palestra: dimagrire o ingrossarsi?

[ξรô†ïcø [Élite] 1508]

Ovviamente non può essere un thread esaustivo, ma provate a darmi dei consigli di massima.

Mi sono iscritto in palestra. Il mio obiettivo iniziale è quello di mettere massa.

Sono normopeso sull'orlo del sovrappeso (bmi 24 circa).

Ho avuto altre esperienze in attività fisiche dove non sono mai riuscito a metter su una massa consistente, e qualcuno mi ha detto che dipendeva dal fatto che mangiavo poco.

In effetti ho lo stomaco piuttosto piccolo, mi sazio in fretta e con poco. Se però mi sforzo di mangiare più veloce del mio solito (niente di eccezionale), riesco a mangiare porzioni abbondanti.

Ora: le scuole di pensiero che mi stanno riempiendo di consigli non richiesti sono 2. Una mi dice di mangiare poco (cioé il mio solito) per perdere peso. Un'altra mi dice di abboffarmi (con criterio) per mettere massa.

Voi che ne dite? Io sarei più propenso a puntare tutto sulla massa (onestamente della mia pancia me ne frega relativamente, e se stesse su un corpo più muscoloso darebbe un'idea più armoniosa).

Inoltre ho idea che una volta messa su massa, il metabolismo basale sarà più alto e quindi dimagrire sarà più semplice e richiederà sacrifici relativamente inferiori.

[Kaihō-sha [Élite] 3155]

Ovviamente non può essere un thread esaustivo, ma provate a darmi dei consigli di massima.

Mi sono iscritto in palestra. Il mio obiettivo iniziale è quello di mettere massa.

Sono normopeso sull'orlo del sovrappeso (bmi 24 circa).

Ho avuto altre esperienze in attività fisiche dove non sono mai riuscito a metter su una massa consistente, e qualcuno mi ha detto che dipendeva dal fatto che mangiavo poco.

In effetti ho lo stomaco piuttosto piccolo, mi sazio in fretta e con poco. Se però mi sforzo di mangiare più veloce del mio solito (niente di eccezionale), riesco a mangiare porzioni abbondanti.

Ora: le scuole di pensiero che mi stanno riempiendo di consigli non richiesti sono 2. Una mi dice di mangiare poco (cioé il mio solito) per perdere peso. Un'altra mi dice di abboffarmi (con criterio) per mettere massa.

Voi che ne dite? Io sarei più propenso a puntare tutto sulla massa (onestamente della mia pancia me ne frega relativamente, e se stesse su un corpo più muscoloso darebbe un'idea più armoniosa).

Inoltre ho idea che una volta messa su massa, il metabolismo basale sarà più alto e quindi dimagrire sarà più semplice e richiederà sacrifici relativamente inferiori.

sulla parte nutrizionale e di impostazione di allenamento non mi pronuncio dato che ne so davvero poco o nulla

il consiglio generale è quello di scegliere attività che oltre a farti raggiungere un maggior livello di massa, di definizione muscolare e/o altro...ti piacciano.

E può sembrare una stupidata detta così ma non lo è per nulla: costringersi a fare qualcosa, sia pur per un lodevole scopo, difficilmente ti aiuta e può bastare un momento di stress o di sconforto per farti smettere

Se ad esempio andare in palestra ti scogliona io punterei a trovare chi mi può insegnare un circuito a corpo libero stile calistenico..o viceversa...poi si prova e si vede ciò che fa per noi..

Io per esempio è da due mesi che ho iniziato pugilato e al di là della forma fisica recuperata dopo due anni di stop sostanziale, esco da ogni sessione con un senso di pienezza e di carica che a parole non ti saprei meglio spiegare...

[ξรô†ïcø [Élite] 1508]

sulla parte nutrizionale e di impostazione di allenamento non mi pronuncio dato che ne so davvero poco o nulla

il consiglio generale è quello di scegliere attività che oltre a farti raggiungere un maggior livello di massa, di definizione muscolare e/o altro...ti piacciano.

