Routine di stretching

[Pioggia [Partecipante] 12]

Anche se faccio sport e attività fisica, sono sempre perennemente rigido e teso, per questo pensavo di aumentare l'attività di stretching. Sapreste consigliarmi una routine attorno al quarto d'ora? E secondo voi è meglio farlo prima, dopo o sia prima che dopo l'attività fisica? Grazie mille!

[LokiMXM [Lurker] 6]

Ciao Pioggia, dipende dal tipo di attività fisica, dai tuoi obiettivi e dal tuo livello. Ti consiglio di mettere insieme un paio di esercizi base e semplici e poi adattarli a seconda della difficoltà che percepisci.

Per quanto riguarda la seconda domanda, ci sono studi che affermano che effettuare stretching statico prima dell'allenamento porti a un decremento della forza muscolare. Uno di questi lo trovi qui:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148

In bocca al lupo!

[skyluke [Partecipante] 448]

assolutamente lo stretching dopo l'attività fisica.

Per quanto riguarda la ''routine'' che tu chiedi.... te ne puoi costruire finchè vuoi, di esercizi di stretching ne è pieno di video youtube e ti dirò che tutti i fondamentali vanno più che bene. Non ci sono segreti magici, impara le varie posizioni di base e poi mettiti a farle con costanza

[domy1796 [Partecipante] 200]

lo stretching va fatto ad inizio allenamento con la fase dinamica ( ovvero tenute in movimento di 2/3 secondi) e in fine dopo l'allenamento con la fase statica (tenute dai 8 ai 10 secondi)

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

anche la fitball (o swiss ball che si vuol dire) ha la sua importanza.

In particolare se la si volesse usare per la schiena.

Basta coricarsi a pancia in su sulla palla (con la schiena,ovviamente:) ) allungando mani e piedi,

come se si fosse su un materasso.