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Scheda 4 split circuito


pxaxoxlxo23
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pxaxoxlxo23

Ragazzi sto impostando una scheda da fare a casa dopo qualche mese di palestra con piccoli ma discreti risultati. É una scheda con 4 split settimanali del tipo ABCA BCAB CABC ecc. vorrei dei pareri

Squat 4x12/10/8/6

Affondi 3x8

Leg extension 3x8

Calf raise in piedi 4x20

Crunch con sovrac. 3x10

Crunch inverso sovracc. 3x10

Mercoledì

Panca piana 3x6/8/10

Panca inclinata manubri 3x8

Croci con manubri 2x10

French press 3x10

Alternato bicipiti 3x8

Venerdì

Lento avanti manubri 3x8

Alzate laterali 3x10

Alzate a 90° su panca 3x10

Rematore bilanciere 4x6/8/10/12

Rematore con manubri 3x10

Sabato

Come lunedì

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pxaxoxlxo23

La prima serie di esercizi ovviamente di lunedì anche se non c'è scritto

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dickinson1

come mai vuoi passare a farli a casa gli esercizi?

Problemi di tempo?

In ogni caso a me pare buona ,poi dipende molto anche dai tuoi obbiettivi.

Sempre attenzione all'esecuzione,uno specchio...e tanta voglia di fare.

Difficile darti indicazioni su cosa cambiare ,togliere o aggiungere.

Bisognerebbe conoscere il tuo "livello" diciamo.

Ovviamente non dovrebbero mai mancare panca,squat,stacchi e trazioni

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