedì anche se non c'è scritto
dickinson1 [Partecipante] 2641 Inviato 4 Giugno 2015 Inviato 4 Giugno 2015 come mai vuoi passare a farli a casa gli esercizi? Problemi di tempo? In ogni caso a me pare buona ,poi dipende molto anche dai tuoi obbiettivi. Sempre attenzione all'esecuzione,uno specchio...e tanta voglia di fare. Difficile darti indicazioni su cosa cambiare ,togliere o aggiungere. Bisognerebbe conoscere il tuo "livello" diciamo. Ovviamente non dovrebbero mai mancare panca,squat,stacchi e trazioni
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