E può sembrare una stupidata detta così ma non lo è per nulla: costringersi a fare qualcosa, sia pur per un lodevole scopo, difficilmente ti aiuta e può bastare un momento di stress o di sconforto per farti smettere

Se ad esempio andare in palestra ti scogliona io punterei a trovare chi mi può insegnare un circuito a corpo libero stile calistenico..o viceversa...poi si prova e si vede ciò che fa per noi..

Io per esempio è da due mesi che ho iniziato pugilato e al di là della forma fisica recuperata dopo due anni di stop sostanziale, esco da ogni sessione con un senso di pienezza e di carica che a parole non ti saprei meglio spiegare...

Il tuo consiglio è ottimo e di buonsenso, ma la palestra mi serve anche per raggiungere l'obiettivo mentale di rafforzare la mia convinzione a perseguire un obiettivo ed automotivarmi, scegliermi i traguardi in autonomia e non richiedere un confronto esterno.

Perché diciamocela tutta, in sé e per sé la palestra è pallosa, un po' come la corsa. Nonostante ciò, un paio di lustri fa avevo preso la buona abitudine di correre tutti i giorni, e trovare felicità e soddisfazione ("pienezza") in questa attività altrimenti arbitraria.

Poi una cosa che mi renderà la palestra meno noiosa è la presenza di un caro amico. Ho provato altre volte ad iscrivermi in palestra, con risultati scadenti, ma mai a motivarmi assieme a un compagno di esercizi. Si tratta peraltro di una persona già motivata e che è iscritta da un po', il ché dovrebbe scongiurare il rischio dell'effetto di amplificazione della demotivazione tipico di due amici che si iscrivono assieme ("oggi non vado, sono troppo stanco" "ah vabbé, anche io, andiamo poi domani assieme").

Comunque siamo andati un po' OT, ora devo per prima cosa capire cosa è più efficace, se mangiare tanto o poco.

[Apache [Partecipante] 433]

Ovviamente non può essere un thread esaustivo, ma provate a darmi dei consigli di massima.

Mi sono iscritto in palestra. Il mio obiettivo iniziale è quello di mettere massa.

Sono normopeso sull'orlo del sovrappeso (bmi 24 circa).

Ho avuto altre esperienze in attività fisiche dove non sono mai riuscito a metter su una massa consistente, e qualcuno mi ha detto che dipendeva dal fatto che mangiavo poco.

In effetti ho lo stomaco piuttosto piccolo, mi sazio in fretta e con poco. Se però mi sforzo di mangiare più veloce del mio solito (niente di eccezionale), riesco a mangiare porzioni abbondanti.

Ora: le scuole di pensiero che mi stanno riempiendo di consigli non richiesti sono 2. Una mi dice di mangiare poco (cioé il mio solito) per perdere peso. Un'altra mi dice di abboffarmi (con criterio) per mettere massa.

Voi che ne dite? Io sarei più propenso a puntare tutto sulla massa (onestamente della mia pancia me ne frega relativamente, e se stesse su un corpo più muscoloso darebbe un'idea più armoniosa).

Inoltre ho idea che una volta messa su massa, il metabolismo basale sarà più alto e quindi dimagrire sarà più semplice e richiederà sacrifici relativamente inferiori.

Prima di tutto lasciamo stare il bmi perchè non è un buon indicatore dello stato di forma fisica di una persona. Nel mio caso, con una percentuale di grasso non molto alta, ho un BMI da persona obesa perchè ho parecchia muscolatura e dal punto di vista della salute sono praticamente in forma.

Con una BIA si calcola esattamente la percentuale di massa grassa, massa magra, acqua e da lì si può ragionare con un programma alimentare ben strutturato. Nel tuo caso, utilizzando una scheda con i fondamentali quali panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, lento ed abbinando una dieta con un lieve surplus calorico dovresti ottenere i risultati. Non dimenticare il cardio a fine allenamento.

[Albbo [Partecipante] 502]

Perché diciamocela tutta, in sé e per sé la palestra è pallosa, un po' come la corsa. Nonostante ciò, un paio di lustri fa avevo preso la buona abitudine di correre tutti i giorni, e trovare felicità e soddisfazione ("pienezza") in questa attività altrimenti arbitraria.

La palestra può essere pallosa se la approcci facendo esercizi pallosi, usando sempre le macchine etc etc .

