Perdita massa grassa in stallo

[baylisstic [Partecipante] 24]

Ciao a tutti, come da titolo, negli ultimi due anni, ho perso circa 40 kg....tra massa grassa e purtroppo anche di massa magra.....ora come peso sarei apposto solo che dovrei praticamente eliminare quel poco, rispetto a quando o iniziato, di massa grassa...circa 10 kg.....

Il problema che anche continuando ad allenarmi con corsa e bicicletta, non riesco ad eliminare più nulla....

Avete qualche consiglio in merito? grazie.

[DNTGIVEAFUCK [Partecipante] 583]

Quei 40 kg come li hai persi? Perché se la situazione è come immagino, hai fatto una cagata...

[baylisstic [Partecipante] 24]

in che senso come li ho persi.....andando a correre e ciclismo....unito a mangiare un modo equilibrato......

[Excelsior [Partecipante] 216]

impossibile darti una mano non sapendo come mangi, quanto mangi, i tuoi dati, cosa fai nella vita, come sport, ecc

[^X^ [Partecipante] 4943]

E' normalissimo, il tuo corpo è entrato in modalità "panico" e cerca di conservare quel "poco" di massa grassa che è rimasta. Ci vogliono anni prima che (forse) si abitui all'idea; occhio a non mollare con gli allenamenti altrimenti li riprendi tutti nel giro di un anno.

[Slugger [Partecipante] 17]

Il consiglio che posso darti, da sportivo è cominciare allenamenti ipertrofici..che non sono solo quelli con i pesi..ma anche a corpo libero (che sono molto più difficili dei pesi..) un massa muscolare buona già solo per essere "alimentata" consuma calorie, questo vuol dire che oltre a reintegrare la massa magra persa consumerai i grassi piano piano, ovvio insieme ad una dieta bilanciata.

Oppure allenamenti crossfit..ma stai bene in campana a farti seguire da un istruttore che sappia il fatto suo perché ti distruggono la schiena se chi sceglie gli esercizi e deve seguire è il primo incapace.

[baylisstic [Partecipante] 24]

E' normalissimo, il tuo corpo è entrato in modalità "panico" e cerca di conservare quel "poco" di massa grassa che è rimasta. Ci vogliono anni prima che (forse) si abitui all'idea; occhio a non mollare con gli allenamenti altrimenti li riprendi tutti nel giro di un anno.

Gli allenamenti più non li mollo di certo!

Il consiglio che posso darti, da sportivo è cominciare allenamenti ipertrofici..che non sono solo quelli con i pesi..ma anche a corpo libero (che sono molto più difficili dei pesi..) un massa muscolare buona già solo per essere "alimentata" consuma calorie, questo vuol dire che oltre a reintegrare la massa magra persa consumerai i grassi piano piano, ovvio insieme ad una dieta bilanciata.

Oppure allenamenti crossfit..ma stai bene in campana a farti seguire da un istruttore che sappia il fatto suo perché ti distruggono la schiena se chi sceglie gli esercizi e deve seguire è il primo incapace.

Allenamenti ipertrofici, scusa l' ignoranza....nello specifico?

[Slugger [Partecipante] 17]

Allenamenti ipertrofici, scusa l' ignoranza....nello specifico?

Ipertrofia = Aumento di volume di un organo o di un tessuto.

Quelli che servono per aumentare la voluminosità, serie con basse ripatizioni ma alto livello di sforzo dal punto di vista muscolare così da bruciare tramite il mantenimento della massa.

[baylisstic [Partecipante] 24]

che esercizi mi consigli di fare?

[Slugger [Partecipante] 17]

Non posso dirtelo a distanza..dipende da come sei fisicamente, cosa dovresti sviluppare, cosa compensare; affidati ad una palestra e digli quali obiettivi vuoi raggiungere, se trovi beneficio bon, se cominci a sentire dolori ecc perchè hai davanti i soliti bombati che pensano solo a prendere gli integratori cambia palestra, sono inutili.