Se dopo il primo periodo inevitabilmente iniziato con le macchine, passi agli esercizi multiarticolari come quelli consigliati da Apache, vedrai che sarà tutt'altro che palloso, sarà divertente fare a gara con te stesso .

Non so se centrino gli ormoni o cos'altro, ma questi esercizi multiarticolari regalano una soddisfazione che nessuna macchina ha mai saputo darmi

[ξรô†ïcø [Élite] 1508]

Prima di tutto lasciamo stare il bmi perchè non è un buon indicatore dello stato di forma fisica di una persona. Nel mio caso, con una percentuale di grasso non molto alta, ho un BMI da persona obesa perchè ho parecchia muscolatura e dal punto di vista della salute sono praticamente in forma.

Con una BIA si calcola esattamente la percentuale di massa grassa, massa magra, acqua e da lì si può ragionare con un programma alimentare ben strutturato. Nel tuo caso, utilizzando una scheda con i fondamentali quali panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, lento ed abbinando una dieta con un lieve surplus calorico dovresti ottenere i risultati. Non dimenticare il cardio a fine allenamento.

Sono al corrente dei limiti del bmi, però ovviamente un'indicazione di massima la dà, specie se contestualizzo aggiungendo che prima dell'altro ieri erano anni che non facevo esercizio fisico, e di mio ho pure un'ossatura sottile. Quindi di 68kg x 168cm, sono abbastanza consapevole che almeno 10kg sono di ciccia.

Per il resto ti ringrazio. Comunque penso che dal momento che fatico a mangiar "troppo" e non sono particolarmente goloso, mi basterà abbondare con le porzioni (rispetto ai miei standard precedenti) e non esagerare con dolciumi e junkfood, per trasformare in muscoli parte di quei kg superflui.

Poi in primavera vedrò di darmi alla dieta e alla definizione.

[dickinson1 [Partecipante] 2641]

la palestra e' fatta di diverse campane.

Ognuna suona in modo diverso.

C'e' chi dice che occorre fare xx e chi dice di fare yy.

In poche parole,chi ha una versione e chi un'altra.

Metter su massa non e' cosi' facile come sembra,occorre tempo.

Come perder peso.

Va considerato che il muscolo pesa si piu' del grasso.

Ovviamente non può essere un thread esaustivo, ma provate a darmi dei consigli di massima.

Mi sono iscritto in palestra. Il mio obiettivo iniziale è quello di mettere massa.

Vuoi mettere su massa?

Ok,questo e' il tuo obbiettivo.

Parti da qua.

Prova una scheda adatta a te e una dieta .

[alexandru [Partecipante] 30]

Se vuoi mettere massa devi mangiare, per mettere muscoli devi mangiare (come dici anche tu con criterio). Devi impostarti una dieta oppure fartene fare una da un nutrizionista e in base a quello che mangi ti devi impostare una scheda di allenamento (la dieta e l'allenamento devo essere correlati). Se non sei capace ti devi rivolgere a dei professionisti (prova a parlare con il PT della palestra).

Io ora sto facendo massa, seguo una dieta e una scheda d'allenamento, ogni 1/2 settimane misuro la % di massa grassa per vedere in che direzione sto viaggiando ( tieni in mente che ci sono persone che in base al loro metabolismo possono mangiare di più, altre che devono mangiare di meno; stessa cosa per gli allenamenti, c'è chi ha maggiori risultar da un certo tipo di allenamento piuttosto che un altro).

Ps: devi decidere l'obbiettivo per capire come agire!

Buona fortuna e buon allenamento!!!

Modificato 15 Novembre 2015 da alexandru

[michelep95 [Élite] 230]

Se il tuo obbiettivo è mettere massa(anche perchè, qual'è il motivo per cui fare definizione se non c'è niente da definire?) devi mangiare più calorie di quante ne consumi, il tutto condito da 1.5/2g di proteine per kg di peso corporeo...poi vedi che la massa aumenta

[Deconstructed Reality [Partecipante] 581]

Restrizione calorica finché non sei a percentuale di massa grassa uguale o inferiore al 15%.

Nel frattempo pesistica.

Modificato 26 Novembre 2015 da Deconstructed Reality